5 ejercicios de abdominales para hacer en verano (sin cansarse)

Si quieres tonificar tus abdominales y despedirte del tocino, aquí tienes unos ejercicios muy sencillos para hacer incluso en verano. La misma historia todos los años. No teníamos tiempo (ni ganas) de hacer algo de actividad física y ahora que es verano entramos en pánico por esa antiestética barriga que con gusto haríamos sin lucirnos en traje de baño. Pero no te preocupes: aún estás a tiempo de empezar una rutina de ejercicios para abdominales, sin cansarte. Hay buenas noticias para los recién llegados. Los abdominales están formados por músculos más pequeños que otras partes del cuerpo, como los brazos y las piernas. ¡Por lo tanto, se necesita muy poco para entrenarlos todos los días, de manera constante y sin hacer grandes esfuerzos! Lo ideal sería empezar siguiendo una pequeña rutina de entrenamiento cardiovascular, que nos permita quemar masa grasa y recuperar el tono muscular perdido. Estas ejercicios abdominales que vamos a ver, paso a paso, te ayudarán mucho y además te serán útiles en general para acelerar el metabolismo y te ayudarán a definir todo el físico. ¡Vamos a empezar!

tobillos alternos

Empecemos con un ejercicio muy sencillo, que podemos hacer sin problemas en casa. Todo lo que necesitas es una parte del suelo en la que tumbarte y moverte sin encontrar obstáculos. Acuéstese boca arriba, asegurándose de que esté bien adherente al piso (o sobre la colchoneta), doble las rodillas de modo que las plantas de los pies descansen sobre los pies (¡sin dedos!). Ahora comienza su ejercicio para el abdominales inferiores: levanta ligeramente la cabeza y los hombros (no la espalda), estira los brazos y alterna derecha e izquierda, tocando los tobillos uno a la vez. ¡Te aseguramos que es más difícil decirlo que hacerlo! Al repetir una secuencia de 10 ejercicios de abdominales a la vez, sentirá que sus músculos inferiores y oblicuos comienzan a trabajar.

círculos con piernas

Entre los otros ejercicios muy sencillos e ideales para esculpir abdominales para el verano, también está este que trabaja principalmente las piernas. La posición inicial es la misma que la anterior: hay que tumbarse con la espalda pegada al suelo, brazos estirados a los lados pero esta vez sin mover la cabeza y los hombros. Lo único que debes hacer es levantar las piernas y hacer un movimiento circular: levantar, extender, rotar y completar el círculo. Luego comienza de nuevo hasta que hayas completado una secuencia de 10 movimientos. Alternativamente podemos variar un poco el ejercicio, partiendo siempre de la misma posición pero esta vez levantando las piernas una hacia la otra, manteniéndolas juntas: acércalas hacia tu cuerpo, luego suéltalas, pero sin dejarlas nunca en el suelo. Si resulta más difícil de lo esperado, también podemos realizar la misma secuencia con el rodillas ligeramente flexionadas.

Movimiento de tijera con piernas.

¿Subimos un poco el nivel de dificultad? Si te han gustado los ejercicios de abdominales que hemos visto hasta ahora, ¡seguro que también te gustará el de tijeras! No te preocupes, no es un movimiento imposible, a pesar de que el nombre pueda sugerir mucho esfuerzo. Al igual que con los anteriores, también en este caso hay que empezar tumbado en el suelo, con la espalda recta y apretada a la superficie. Luego solo tienes que levantar las piernas rectas hacia el techo (sin levantar la espalda ni las caderas, por favor) y en este punto comienza la tijera. Pon las manos detrás de la cabeza como si estuvieras haciendo los clásicos abdominales, levanta ligeramente los hombros del suelo y, manteniendo la posición, baja una pierna y luego la otra hasta la posición horizontal, alternándolos 10 veces. ¡Obviamente sin tocar el suelo con los pies!

Plancha alterna rodilla-codo

Cualquiera que mastique un poco de ejercicio y fitness conoce bien la palabra tabla. Y, hay que reconocerlo, siempre se nos pone un poco los pelos de punta: es un ejercicio muy sencillo pero que prácticamente pone los pelos de punta. la mayoría de nuestros músculos. En la versión abs podemos realizar diferentes movimientos partiendo de la clásica plancha, al igual que la alternancia codo-rodilla. Primero colóquese en posición: acuéstese boca abajo en el piso, luego coloque su manos en el suelo a la altura de los hombros y finalmente, levanta el torso manteniendo las piernas rectas apoyándote solo en la punta de los dedos de los pies. Esta es la tabla, pero ahora viene la parte divertida. Alternando una pierna a la vez, doble la rodilla y llévela hacia el torso, hasta que toque el codo correspondiente (izquierda con izquierda, derecha con derecha). Continúa así por lo menos 10 veces y verás que, al hacerlo todos los días, comenzarás a ver las caderas más definidas.

El ejercicio del escalador

Bueno, sin duda no podía faltar el los escaladores de montaña o ejercicio de escalador para nuestros abdominales. El alpinista es considerado el entrenador de abdominales por excelencia, un auténtico acierto cardio que involucra a todo el cuerpo, incluida nuestra resistencia. La posición de partida es la misma que la anterior, por lo tanto la plancha. La única diferencia es que en lugar de llevar la rodilla al codo, doblas la pierna hacia adelante. llevando el pie en las manos. Y alterna así, varias veces: no hay un número exacto de repeticiones, ¡a medida que vayas mejorando podrás hacer más y más ya una velocidad cada vez mayor!