10 remedios naturales para el dolor muscular post entrenamiento

Usted es un adicto al fitnesspero a menudo el deseo de esculpir el físico es bloqueado por dolores persistentes después del entrenamiento? No te preocupes, es más de lo normal y les pasa tanto a los que se inician en la actividad física como a todos aquellos que entrenan de forma regular y constante. Eso sí, a todo el mundo le gustaría ir al gimnasio sin sufrir los efectos secundarios: los molestos dolores musculares que te atormentan después de un duro entrenamiento, y que no miras con buenos ojos, son en realidad el síntoma de microlaceraciones tisulares que son efecto inevitable del crecimiento muscular y por lo tanto un señal positiva de entrenamiento efectivo. No todo el mundo sufre de Sol (acrónimo de Dolor muscular de aparición tardía es decir, literalmente, "dolor muscular de aparición tardía"): hay quienes están más sujetos al dolor y los que están menos, pero en ambos casos es un complicación deportiva popular y nada serio. Y pueden ocurrir después de cualquier tipo de actividad motora, tanto aeróbica como anaeróbica. Pero, ¿por qué los músculos duelen tanto después de un entrenamiento? Se atribuye erróneamente a depósito de ácido láctico en los músculos, pero este no es el caso en absoluto, porque la eliminación del ácido láctico ocurre muy rápidamente. Por el contrario, los Doms generalmente se manifiestan alrededor de 14-16 horas después del evento y son la señal de que los músculos necesitan recuperarse. La razón es sencilla: el daño afecta a las microfibrillas, es decir, a las unidades contráctiles del tejido muscular que, para fortalecer y crecer, debe, inevitablemente, sufrir este tipo de lesión. Aunque hay algunos remedios simples que pueden ayudarte a aliviar tu sufrimiento, remedios naturales que, aunque no te quitaran el dolor (porque, como se ve, es necesario) será capaz de acortar los tiempos de recuperación.

1. Come más cerezas

Quizás no sepas que las cerezas, además de ser buenas y jugosas, contienen antocianinas que combatir los radicales libres producidos por el cuerpo después de la actividad actuando como agentes antiinflamatorios: esta fruta tan dulce aumenta el flujo de sangre a los músculos, contrastando así los Doms. La única limitación es que estas frutas solo están en temporada durante un período corto del año.

2. Obtenga un sueño de calidad

Si no duermes bien, aumentan los niveles de cortisol, la hormona que puede retrasar la recuperación después de un entrenamiento. Para mejorar la calidad del sueño desconectado de cualquier aparato tecnológico y alejado de la llamada luz azul que asfixia a la melatonina.

3. No te quedes sin proteínas

Después del gimnasio que prefieras barras y proteinas solubles? Estupendo, pero asegúrese de obtener algo a través de otros alimentos también. Estos productos carecen de los nutrientes esenciales que se encuentran en muchos alimentos que son naturalmente ricos en proteínas, como cacahuetes, plátanos, salmón y yogur.

4. Llénate de magnesio

el cuerpo tiene necesito magnesio para contraer los músculos. Incluye alimentos ricos en este mineral en tu dieta. Si cree que necesita más suplementos, consulte a su médico.

5. Estírate con cuidado

Para reducir el tiempo que tarda el cuerpo en recuperarse después de un entrenamiento, No se limite a realizar estiramientos pasivos: nuestra movilidad ya no es la que teníamos de niños, por eso es necesaria centrarse en cada articulación del cuerpohaciendo que funcione, y dedicando el tiempo necesario para enfriar a cada uno.

6. Prueba la crioterapia

La crioterapia, muy utilizada por los deportistas, (aunque no existe evidencia científica de la efectividad de este remedio) ayuda a reparar cualquier desgarro muscular en caso de entrenamientos frecuentes. Tal vez no podamos permitirnos llenar la bañera con hielo todos los días, pero el agua fría contrae los vasos sanguíneosestimulando la eliminación de sustancias de desecho (como el ácido láctico) presentes en el organismo, y alivia el entumecimiento muscular.

7. Aprovecha los beneficios de la cúrcuma

Se ha demostrado que la cúrcuma es tan potente como muchos medicamentos antiinflamatorios. Toma una cucharada de cúrcuma a diario (o al menos los días que entrenes) para ayudarte reducir el entumecimiento muscular y la sensación de fatiga. Simplemente añádelo a tus platos favoritos o disuélvelo en un vaso de agua.

8. Bebe lo suficiente

tomar líquidos evitar adecuadamente las lesiones y ayudarte a entrenar lo mejor posible. La deshidratación puede causar calambres, mareos, lentitudeliminación de ácido láctico y te arriesgas a sentir dolor.

9. Relaja tus músculos con un masaje

Entre los mejores remedios para dominas se encuentran los masajes capaces de reducir la hinchazón y el dolor de las zonas más afectadas. Los dolores posteriores al entrenamiento generalmente se concentran en los grupos musculares más grandes, como piernas, hombros, espalda y brazoszonas en las que es posible intervenir con éxito con manipulaciones localizadas.

10. Usa el poder de las plantas

Incluso los típicos remedios naturales como cremas o geles a base de raíces, flores y especias medicinales Los antioxidantes (los más utilizados son árnica montana, harpagofito, boswellia e imperial) son realmente geniales para aliviar los doms.