Generated by Rank Math SEO, this is an llms.txt file designed to help LLMs better understand and index this website. # Unisalud.pro ## Sitemaps [XML Sitemap](https://unisalud.pro/sitemap_index.xml): Includes all crawlable and indexable pages. ## Entradas - [¿Qué es la Flebitis? Conoce sus Tipos y Tratamiento para Prevenir el Problema](https://unisalud.pro/que-es-la-flebitis-tipos-y-tratamiento/): Flebitis es una enfermedad venosa que se produce cuando una vena se inflama. Puede ocurrir en cualquier parte del cuerpo, pero es más común en las piernas. Esta enfermedad es causada por varios factores, como la inactividad, el uso de agujas o el uso de medias de compresión. Los síntomas de flebitis incluyen dolor, hinchazón, calor y enrojecimiento en la zona afectada. - [Los Beneficios de la Presoterapia durante el Embarazo: Mejora tu Salud y Bienestar](https://unisalud.pro/presoterapia-en-el-embarazo/): La presoterapia es un tratamiento de fisioterapia, que se basa en la presión alternada para aliviar dolores y mejorar la circulación de la sangre. Durante el embarazo, el cuerpo de la madre sufre muchos cambios, y esto puede causar dolores musculares y de espalda, así como problemas de circulación. Por esta razón, muchas embarazadas se preguntan si la presoterapia es segura durante el embarazo. - [Soluciones para la Condromalacia Rotuliana: Descubre Cómo Curar Esta Lesión](https://unisalud.pro/que-es-la-condromalacia-rotuliana-y-como-se-cura/): La condromalacia rotuliana, también conocida como condropatía rotuliana, es una afección que afecta a la rodilla y causa dolor en la parte delantera de la rodilla. Se produce cuando la parte inferior de la rótula (una pequeña parte ósea en la parte inferior de la rodilla) se desgasta, desarrollando una capa gruesa de tejido cartilaginoso. Esta capa gruesa de tejido cartilaginoso se conoce como condromalacia rotuliana. - [¡Descubre Cómo Detectar los Vértigos y Mareos Cervicales y Sus Tratamientos Eficaces!](https://unisalud.pro/como-detectar-los-vertigos-y-mareos-cervicales-y-su-tratamiento/): Los vértigos y mareos cervicales son un trastorno del movimiento que se caracteriza por una sensación de movimiento y desequilibrio. Esta sensación puede ser causada por una variedad de factores, como la lesión en el cuello, una enfermedad del oído interno, la disminución de la circulación sanguínea en el cerebro, la ansiedad o el estrés. - [Tendinitis de la Pata de Ganso: Síntomas, Causas y Tratamiento Efectivo para Aliviar el Dolor](https://unisalud.pro/tendinitis-de-la-pata-de-ganso-sintomas-causas-y-tratamiento/): La tendinitis de la pata de ganso es una afección inflamatoria de los tendones que se encuentran en la parte posterior de la rodilla. Esta condición generalmente afecta a personas mayores de 40 años, pero también puede afectar a personas más jóvenes. Los síntomas de la tendinitis de la pata de ganso incluyen dolor, rigidez y sensibilidad en la parte posterior de la rodilla. - [¡Descubre la Eficacia de la Electroestimulación para las Contracturas Musculares!](https://unisalud.pro/eficacia-de-la-electroestimulacion-para-las-contracturas-musculares/): La electroestimulación es una técnica cada vez más utilizada para tratar diferentes dolencias musculares, como contracturas. Esta técnica, también conocida como estimulación eléctrica neuromuscular, se basa en la aplicación de corrientes eléctricas de baja intensidad para estimular el sistema nervioso y los músculos. - [Gana la batalla contra la metatarsalgia: Consejos para enfrentar y vencer el dolor en los pies](https://unisalud.pro/como-enfrentarte-y-ganar-a-la-metatarsalgia/): La metatarsalgia es una afección dolorosa que afecta a la zona del pie entre los dedos y los huesos metatarsianos. Esta condición puede ser causada por una variedad de factores, incluyendo el uso excesivo, la sobrecarga, el trauma, la artritis, el cambio de peso, la mala alineación de los pies, los zapatos con tacones altos, los zapatos apretados y los defectos congénitos. - [Soluciones Naturales para Tratar la Espondilosis Lumbar – Descubre Cómo Aliviar el Dolor y Mejorar tu Salud](https://unisalud.pro/como-tratar-la-espondilosis-lumbar/): La Espondilosis Lumbar es una afección que se caracteriza por la degeneración de los discos intervertebrales de la columna vertebral lumbar. Esta afección se produce cuando los discos de la columna se desgastan, comprimiendo los nervios y provocando dolor. La espondilosis lumbar es una de las principales causas de dolor de espalda crónico en los adultos. - [¿Padeces Dolor Agudo Sin Motivo? Descubre el Síndrome de Sudeck y Cómo Tratarlo](https://unisalud.pro/dolor-agudo-sin-motivo-conoce-el-sindrome-de-sudeck-y-su-tratamiento/): El síndrome de Sudeck es un trastorno doloroso crónico que puede afectar a personas que han sufrido una lesión en el tejido blando, como una fractura o una lesión por esfuerzo repetitivo. El síndrome de Sudeck, también conocido como algoneurodistrofia, se caracteriza por una combinación de dolor crónico, entumecimiento y debilidad en la zona afectada. Estas afecciones pueden causar problemas para realizar actividades cotidianas, como levantar objetos o caminar. - [Guía Completa para Estirar, Entrenar y Fortalecer el Músculo Sóleo](https://unisalud.pro/guia-completa-del-musculo-soleo/): El músculo sóleo es un músculo del muslo que se encuentra entre el isquiotibial y el bíceps femoral. Está involucrado en la flexión de la rodilla y la extensión de la cadera, lo que le permite a la persona realizar actividades como sentarse, levantarse, caminar y correr. El músculo sóleo también ayuda a estabilizar la rodilla cuando se realizan movimientos dinámicos, como saltar y cambiar de dirección. - [Descubre cuánto cuesta la Presoterapia y los factores a considerar antes de tomarla](https://unisalud.pro/presoterapia-cuanto-cuesta-y-que-factores-debes-considerar/): La presoterapia es una terapia física que utiliza presión para aumentar la circulación y el drenaje linfático. Esta técnica se utiliza para tratar enfermedades y lesiones relacionadas con el sistema circulatorio, como el edema, la celulitis y la hinchazón. La presoterapia también se conoce como terapia con presión negativa o terapia con presión de vacío. - [Anatomía del Tobillo y las Lesiones Más Comunes: Consejos para Prevenir y Tratar](https://unisalud.pro/el-tobillo-anatomia-y-lesiones-mas-frecuentes/): La anatomía del tobillo es el estudio de la estructura y función de los huesos, ligamentos, músculos y tendones que conforman el tobillo y el pie. El tobillo y el pie juntos forman una estructura compleja que se conoce como el sistema de apoyo del pie. El tobillo es una articulación compleja y flexible que proporciona el movimiento, la estabilidad y el soporte necesarios para permitir la marcha y el equilibrio. - [Cómo la Fisioterapia y la Magnetoterapia pueden ayudar a mejorar tu salud: una guía para una relación perfecta](https://unisalud.pro/fisioterapia-y-magnetoterapia-una-relacion-perfecta/): La magnetoterapia se ha convertido en una herramienta cada vez más popular en el campo de la fisioterapia. Se ha demostrado que es eficaz en el tratamiento de una variedad de problemas médicos, desde lesiones deportivas hasta enfermedades degenerativas. La magnetoterapia puede ser una herramienta útil para ayudar a los pacientes a aliviar el dolor, mejorar la función y reducir el tiempo de recuperación. - [Los Mejores Ejercicios de Estiramiento para los Hombros: Guía Completa](https://unisalud.pro/ejercicios-de-estiramientos-hombros/): Los ejercicios de estiramiento para los hombros son una forma segura y eficaz de mantener la movilidad de los hombros y prevenir lesiones. Estos ejercicios son una forma efectiva de aumentar la fuerza y ​​la resistencia de los hombros, mejorar la postura y reducir el dolor y la tensión. Los ejercicios de estiramiento para los hombros se pueden realizar en casa o en el gimnasio. - [7 Ejercicios Efectivos de Estiramiento Isquiotibial Para Mejorar Tu Flexibilidad](https://unisalud.pro/ejercicios-de-estiramientos-isquiotibiales/): Los ejercicios de estiramiento isquiotibiales son una parte importante de la rutina de ejercicios para cualquier persona, ya sea para deportistas o para personas que no son deportistas. Estos ejercicios ayudan a fortalecer y tonificar los músculos de la parte posterior de la pierna, lo que mejora la postura y la estabilidad. También ayudan a reducir el riesgo de lesiones y lesiones en los isquiotibiales. - [Los Mejores Ejercicios de Estiramiento de los Aductores para Mejorar tu Flexibilidad](https://unisalud.pro/ejercicios-de-estiramientos-aductores/): Los estiramientos aductores son una forma de ejercicio que ayuda a estirar los músculos aductores en la parte interna de la cadera y la parte inferior de la espalda. Estos estiramientos son importantes para mejorar la postura, la movilidad y la flexibilidad. Esto es especialmente cierto para aquellos que tienen problemas de movilidad en la parte inferior de la espalda y la cadera. Además, los estiramientos aductores también ayudan a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en deportes y actividades físicas. - [Los 11 mejores masajeadores anticelulíticos: piel tonificada y firme](https://unisalud.pro/mejores-masajeadores-anticeluliticos-piel-tonificada-y-firme/): ¡Aquí le mostramos cómo tratar la celulitis cómodamente en casa y obtener piernas tonificadas y compactas! - [5 ejercicios que puedes hacer frente al televisor, útiles y extremadamente efectivos](https://unisalud.pro/5-ejercicios-que-puedes-hacer-frente-al-televisor-utiles-y-extremadamente-efectivos/): ¿Alguna vez has pensado en hacer step-ups mientras ves la televisión? Este ejercicio es útil para moldear las caderas y las piernas, reafirmando el lado B también. No necesita ningún equipo especial para realizar el entrenamiento. Solo asegúrese de tener a mano una caja resistente o una silla. Si tienes un paso en casa, mejor aún. Colóquelo en el suelo, frente a la televisión, luego suba con un pie, mientras dobla la otra pierna. Baja y vuelve a subir empujando la pierna derecha y doblando la izquierda. Continúe así, alternando los movimientos y haciendo que todo el tren inferior trabaje lenta pero constantemente. Repita el ejercicio al menos diez veces. - [¿Dolor de rodilla? Prueba estos ejercicios](https://unisalud.pro/dolor-de-rodilla-prueba-estos-ejercicios/): Las rodillas están entre los articulaciones más delicadas de todo el cuerpo no sólo por el hecho de estar sometidos a un gran estrés a lo largo de nuestra vida. También son las articulaciones que más usamos. Por eso es importante escucharlos, cuidarlos y hacer interpretar los síntomas a un buen fisioterapeuta o médico tratante competente. El dolor de rodilla es causado por diversos eventos, como traumatismos, desgaste, sobrepeso o malas posturas. Una vez que comprenda la causa subyacente y sepa a qué pueden conducir los ejercicios beneficios para la rodilla, puede proceder con ellos con total tranquilidad. Sin embargo, evitemos hacer ejercicios, incluso gimnasia suave, por si no estamos seguros de la problema subyacente, que podría empeorar. Antes de pasar a los ejercicios, recordemos la importancia de prevención. El calentamiento y los estiramientos pueden marcar la diferencia en una rutina de ejercicios bien estructurada y ayudar a preservar la integridad de nuestras articulaciones estresadas. - [¿El fósforo del pescado es realmente bueno para la memoria?](https://unisalud.pro/el-fosforo-del-pescado-es-realmente-bueno-para-la-memoria/): Durante las últimas décadas, el debate sobre los nutrientes más efectivos para mantener activa la funcionalidad de nuestro cerebro fue particularmente intenso. Específicamente, los estudios del cerebro compilados a mediados del siglo XIX sugirieron un vínculo entre ingesta de fósforo y bienestar mental: pero hay una base científica real detrás de la creencia de que comer alimentos ricos en fósforo en realidad proporciona una apoyo a la memoria y la concentración? - [Estas son las cosas que no debes hacer después de un entrenamiento intenso](https://unisalud.pro/estas-son-las-cosas-que-no-debes-hacer-despues-de-un-entrenamiento-intenso/): Hay quien lo hace como primer gesto de la mañana nada más despertarse (que por cierto lo hace muy bien) y quien, en cambio, se olvida de beber durante el transcurso de todo el día más o menos. Y es que la hidratación es uno de los elementos fundamentales para la salud de nuestro organismo. Y hacerlo después de un entrenamiento pesado debe ser el primer punto del manual del buen deportista. De hecho, después de un entrenamiento de alta intensidad, el cuerpo se encuentra bajo de líquidos (perdido con el sudor de la práctica) y es necesario reintegrarlos al instante, evitando enfermar y hacer sufrir al organismo en cada parte de él. - [Consejos de fitness para sentirte más fuerte, más rápido, más motivado](https://unisalud.pro/consejos-de-fitness-para-sentirte-mas-fuerte-mas-rapido-mas-motivado-2/): Hacer deporte constantemente sirve sobre todo para sentirse mejor: la sensación de sentirse fuerte, ágil y en forma es buena tanto para el alma como para el cuerpo. - [5 consejos útiles para los entrenamientos posparto](https://unisalud.pro/5-consejos-utiles-para-los-entrenamientos-posparto-2/): En primer lugar, hay que decir que no todo el peso que ganes durante el embarazo será de interés en las semanas posteriores al parto. Y eso es porque gran parte desaparece en el momento del nacimiento. Acerca de seis kilos, de hecho, están formados por la placenta, el líquido amniótico y el recién nacido. Y desaparecen del cuerpo tan pronto como das a luz. En las diez semanas siguientes al nacimiento del bebé, todos los líquidos retenidos durante el embarazo se van eliminando paulatinamente. De hecho, por lo tanto, si se ganó un número "correcto" de kilos durante el embarazo y si se cuidó la dieta de la manera correcta (durante y después), el remise en forme y el volver a su propio peso cuerpo antes del embarazo, se produce más o menos al final del puerperio, o en unas seis semanas desde el nacimiento mismo. Hay casos, sin embargo, también absolutamente normales, en los que este tiempo es mayor, incluso hasta unos nueve meses, exactamente iguales a los transcurridos para el propio embarazo. Pero esto depende de mujer a mujer, de cómo se desarrolló la gestación y de muchos otros factores absolutamente personales. En pocas palabras, cada nueva mamá tiene tiempos diferentes y es bueno no forzarlos, sino escuchar a tu cuerpo amándolo y amándote a 360°. - [Ejercicios súper sencillos para empezar a ponerte en forma después de las vacaciones](https://unisalud.pro/ejercicios-super-sencillos-para-empezar-a-ponerte-en-forma-despues-de-las-vacaciones-2/): Flexiones, también conocidas como Lagartijasson grandes ejercicios para entrenar core, baberos Y brazo. En la última parte del cuerpo están especialmente indicados para contrarrestar la relajación. La versión básica de este ejercicio implica los siguientes movimientos. - [Dieta alta en proteínas: cuáles son los riesgos](https://unisalud.pro/dieta-alta-en-proteinas-cuales-son-los-riesgos-2/): Comúnmente se piensa que eliminar completamente de dieta las grasas y los carbohidratos perderás tejido adiposo. Claro, no se puede negar. Pero si solo tomas el proteínael cuerpo necesariamente tendrá que usar el reservas de glucosa contenida en el hígado y los músculos. En otras palabras, la introducción exclusiva de proteína no asegura una verdadera alimento ya que el organismo, "necesitado" de glucosa por razones funcionales, tarde o temprano demolerá el fuentes de energía de glucógeno Y lipidoscontenido en el tejido muscular y en el hígado. El primer daño consiste, pues, precisamente en lauso de esta reserva de energía, que está fisiológicamente predispuesto a no ser afectado. Una vez utilizado, hay que integrarlo porque es precisamente el organismo el que lo requiere. Y así serás tentado a come más. También te puede interesar Dietas altas en proteinas para bajar de peso. - [Los mejores ejercicios para abdominales tonificados y vientre plano.](https://unisalud.pro/los-mejores-ejercicios-para-abdominales-tonificados-y-vientre-plano-2/): ¿Quieres lucir un vientre plano? Entonces tienes que empezar de inmediato con ejercicios específicos, porque para tener unos abdominales fuertes y entrenados necesitas antes que nada una buena dosis de paciencia y mucha perseverancia. Lo sabemos: nadie (salvo algunas raras excepciones) ama estos ejercicios extenuantes, nada divertidos y, de hecho, a veces casi aburridos, pero ciertamente útiles: desafortunadamente, de hecho, son los únicos que te permiten conquistar y mantener el tan amado vientre plano. Son ejercicios que te ayudan a fortalecer esos músculos que de otra manera permanecerían dormidos por mucho tiempo con el resultado de encontrarte con esos molestos y antiestéticos rollitos que simplemente no bajan porque nos hacen ver pesados ​​y ciertamente poco atractivos. En el video al principio del artículo, Gabriella VicoFitness nos muestra un programa sencillo y eficaz, que también se puede hacer en casa, para fortalecer toda la faja abdominal. Prueba, al menos durante dos meses, a dedicar 15/20 minutos al día a estos ejercicios: ¡verás qué resultados! Y si no has encontrado beneficio y tu barriga no ha mejorado, ¡siempre estarás a tiempo de parar! Aquí está el horario: Escaladores: 4x40 Abdominales con piernas levantadas: 4x15 Piernas levantadas: 4x15 Tocar Talon: 4x40 - [Ejercicios para los que pasan muchas horas en el PC](https://unisalud.pro/ejercicios-para-los-que-pasan-muchas-horas-en-el-pc-2/): Nuestra mentora Cecilia Zonta explica cuáles son los mejores ejercicios para quienes pasan mucho tiempo sentados Hoy tendremos la oportunidad de hablar de una condición que siempre ha sido muy frecuente, pero que crece exponencialmente sobre todo en periodos como este: es decir estilo de vida sedentariodado por el estudio, por el trabajo, más presente aún en los últimos meses gracias a la trabajo inteligente y por lo tanto a la reducción de desplazamientos de los que quizás alguien podría beneficiarse, tal vez caminando o en bicicleta en el camino de casa al trabajo. Allí estilo de vida sedentario es la causa de múltiples factores desfavorables para nuestra salud y bienestar, tales como: bajo gasto energético, mala circulación, pérdida de masa muscular, rectificación de la columna, actitud hipercifótica, músculos flexores de la cadera siempre acortados… Sin embargo, sepa que existen pequeños trucos que podemos adoptar para mejorar la condición de sedentarismo y sencillos ejercicios que puedes realizar antes de empezar tu jornada de trabajo/estudio o al final para compensar las muchas horas que pasas sentado. Recuerda que el entrenamiento siempre debe ser funcional a tu cuerpo y en este caso también puede serlo: podemos entrenar para reequilibrar los desequilibrios que puede provocar el sedentarismo prolongado. - [El gimnasio efecto push-up](https://unisalud.pro/el-gimnasio-efecto-push-up-2/): EL CRUJIMIENTO EN EL SUELOCÓMO HACERLO Acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas a 90 grados y los pies ligeramente separados del suelo. Coloque las manos debajo de la pelvis con las palmas hacia el suelo. Levanta las piernas e intenta llevar las rodillas hacia el pecho levantando el trasero del suelo y exhalando. Vuelva a llevar las piernas a la posición inicial. Repetir de 12 a 15 veces PARA QUÉ SIRVE Entrena la zona abdominal y ayuda a mantener la zona de los senos extendida y tonificada. Permite un estiramiento en la zona frontal del pecho, trabajando tanto los abdominales como los músculos frontales del cuello.LA PRECAUCIÓN No realizar el ejercicio de forma demasiado rápida o brusca. Podría forzar la columna vertebral y provocar dolor de espalda, torceduras y torceduras. LAS EXTENSIONESCÓMO HACERLO Acuéstese boca abajo con las piernas ligeramente separadas, los pies en el suelo y los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba. Levante los hombros del suelo y gírelos hacia afuera, tratando de juntar los omóplatos y girando las palmas de las manos hacia el suelo. Finaliza el movimiento llevando los brazos hacia delante y manteniendo siempre el pecho alejado del suelo durante dos o tres segundos. Repetir 10 veces PARA QUÉ SIRVEN Mejora la postura corporal y ayuda a estirar la parte delantera y lateral de los brazos y, en consecuencia, también el pecho LA PRECAUCIÓN Si sufres de lordosis lumbar, puedes realizar el ejercicio colocando una pequeña almohada debajo el vientre en coincidencia con la pelvis. FLEXIONES CÓMO HACERLO Acuéstese boca abajo, con las rodillas en el suelo, las piernas juntas, los brazos a la altura de los hombros y las manos apoyadas en dos escalones (o dos cojines firmes) Levante el torso extendiendo los codos y contrayendo bien los músculos pectorales . Realizar 2-3 series de 10. PARA QUÉ SIRVEN Reafirma los senos y fortalece los músculos de los brazos, tonificándolos. Además, al trabajar sobre los pectorales, obliga a que los senos se eleven hacia arriba LA PRECAUCIÓN Al realizar este ejercicio, trate de mantener la cabeza y la pelvis en línea con el pecho. CÓMO HACER CRUCES DE TIERRA Necesitas dos botellas de plástico llenas de al menos un litro y medio cada una. Acuéstese boca abajo, con la espalda plana contra el suelo. Flexiona las piernas a 90 grados y mantén los pies apoyados en el suelo. Extiende tus brazos perpendiculares a tu cuerpo mientras sostienes una botella en cada mano. Levántalos tratando de acercarlos. Realiza 3 series de 10. PARA QUÉ SIRVEN Es un ejercicio útil para prevenir las estrías porque solo involucra los pectorales, lo que permite una contracción más localizada y efectiva LA PRECAUCIÓN Mantén la espalda pegada al suelo y los codos ligeramente flexionados. para evitar el dolor y el desgarro. LA PELOTA DE EMPUJE DE PIE CÓMO HACERLO Consiga una pelota desinflada, una almohada dura o una bolsa llena de trapos. Párese con las piernas ligeramente separadas. Aprieta la pelota entre tus manos, con los codos abiertos a la altura del pecho. Apriete los pectorales durante dos o tres segundos y luego relájese. Repetir 10 veces por 2 series PARA QUÉ SIRVE Estimula y tonifica los músculos del torso superior que te interesa reafirmar. EMPUJA LA PELOTA A LA PARED CÓMO HACERLO Párate junto a una pared. Mantenga un brazo a lo largo de su cuerpo, mientras que el otro sostiene la pelota apoyada contra la pared. Empuje la herramienta hacia la pared contrayendo los pectorales y exhalando durante 2-3 segundos y luego suéltela. Realiza 10 veces y luego cambia al otro brazo PARA QUÉ SIRVE Interviene pectorales, bíceps y abdominales LA PRECAUCIÓN No gires la pelvis ni el pecho: corres el riesgo de perder la tensión adecuada que necesitas para entrenar la zona de los senos. ASÍ ELIGES TU SUJETADOR DEPORTIVO Ya sea para hacer ejercicio en el gimnasio o para correr al aire libre, cuando entrenas es importante llevar sujetador aunque estés casi plana. Los modelos deportivos, diseñados con formas y materiales que siguen los movimientos, son los mejores porque sujetan adecuadamente los senos durante los ejercicios sin apretarlos y los protegen de los golpes, evitando microtraumatismos. Pero, ¿cómo elegir el adecuado? Depende del tamaño. Si tienes el pecho pequeño, sí a los modelos bandeau y los de tirantes finos, que aseguran agilidad en los movimientos. Si tus formas son más generosas, céntrate en los tirantes anchos y las copas perfiladas. Por último, si tu escote es extra grande, opta por un modelo con copas, con tirantes ajustables y cierre en la espalda. Para estar segura de que has elegido la talla adecuada, cuando te lo pruebes en el probador, prueba a dar algunos saltos: si los pechos saltan contigo, el sujetador te queda grande. - [Descubramos las 10 señales que demuestran que has entrenado con éxito](https://unisalud.pro/descubramos-las-10-senales-que-demuestran-que-has-entrenado-con-exito/): Cuando se trata de dolor, hay muchas maneras de ponerse en forma física perfecta sin necesariamente sentirlo todo el tiempo. El ácido láctico y el dolor corporal disminuyen naturalmente cuanto más entrenas y te vuelves competente. ¿Cómo puedes obtener retroalimentación que te permita entender si tu cuerpo se está adaptando positivamente al entrenamiento y va hacia resultados concretos?Hay muchas formas de medir un buen entrenamiento, aquí 10 señales que demuestran que has estado entrenando con éxito. - [Cómo aprovechar el día de descanso para maximizar tu entrenamiento](https://unisalud.pro/como-aprovechar-el-dia-de-descanso-para-maximizar-tu-entrenamiento/): Muchos piensan que con el término capacitación nos referimos sólo al momento concreto en el que tiene lugar una actividad física pero no es así. Hay tres elementos clave para obtener resultados satisfactorios: ejercicio, suministrar Y descanso. Este último punto es el más subestimado, especialmente por los principiantes del fitness, que están convencidos de que esforzarse siempre significa mejorar más rápido. No hay nada más malo, en efecto, que permitirse un día libre, o Día de descanso, es fundamental y nunca debe olvidarse, porque produce beneficios tanto físicos como mentales y mejora los resultados gimnásticos. Durante cada ejerciciode hecho, el cuerpo hace frente a altas cargas de trabajo que pesan sobre el sistema cardiovascular y causan microlesiones en los músculos. Darles un descanso limita la posibilidad de lesioneslo reduce estrés y hace que los tejidos dañados se reconstruyan y todo el cuerpo se prepare para la próxima sesión. - [Mareo por movimiento: qué comer y qué evitar (antes de viajar)](https://unisalud.pro/mareo-por-movimiento-que-comer-y-que-evitar-antes-de-viajar/): JengibreEl jengibre es el príncipe de los remedios contra el mareo, porque tiene una acción antináusea y digestiva. Se puede tomar de muchas formas: comprimidos o chicles (que se pueden encontrar en fitoterapia o en farmacias), galletas, cubitos confitados e infusiones. Papaya La planta es originaria de América Central, conocida y utilizada en toda América desde hace muchos siglos. , vive en ambientes tropicales, pero cada vez es más fácil encontrar sus frutos en el mostrador de los grandes supermercados o en tiendas especializadas en comida étnica. Esta fruta contiene papaína, una enzima que ayuda a crear un ambiente ácido saludable en el estómago y se recomienda en caso de estreñimiento y para combatir las náuseas. Manzana La manzana, además de ser rica en poderosos antioxidantes que ayudan al sistema inmunológico del cuerpo y favorecen la cicatrización, contiene pectina y otras enzimas que ayudan a desintoxicar; además es ligera de digerir, proporciona sensación de saciedad y efecto probiótico, regulando la flora bacteriana en caso de trastornos del tracto gastrointestinal gracias a su alto contenido en fibra Galletas Saladas Mejor si son integrales y sin sal. Las galletas saladas, como las tostadas, ayudan a absorber los ácidos estomacales por su alto contenido de almidón, aliviando las molestias y las náuseas. Estos refrigerios suaves y de sabor neutral pueden estabilizar el malestar estomacal.Comer refrigerios livianos En general, evite ayunar y comer en exceso antes de salir a la carretera. Lo ideal es comer justo antes de salir, simplemente picando con una pieza de fruta o con unos palitos de pan, galletas saladas, bizcochos (que siempre puedes guardar en tu bolso). También recuerda beber con moderación, a temperatura ambiente y bebidas sin gas. - [Ejercicios fáciles para tonificar los brazos para hacer en casa](https://unisalud.pro/ejercicios-faciles-para-tonificar-los-brazos-para-hacer-en-casa/): Tonifica tus brazos no es tan difícil si sabes qué ejercicios específicos son más efectivos. La entrenadora personal Claudia Fink nos mostró 3 ejercicios De tablón posición para tonifica tus brazos: son fáciles de hacer y se pueden hacer en casa fácilmente. Hacer estos ejercicios constantemente fortalecerá su brazohombros, pero también músculos abdominalespiernas y glúteos porque el tablón es un ejercicio isométrico, es decir, un ejercicio de fuerza en el que la presión ejercida por los brazos sobre los dedos de los pies, durante todo el tiempo que dure la repetición de las diferentes variaciones de plancha, te permitirá entrenar todo tu cuerpo. Aparentemente simple de ejecutar, Mantén la posición requiere un esfuerzo bastante intenso: es importante entender bien cómo asumir la posición correcta y luego aumentar gradualmente la resistencia. A continuación encontrará la tres variaciones de tablonesque son perfectos ejercicios para tonificar los brazos. Siga las instrucciones paso a paso y preste atención a todos los movimientos. Ahora solo tienes que empezar. - [Así que entrena en la caminadora](https://unisalud.pro/asi-que-entrena-en-la-caminadora/): LOS EJERCICIOS A PROBAR Es la última tendencia que llega desde Estados Unidos: usar la cinta de correr como un verdadero entrenador personal y aprovechar el movimiento de la cinta para un entrenamiento de "cuerpo total". Aquí hay tres ejercicios de un minuto cada uno firmados por Steve Pfiester, exitoso entrenador californiano CAMINAR CON LUNGESMantenga un pie en el borde exterior y continúe recorriendo la banda con el otro a una velocidad de 1 mph, arremetiendo con cada paso. La espalda es recta. Luego realiza con la otra pierna, 1 minuto de cada lado. SE UTILIZA PARA levantar los glúteos y tonificar los muslos. SENTADILLAS CON SALTOPárese en los bordes laterales de la máquina para correr, luego súbase a la banda mientras rueda lentamente (a 1 mph) para ponerse en cuclillas. Mantenga sus manos en los manubrios del ejercitador para un mejor equilibrio. Regrese rápidamente a la posición inicial y repita 10 veces. SE UTILIZA Para fortalecer las piernas y esculpir los glúteos. PASEO LATERALAcuéstese sobre la colchoneta de lado con los brazos extendidos. A medida que la cinta se mueve a la velocidad de 1 milla, dé pequeños pasos laterales hacia el manillar durante 1 minuto. Repita, girando hacia el otro lado. SE UTILIZA PARA resecar las caderas y la parte lateral de las piernas. ¿Cuál es el área más crítica para todas las mujeres? Las piernas y las nalgas. Por lo tanto, aquí hay un video para ayudarlo a comprender exactamente cómo usar su caminadora en casa o en el gimnasio para tonificar mejor su trasero. - [Trucos para aliviar el dolor post-entrenamiento, fáciles y efectivos](https://unisalud.pro/trucos-para-aliviar-el-dolor-post-entrenamiento-faciles-y-efectivos/): Cuando estás en medio del dolor post-entrenamiento, lo primero que te viene a la mente es sentarte o acostarte por un momento para recuperarte. Sabes que en cambio No es una buena idea en absoluto? Uno de los trucos más sencillos para aliviar el dolor post-entrenamiento es hacer exactamente lo contrario, que es seguir moviéndose con ligereza y sin demasiado esfuerzo. El movimiento ayuda fase de recuperación, mientras que por el contrario detenerse bruscamente podría representar un trauma adicional para tu cuerpo. Optar por algo ligero y no demasiado exigentes, como una caminata lenta o un paseo en bicicleta muy corto (¡en línea recta, ciertamente no en un camino lleno de baches!). - [Dieta detox después de las vacaciones: cómo depurarse después de la juerga](https://unisalud.pro/dieta-detox-despues-de-las-vacaciones-como-depurarse-despues-de-la-juerga/): Delicias navideñas, el agradable calor de una chimenea, los papeles cenas con amigos y familiares hacer el tiempo de Navidad un cañón suelto para el nuestro línea y por los nuestros aptitud física. Sin renunciar al placer de una mesa prohibida o de un sorbo de vino en compañía de nuestros seres queridos (también porque de lo contrario sería demasiado difícil no ser blanco de frases graciosas sobre dietas), con pequeños trucos será posible recuperar plena forma física en pocos días. Descubramos algunos pequeños trucos juntos para la dieta detox por disponer de rápidamente el jolgorio navideño y retomar el camino hacia la consecución del mejor estado de forma física y nutricional. - [Estas son las cosas que no debes hacer antes de un entrenamiento intenso](https://unisalud.pro/estas-son-las-cosas-que-no-debes-hacer-antes-de-un-entrenamiento-intenso-2/): La calefacción es una secuencia de ejercicios realizados antes del entrenamiento principal para preparar los músculos y las articulaciones para la actividad. ES especialmente importante para las personas mayoreseso tiene problemas en las articulaciones o que acaban de comenzar un nuevo programa de ejercicios. El calentamiento también es beneficioso para quienes hacen ejercicio con regularidad porque aumenta gradualmente el flujo de sangre a los músculos que se utilizarán durante el ejercicio y ayuda a reducir el riesgo de lesiones durante el ejercicio. Cuando calienta, ayuda a su cuerpo a funcionar de la mejor manera al aumentar su frecuencia cardíaca, aumentar el flujo de sangre a sus músculos, mejorar la flexibilidad y preparar sus articulaciones para el movimiento. Él el calentamiento debe durar entre 10 y 15 minutos y debe incluir actividad aeróbica ligera y movimientos específicos para las áreas a entrenar. - [Entrenamiento multifrecuencia: ¿realmente es el adecuado para ti?](https://unisalud.pro/entrenamiento-multifrecuencia-realmente-es-el-adecuado-para-ti-2/): El propio nombre nos lo dice: elentrenamiento multifrecuencia consiste en entrenar uno o más grupos musculares varias veces en el programa semanal, a diferencia delentrenamiento monofrecuencia que en cambio implica entrenar un grupo muscular solo una vez por semana. El tipo de trabajo que se realiza es diferente, tanto en tiempo como en descanso: en el entrenamiento multifrecuencia se trabaja en buffer, es decir, no llega al límite de fallo durante las series individuales que vamos a realizar. Un ejemplo práctico: si conseguimos hacer 10 repeticiones de un ejercicio dado, con la multifrecuencia haremos 8, dejando un buffer de 2 repeticiones. El límite de fracaso es, por tanto, el umbral máximo de repetición dentro del cual no podemos pasar. - [Tensión muscular: ejercicios de estiramiento para aliviarla](https://unisalud.pro/tension-muscular-ejercicios-de-estiramiento-para-aliviarla-2/): Sin embargo, antes de entender cómo aliviarlo, es bueno entender por qué se crea la tensión muscular. Cuando nos encontramos ante una amenaza, peligro o cualquiera que sea nuestra cerebro lo percibe como tal, de hecho, el cuerpo se pone en "posición" de defensa. Listo para enfrentar lo que pueda venir. Independientemente de la naturaleza de la cosa en sí. Ya sea estrés, un encuentro con una persona o animal peligroso, fatiga u otra cosa, de hecho, la reacción es la misma. A saber, uno contracción a nivel muscular, típicamente en el cuello y la espalda que, poco a poco, y también por las malas posturas en las que uno se cuelga tratando de no sentirlo, se convierte en la clásica tensión muscular y dolores típicos que caracterizan este problema. Además de la imposibilidad de moverse con libertad y facilidad como se suele hacer. Un problema que también hay que solucionar para no crear más complicaciones a nivel físico. Y que es posible hacerlo gracias a ejercicios específicos de estiramiento dirigidos que además se pueden realizar cómodamente en tu propia casa con solo la ayuda de una colchoneta. Pero, ¿qué son estos milagrosos ejercicios anti-tensión muscular? - [Qué es la meditación caminando (y por qué realmente puede ayudarte)](https://unisalud.pro/que-es-la-meditacion-caminando-y-por-que-realmente-puede-ayudarte-2/): Contrariamente a lo que podría pensar, no necesita configuraciones especiales ni inversiones costosas para comenzar a meditar. Estamos acostumbrados a imaginar la práctica de la meditación como un momento de total tranquilidad, sentados en uno de esos cojines de yoga con incienso encendido al lado, pero lo cierto es que también es posible meditar caminando, practicando la meditación caminando, o en movimiento Esto lo hace particularmente adecuado para principiantes y para aquellos con poco tiempo: caminar es una parte familiar de nuestra experiencia diaria, y es una actividad muy espontánea y naturalideal para acercarse a la práctica de la meditación - además combina los beneficios de la meditación con los del ejercicio físico como caminar, que también puede ayudar a mantener el peso bajo control. - [Dieta que imita el ayuno: cómo funciona](https://unisalud.pro/dieta-que-imita-el-ayuno-como-funciona-2/): ¿Existe alguna dieta que, además de hacernos adelgazar, nos haga vivir más y regenerar células, reparando los daños acumulados durante años y años de vida? Existe y se llama dieta de imitación del ayuno, y es un método que podemos incluir entre las dietas que aprovechan las fases de ayuno. Su creador es el Dr. Valter Longo, Director del Programa de Longevidad y Cáncer de IFOM, a quien entrevistamos para aclarar este método de alimentación, que ya ha tenido un éxito considerable. El Dr. Longo es autor del libro La dieta de la longevidad (Ed. Vallardi), un texto en el que se explica perfectamente el método de alimentación que permite, en todos los aspectos, rejuvenecer y renovar el organismo. Profundizando en el tema de la dieta que simula el ayuno, Longo subraya sin embargo la importancia de evitar hacerlo uno mismo: de hecho, el consejo es recurrir al uso del "kit" específico de alimentos que simulan el ayuno (comidas preparadas para 5 días y consejos del nutricionista) clínicamente probado y ya utilizado en miles de pacientes, y contar con la supervisión de un médico o, en cualquier caso, un experto en nutrición. - [Cómo volver a correr después de una larga (y forzada) parada](https://unisalud.pro/como-volver-a-correr-despues-de-una-larga-y-forzada-parada-2/): Uno de los sistemas más baratos para hacer movimiento (y tal vez incluso perder unos kilitos acumulados entre horas de oficina y aperitivos con amigos) sin duda está ahí la raza: solo ponte un par de zapatos y comienza a moverte. Pero tarde o temprano les pasa a todos corredor tener que conseguir uno pausa para la reflexionya sea por enfermedad, lesión, embarazo o, más simplemente, falta de motivación. lo que importa es saber como volver a la pista! Pero que le pasa a la nuestro organismo ¿Cuándo los entrenamientos se ralentizan o se detienen por completo? El umbral de lactato y el volumen sanguíneo disminuyen. Pero no te preocupes porque nuestro cuerpo tiene una fuerte memoria historica y no olvida sus pasiones, ya seas un corredor experimentado o un principiante: el memoria de musculos es sorprendente y volver a correr es mucho más fácil de lo que uno podría pensar, aunque la recuperación puede ser más o menos difícil entre dolores y molestias de diversa índole. Todo esta bien descanso requiere uno diferente intensidad del entrenamiento. Al menos al principio. Si solo te detienes una semana puedes retomar a tu ritmo habitual, pero los tiempos cambian si la parada ha sido más larga. ¿Un ejemplo? Si has sufrido un parón de 10 días, puedes correr el 70% de tu volumen de entrenamiento habitual. Si te detiene 30 dias, puedes probar el 60%; hasta descanso de tres meses lo mejor es no exceder el 40% del tiempo. Finalmente, si tu parada ha cruzado i 90 dias, tienes que empezar de nuevo. Aquí estás como reanudar en cinco pasos. 1. Empezar alternando ritmo rápido con carrera, para que la falta de aire nunca sea excesiva: de esta forma el sistema cardiovascular consigue mantener el equilibrio y soportar el aumento progresivo de la duración e intensidad de las salidas. 2. Cargas alternas, haciendo un día de carrera y un día de descanso, así le das tiempo a tu cuerpo para que se recupere del esfuerzo y se adapte a los nuevos ritmos sin traumatismos musculares ni articulares. 3. Si sientes molestias al día siguiente del entrenamiento, es normal, pero si persiste durante varios días, es una señal de que estas sobrecargando tu fisico: lento. 4. No te olvides de estiramientos antes y despues de correr (cuando los músculos estén lo suficientemente calientes para estirarse sin lesionarse) e intente algunos ejercicios de amplitud de movimiento para las caderas, la espalda y los tobillos. 5. Un último consejo (pero quizás el más importante): elige los zapatos adecuados. Tú decides la marca y el color, pero pide al experto un modelo con suela acolchada, ideal para los que empiezan a correr y no buscan un gran rendimiento. Finalmente, puede suceder que nos detengamos porque cansado y desmotivado: no hay nada mejor que apuntarse a uno 5 kilómetros para tener una razón para entrenar y una meta para lograr! - [Bikram Yoga y Hot Yoga | que es | Beneficios](https://unisalud.pro/bikram-yoga-y-hot-yoga-que-es-beneficios-2/): Él bikram-yoga es una práctica de yoga fundada por Bikram Choudhury. En este tipo de yoga el cuerpo trabaja por completo sobre los principales grupos musculares. La particularidad de bikram-yoga es que debe practicarse en un ambiente con una temperatura de hasta 40° y 40% de humedad. Por ello se recomienda practicar con poca ropa y llevar siempre encima una botella de agua y una toalla. Gracias al calor y la humedad, los músculos pueden estirarse cada vez con mayor facilidad. Al mismo tiempo, se obtiene un importante efecto detox, gracias al sudor producido durante la lección. - [¿Cómo funciona la dieta brasileña?](https://unisalud.pro/como-funciona-la-dieta-brasilena-2/): Pocas reglas y una tabla basada en ingredientes saludables y bajos en grasas. La primera regla de la dieta brasileña se refiere al horario de las comidas: 5 al día, pero entre la primera y la última pueden pasar un máximo de 12 horas. Y eso significa que para los 12 restantes no debes tomar nada: respetar los tiempos evita cenar demasiado tarde y da la impresión de comer más grasas y carbohidratos complejos, a excepción de los de frutas y verduras. probado la dieta brasileña aseguran que, si se sigue con criterio y constancia, se pueden perder 5 kilos en 2 semanas: de hecho, es baja en calorías y baja en carbohidratos pero no cetogénica, lo que permite adelgazar rápidamente. Dijo que la dieta se puede continuar hasta por 4 semanas, pero hay que tener mucho cuidado porque, al ser una dieta baja en calorías y con un contenido muy bajo en grasas, es mejor pedir la opinión de su médico general y que se siga. por un nutricionista profesional para comprender las necesidades más adecuadas para su cuerpo y perder peso sin riesgo para la salud. dos semanas, tómese una semana libre y luego posiblemente repita el patrón. Este 'truco' te permite (también) mantener tu metabolismo alto. Aquí está el esquema de la dieta brasileña: el menú ideal para repetir durante dos semanas. Lunes Desayuno: 1 huevo cocido, 1 taza de jugo de manzana Media mañana: 1 rebanada de pan integral, 1 taza de jugo de manzana Almuerzo: 100 gramos de carne hervida, 2 papas hervidas y 4 hojas de lechuga Cena: 200 gramos de pescado hervido, 1 huevo hervido, lechuga y guisantes hervidos Antes de ir a dormir: 1 taza de jugo de manzana, 1 rebanada de pan integral Martes Desayuno: 1 naranja, 1 plátano y 1 taza de jugo de naranja Media mañana: 1 rebanada de pan integral, 1 jugo de naranja Almuerzo: 100 gramos de pescado hervido, 100 gramos de ensalada Cena: 100 gramos de pescado hervido, 100 gramos de vegetales frescos Antes de dormir: 1 taza de naranja Jugo, 1 rebanada de pan integral Miércoles Desayuno: 1 taza de leche baja en grasa, 1 rebanada de pan integral Media mañana: 100 gramos de queso bajo en grasa Almuerzo: 100 gramos de arroz hervido, 150 gramos de repollo sazonado con jugo de limón Cena: 100 gramos de carne hervida , 1 manzana, 4 hojas de l lechugaAntes de ir a dormir: 1 taza de jugo de manzana, 1 rebanada de pan integralJuevesDesayuno: 1 taza de jugo de piña, 60 gramos de piñaMedia mañana: 1 taza de jugo de piña, 1 rebanada de pan integralAlmuerzo: 100 gramos de carne hervida, 100 gramos de bajo -queso graso y 1 naranja Cena: 2 papas hervidas, 150 gramos de zanahorias Antes de acostarse: 1 taza de jugo de piña, 1 rebanada de pan integral Viernes Desayuno: 1 taza de jugo de manzana, 1 rebanada de pan integral Media mañana: 1 manzana , 1 naranja Almuerzo: 150 gramos de pescado hervido, 2 zanahorias hervidas Cena: 1 plato de caldo de verduras, 1 pieza de pan integral Antes de ir a dormir: 1 taza de jugo de naranja, 1 rebanada de pan integral Sábado Desayuno: 1 taza de manzana jugo, 1 rebanada de pan integral Media mañana: 150 gramos de remolacha hervida Almuerzo: 1 plato de sopa de verduras, 1 pieza de pan integral Cena: 100 gramos de champiñones, 100 gramos de verduras frescas Antes de ir a dormir: 1 taza de jugo de manzana, 1 rebanada de pan integralDomingoDesayuno: 1 plátano, 1 puñado de uvasMedia mañana: 1 taza de jugo de zanahoria, 1 pieza de pan integralAlmuerzo: 100 gramos de carne hervida, 100 gramos de ensalada de repollo y cebollaCena: 1 sopa de verduras, 100 gramos de fruta a elección, 4 hojas de lechuga Antes de ir a dormir: 1 taza de jugo de manzana, 2 higos secos - [10 alimentos como medicinas naturales](https://unisalud.pro/10-alimentos-como-medicinas-naturales-2/): No son simples alimentos, sino auténticos medicamentos naturales y antibióticos que, gracias a sus propiedades curativas, suponen una alternativa natural sobre todo en términos de prevención. Cuidar la dieta, de hecho, es una de las mejores formas de mantener la salud y prevenir la aparición de patologías a varios niveles. Al elegir los alimentos adecuados, puede fortalecer su memoria, dormir mejor, aumentar la concentración e incluso sentirse menos cansado y estresado. De hecho, se ha demostrado científicamente que la composición y las cualidades nutricionales de muchos alimentos tienen efectos positivos sobre el estado de ánimo, la memoria, el sueño y la concentración, y que algunos incluso son curativos, ya que aumentan el bienestar mental, convirtiéndose así en auténticos antidepresivos naturales y anti estrés. En el libro, El azafrán es mejor que el Prozac, el autor explica cómo comer bien puede ser realmente la forma de sentirse feliz, siempre que estos alimentos "estratégicos" sean realmente una constante en la dieta diaria, de modo que permitan la producción de algunos neurotransmisores cerebrales que luego afectan directamente a nuestro cuerpo. Aquí está la lista de alimentos que nunca deben faltar en nuestras mesas. - [Elegir entre correr y caminar: riesgos y beneficios comparados](https://unisalud.pro/elegir-entre-correr-y-caminar-riesgos-y-beneficios-comparados/): Correr es uno de esos deportes que cada vez es más practicado tanto por hombres como por mujeres. Hasta hace poco tiempo se pensaba que correr era una actividad destinada a unos pocos elegidos o aquellos que cuentan con aliento de sobra y músculos entrenados. En realidad, cada vez son más las personas (con un alto porcentaje de mujeres) que se acercan a correr y poco a poco van alcanzando excelentes niveles de rendimiento. Sin embargo, hay casos en los que es preferible optar por caminar en la carrera Veamos en detalle los beneficios y riesgos de ambas actividades para que podamos tomar una decisión informada en base a las necesidades de nuestro cuerpo. - [Las mejores fitballs 2021: cómo elegir la pelota de fitness](https://unisalud.pro/las-mejores-fitballs-2021-como-elegir-la-pelota-de-fitness/): También conocido como pelota de fitness, pelota de pilates o pelota suizao de nuevo "pelota de estabilidad", el fitball es una herramienta que tiene una historia curiosa. Nacido como un juguete para niños, se convirtió en América en la década de 1990 en un equipo de fitness - una verdadera "pelota de ejercicios" - el fitball es una pelota blanda de tamaño mediano que puedes usar como accesorio para entrenamientos súper efectivos pero al mismo tiempo anti-aburrimiento. ¿De qué se trata? Muy simple: por uno pelota inflablegeneralmente en pvc, lo que te permite realizar varios ejercicios. Su ventaja es precisamente la de ofrecerle una superficie de apoyo que, a diferencia de una superficie normal, obliga al cuerpo a mantenerse en equilibrio sobre él, comprometiendo así muchos más músculos. En resumen, incluso un ejercicio muy fácil, si se realiza con un fitball, puede volverse mucho más exigente y, por lo tanto, eficaz, asegurando resultados óptimos. También es un accesorio muy utilizado en pilates (tanto que también se le llama "pelota de pilates"), pero que también se puede combinar con algunas posiciones de yoga. - [Yoga Nidra: qué es, cómo practicarlo y los beneficios](https://unisalud.pro/yoga-nidra-que-es-como-practicarlo-y-los-beneficios/): El método yoga-nidra fue ideado por Satyananda Sarasvati y consiste principalmente en la liberación de cualquier tensión a nivel emocional, muscular y mental tanto consciente como subconsciente. Solo a través de la liberación de estas tensiones podemos acceder al estado receptivo que nos permita entrar en contacto con nuestra conciencia más profunda. También puede concebirse como un estado de profunda meditación consciente. A través de esta práctica es posible trabajar los patrones negativos de nuestra mente para dejar espacio a los positivos. De hecho, permanecer completamente relajado mientras accedemos al inconsciente nos permite corregir y reequilibrar todos los aspectos de nuestra mente, como las ansiedades y las preocupaciones. Él la relajación es guiada a través de instrucciones específicas y comprende varias etapas. - [5 ejercicios de estiramiento efectivos para aquellos que se quedan en su escritorio todo el día](https://unisalud.pro/5-ejercicios-de-estiramiento-efectivos-para-aquellos-que-se-quedan-en-su-escritorio-todo-el-dia-2/): Pasar mucho tiempo sentado no es bueno para nuestra salud. De hecho, en estas situaciones los isquiotibiales y los flexores de la cadera se acortanla pelvis rota hacia atrás, la curvatura normal de la columna se aplana y la el nervio ciático está comprimido. En definitiva, un estilo de vida sedentario ciertamente no es bueno para nuestra salud. No es ideal ni siquiera a nivel psíquico y mental: de hecho, el estado de ánimo y el estado de ánimo son mejores cuando nos movemos. Sin embargo, incluso si quisiéramos, no podemos cambiar las cosas fácilmente. Si nuestro trabajo es sedentario, nos vemos obligados a pasar mucho tiempo sentados. Ciertamente no podemos renunciar ni pedirle a nuestro jefe pausas continuas para poder dedicarnos a la actividad física. Sin embargo, podemos correr para cubrirnos. ¿Cómo? Con alguien ejercicios dirigidos de estiramiento, capaz de reducir los efectos negativos que tiene sobre nuestro cuerpo y sobre nuestro estado de ánimo estar sentado demasiado tiempo. - [Posturas de yoga para abdominales: cómo entrenar tus abdominales con yoga](https://unisalud.pro/posturas-de-yoga-para-abdominales-como-entrenar-tus-abdominales-con-yoga-2/): No todo el mundo lo sabe, pero el yoga es un tipo de práctica que también puede resultar muy útil para tonificar los grupos musculares, y en especial el del core y el músculos abdominales. Aunque el objetivo principal de esta disciplina no es perseguir un cierto ideal estético, mantener algunas asanas de yoga es una forma particularmente efectiva de trabajar en músculos principales, y luego en los abdominales. No tienes que esperar poder hacer estas posiciones perfectamente de inmediato si eres un principiante: comienzas gradualmente y gradualmente también ejercitas tu fuerza. - [Dolor de espalda, yoga y pilates: qué hacer para recuperar la flexibilidad](https://unisalud.pro/dolor-de-espalda-yoga-y-pilates-que-hacer-para-recuperar-la-flexibilidad-2/): Yoga y pilates para el dolor de espalda? Es posible que no sean necesariamente la solución adecuada para usted. Si bien aproximadamente el 93% de los adultos estadounidenses sufren o han sufrido dolor de espalda, es cierto que los orígenes de esta enfermedad no siempre son los mismos. Por lo tanto, antes de inscribirse en una clase de yoga o pilates para su dolor de espalda, es importante que comprenda las causas de este dolor hablando con un médico competente. El profesional te dará el visto bueno para beneficiarte de fabulosos ejercicios posturales capaces de revolucionar para siempre la relación con tu espalda. ## Páginas - [Aviso Legal](https://unisalud.pro/aviso-legal/) - [Inicio](https://unisalud.pro/): Descubre cómo una rutina de ejercicios personalizada y un estilo de vida saludable pueden ayudarte a sentirte mejor, ganar energía y mejorar tu bienestar general.