5 ejercicios infalibles para tonificar la cara interna del muslo
¿Quieres definir y tonificar la parte interna del muslo apoyándote en ejercicios simples pero efectivos? Aquí te presentamos 5 verdaderamente infalibles para realizar cómodamente en casa.Mejorar la postura, estabilizar la pelvis, mantener el equilibrio, son solo algunas de las principales funciones de los músculos presentes en la zona interna de los muslos. Conocidos como aductores, estos músculos son esenciales para entrenar correctamente con el fin de obtener todos los beneficios de su fortalecimiento específico. Y si el gimnasio no es lo tuyo o tus horarios no son lo suficientemente regulares para coincidir con los del curso de pilates al que has estado pensando apuntarte, no te preocupes. De hecho, hay muchos ejercicios útiles para tonificar la cara interna del muslo. En este artículo, en concreto, te propondremos 5 ideales para realizar de forma sencilla en casa. ¿Cuáles son los 5 ejercicios infalibles para tonificar la cara interna del muslo? ¡Los descubrimos de inmediato!
1. Sentadilla en plié
Empecemos con uno de los ejercicios más conocidos y apreciados para tonificar la cara interna de los muslos. Se trata de la sentadilla plié y si alguno de ustedes ha tenido la oportunidad de probar suerte en el baile clasico ya habrás entendido muy bien de lo que estamos hablando. Él capa es de hecho uno de los pasos básicos de la danza clásica, desde la etapa preparatoria y su movimiento de flexión de rodilla unido a la posición de sentadilla se convierte en la piedra angular de este ejercicio infalible para tonificar la cara interna del muslo. ¿Las ventajas? Fortalece significativamente las piernas, los glúteos y, por supuesto, la parte interna de los muslos. Para realizar correctamente la sentadilla plié, es necesario Levántatecon las piernas abiertas a la altura de los hombros e pies rotados externamente. En este punto, manteniendo la columna vertebral erguida, proceda con una estocada hacia abajo. Hacer este movimiento es importante. mantén tus nalgas apretadas para estabilizar la posición y sobre todo para que esa zona también trabaje intensamente.
2. Estocadas laterales
Las estocadas son uno de los elementos esenciales para los ejercicios de la parte interna del muslo. Se pueden realizar de muchas maneras diferentes, pero las estocadas laterales sin duda se destacan entre las más efectivas. Conocido, especialmente por aquellos que hacen ejercicio en el gimnasio, como muslo interiorestocadas laterales básicas ayudan prevenir los desequilibrios musculares mediante una gran acción fortalecedora de las piernas, mejorando el equilibrio de cada pierna, especialmente en el caso de las estocadas laterales. Para realizar este ejercicio de la mejor manera, debe estar de pie con las piernas juntas y los brazos colocados a lo largo de su cuerpo. En este punto puede proceder con un gran paso hacia el lado derecho y proceder con una estocada manteniendo el pecho levantado. Luego puede continuar con el lado izquierdo alternando las piernas durante todo el ejercicio. Consejo adicional: si quieres aumentar el nivel de dificultad, hazte con unas mancuernas ligeras (empezando por unas de 0,25 kg estará bien) y mantenlas en la mano mientras realizas los ejercicios.
3. Sentadillas tipo sumo
También en este caso es fácil entender de qué ejercicio estamos hablando. Las sentadillas de sumo recuerdan inmediatamente a las tradicionales Combate cuerpo a cuerpo japonés. Pero, ¿en qué consiste exactamente? Al asumir el típico movimiento de lucha de los luchadores de sumo para tonificar la parte interna de los muslos. Comience como siempre poniéndose de pie, pero esta vez abriendo las piernas asegurándose de tener las piernas correctas. dedos de los pies apuntando en ángulos de 45°, al igual que en la postura de agarre japonesa. Una vez más, debe mantener el pecho erguido mientras dobla las rodillas. Procediendo con la estocada debemos seguir descendiendo hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Un excelente ejercicio especialmente para tonificar los glúteos y por supuesto la cara interna de los muslos.
4. Estocadas traseras con pesas rusas
Seguro que habéis oído hablar de las pesas rusas y muchos de vosotros tendréis una en casa. Excelente, porque será el protagonista de la nuestra. cuarto ejercicio para tonificar la cara interna del muslo. El ejercicio en cuestión es la estocada trasera con pesas rusas. Para aquellos que no están familiarizados con él, el kattlebell es un peso libre redondo con base plana, generalmente de hierro fundido, que gracias a su práctica empuñadura arqueada se puede utilizar en multitud de ejercicios optimizando el trabajo sobre una amplia gama de músculos y zonas del cuerpo. En este caso será muy útil para intensificar el trabajo de las estocadas hacia atrás en la zona interna del muslo. ¿Cómo proceder? Es así de simple. Realiza los mismos movimientos que te hemos indicado en el segundo ejercicio, pero esta vez hacia atrás y sujetando una kattlebell con ambas manos. Notarás la diferencia.
5. Saltos de rana
Y concluimos el nuestro. los 5 mejores, con saltos de rana. ¿Tienes bien en cuenta la salto de rana, ¿verdadero? Perfecto, eso es exactamente lo que necesitas para replicar con saltos de rana. Al realizar este ejercicio entrenarás tus cuádriceps, aductores y glúteos y al hacerlo también tendrás la oportunidad de divertirte. Saltar es liberador, ya sabes, así que empecemos con los saltos de rana sin miedo. Partimos de una posición de pie con i pies separados al ancho de los hombros. En este punto, simplemente flexione las rodillas, doble las rodillas y los codos y continuar con el salto típico de la braza y luego volviendo a la posición de cuclillas. ¡Fácil y divertido!