5 consejos útiles para los entrenamientos posparto

Entrenamientos posparto, aquí está todo lo que necesita saber para volver a estar en forma después del embarazo en los momentos y formas correctos en forma después del embarazo es el deseo de muchas mujeres. Un deseo que sin embargo requiere tiempo y mucho amor hacia uno mismo, hacia el propio cuerpo y hacia lo que éste es capaz de hacer o dejar de hacer en las semanas siguientes al momento del parto. De hecho, en las primeras semanas después de la llegada del recién nacido, tanto los músculos como los tejidos del cuerpo femenino están más relajados de lo normal, lo cual es absolutamente obvio y natural. Una pérdida de tono fisiológico que, en su momento, puede ser resuelta con las adecuadas entrenamientos posparto. Un conjunto de ejercicios y de Buenos hábitos ser adoptado para recuperar su cuerpo y devolverlo, en los tiempos y formas oportunos, a una condición de bienestar y fuerza mayor. Tonificando los músculos donde tenía que ceder para dar cabida a la nueva vida que llevaba en su vientre. Y recuperando poco a poco tu peso ideal. Aquí hay algunos útiles consejos a seguir para recuperarse después del embarazo. Con ejercicios posparto ad hoc y algunas pequeñas sugerencias útiles para tu salud como nuevas mamás.

embarazo y peso

En primer lugar, hay que decir que no todo el peso que ganes durante el embarazo será de interés en las semanas posteriores al parto. Y eso es porque gran parte desaparece en el momento del nacimiento. Acerca de seis kilos, de hecho, están formados por la placenta, el líquido amniótico y el recién nacido. Y desaparecen del cuerpo tan pronto como das a luz. En las diez semanas siguientes al nacimiento del bebé, todos los líquidos retenidos durante el embarazo se van eliminando paulatinamente. De hecho, por lo tanto, si se ganó un número "correcto" de kilos durante el embarazo y si se cuidó la dieta de la manera correcta (durante y después), el remise en forme y el volver a su propio peso cuerpo antes del embarazo, se produce más o menos al final del puerperio, o en unas seis semanas desde el nacimiento mismo. Hay casos, sin embargo, también absolutamente normales, en los que este tiempo es mayor, incluso hasta unos nueve meses, exactamente iguales a los transcurridos para el propio embarazo. Pero esto depende de mujer a mujer, de cómo se desarrolló la gestación y de muchos otros factores absolutamente personales. En pocas palabras, cada nueva mamá tiene tiempos diferentes y es bueno no forzarlos, sino escuchar a tu cuerpo amándolo y amándote a 360°.

Entrenamientos posparto: cómo afrontarlos

De hecho, sin embargo, una vez que se ha dado al cuerpo el período de descanso adecuado (que suele ser de unos 40 días) es posible ayudarla a ponerse en forma con entrenamientos específicos para el posparto, retomando su propia actividad física del corazón o iniciando una ad hoc. Siempre y cuando lo hagas a conciencia, consultando a tu médico y/o ginecólogo y matrona y, como ya hemos comentado, sin forzarte ni apurarte por recuperar tu forma física anterior. Y siguiendo unos pequeños trucos útiles para que el cuerpo funcione correctamente, sin forzarlo pero ayudándolo en la dulce recuperación de su estado original de bienestar y de su tonicidad y fuerza muscular naturales.

entrenamientos graduales

Ya sea ejercitándose con gimnasia, yoga, pilates, correr, etc., durante su período de entrenamiento posparto es importante que sus entrenamientos sean progresivos. En definitiva, nada de estrés por la práctica, pero es bueno escuchar el cuerpo y también sus dolores y volver a moverlo poco a poco, dedicando dos o tres sesiones a la semana al deporte y aumentando el tiempo de entrenamiento de vez en cuando. Siguiendo lo que dice tu cuerpo sin forzarlo (sobre todo si aún no es el momento de hacerlo). Y evitar deportes de alto impacto como correr, tenis, saltar la cuerda, etc.

Caminar

Otro aspecto útil a tener en cuenta para tus entrenamientos posparto es considerar cuál es la actividad ideal para volver a estar en forma, que además es la más sencilla del mundo, es decir. La caminata. Que también puedes hacer con tu hijo paseando con el cochecito, a la vez velocidad moderada. De esta forma, además de mover las piernas, pasarás a ejercitar los brazos y los músculos del tren superior. Para hacerlo correctamente, entonces, puedes intercalar momentos de caminar más lento con momentos de ritmo más sostenido y/o pausa. Al igual que en un entrenamiento físico real.

intenta nadar

Además de caminar, otro deporte perfecto para agregar a los entrenamientos posparto es la natación. Un deporte que siempre te viene bien y a cualquier edad (e incluso durante el embarazo) y que ayuda mucho a tonificar y reafirmar los músculos de forma suave, evitando el exceso de tensión y estrés. Además de favorecer la liberación de cualquier estrés o cansancio.

Entrenamientos posparto dirigidos

Otro aspecto a considerar para los entrenamientos posparto es qué entrenar y en qué concentrarse. De hecho, después del embarazo, los músculos necesitan reactivarse, especialmente los que sostienen la columna y que, obviamente, se han relajado más: como Abdominales, perineo y músculos de la columna. Por eso es importante realizar ejercicios específicos para incluir en tu rutina de entrenamiento posparto, introduciendo:

• ejercicios específicos para el suelo pélvico;
• sentadillas y empujes laterales para tonificar piernas y glúteos;
• crunch para los abdominales (obviamente comprobando primero si la diástasis del recto abdominal se ha cerrado parcialmente);
• ejercicios lumbares;
• etc.

Y todo lo que necesitas para entrenar cada parte del cuerpo que te apoyó durante el embarazo.

Mima tu piel

Finalmente, para ayudar a que la piel vuelva a ser firme y flexible como antes del embarazo, es recomendable utilizar una crema elastizante y reafirmante como paso básico de su rutina de belleza de nuevas madres. Perfectos, por ejemplo, los que tienen elastina, colágeno y activos antiestrías. Pero también aceites como el de almendras dulces, jojoba o rosa mosqueta.

Masajear la piel y cuerpo y mimarlo lo mejor que pueda, para recuperarlo del arduo trabajo que tuvo que hacer para dar a luz a su bebé y convertirlas en madres maravillosas por primera vez o nuevamente.