5 ejercicios que te ayudarán a relajarte en los movimientos

Desde Yoga hasta Pilates, aquí tienes los mejores ejercicios para favorecer la flexibilidad y la coordinación, que te harán sentir menos torpe y definitivamente más suelta Si te sientes torpe y poco suelta en tus movimientos, no te desesperes, disciplinas como Yoga y Pilates , junto con otras simples ejecuciones, acuden en tu ayuda. Al practicarlos regularmente, mejorará la flexibilidad y la elasticidad del cuerpo, pero también el equilibrio y la coordinación, todo en beneficio de la fluidez general. Desde Warrior 2 hasta Pincer Pose, desde saltar la cuerda hasta Pilates, aquí hay 5 ejercicios para aflojar los movimientos. ¡Ya verás qué resultados!

Postura de yoga del guerrero 2

Si quieres volverte más suelto y más flexible, el Postura de yoga del guerrero 2llamada Virabhadrasana 2, viene en tu ayuda. Además de fortalecer diferentes partes del cuerpo, mejoraelasticidad de la espalda, favorece laequilibrio y conexión a tierra, aumenta la conciencia corporal. Lo cual es particularmente útil para aquellos que tienden a ser un poco torpes en sus movimientos.

• Párese derecho y gírelos ligeramente hacia afuera, luego doble las rodillas ligeramente. Luego abre las piernas e inhala profundamente.
• Continúe doblando las rodillas ligeramente mientras exhala y levántelas nuevamente mientras inhala.
• Ahora abre aún más las piernas, que deben estar tensas, mantén los dedos de los pies hacia afuera, dobla las piernas lentamente y levántate con la misma lentitud, repitiendo el ejercicio varias veces.
• Con las piernas separadas, gire el pie derecho hacia la derecha, lleve las manos a la cintura y doble la rodilla derecha hacia adelante, llévela hacia atrás y repita 2-3 veces. Repite el ejercicio con la pierna izquierda.
• Con las piernas separadas, gire el pie derecho hacia la derecha para que el talón quede alineado con el arco del pie izquierdo, inhale profundamente y doble la pierna derecha, manteniendo la posición durante unos segundos, luego repita del otro lado.
• Vuelve a repetir el ejercicio de lado a lado, pero esta vez levanta los brazos de manera que queden paralelos al suelo, girando la cabeza a derecha e izquierda respectivamente, mirando más allá de tu mano.

Saltar la cuerda

Para ser más fluido en los movimientos, es importante tener una buena coordinación. Pues lo insospechado saltar la cuerda es muy útil para mejorar el equilibrio y promover la coordinación. Es sencillo y no supone ningún problema a menos que sufras de dolencias articulares, ya que les supone un gran esfuerzo. Es importante elegir el cuerda derecha: para hacer esto, colóquelo en el suelo apoyando un pie sobre él, luego agarre los extremos tirando de ellos hacia arriba. Si llega a la altura de los hombros, es perfecto para ti. Mientras salta la cuerda, trate de mantener el vientre contraído y gire la cuerda con el movimiento de las muñecas, no con los brazos.

Posición de la pinza

El yoga es particularmente útil para mejorar nuestra flexibilidad y hacernos más relajados en nuestros movimientos diarios. Entre los puestos recomendados también está el de alicatesllamada PaschimottanasanaAsana particularmente indicado para hacer flexible cadera y articulaciones pélvicas. Todo en beneficio de la flexibilidad del cuerpo.

• Siéntate en una colchoneta con las piernas estiradas y juntas, y coloca las manos sobre las rodillas. Relájese mientras inhala profundamente e inclínese hacia adelante desde las caderas, moviendo también los brazos. Lleve sus manos al menos hasta los tobillos.
• Relájese y lleve el tronco hacia las piernas y la frente sobre las rodillas, permaneciendo en esta posición unos segundos. Regresa a la posición inicial inhalando.

Ejercicio de pilates para la flexibilidad.

Pilates es una disciplina muy querida por hombres y mujeres de todas las edades, de hecho se adapta a las capacidades físicas de cualquier persona, más o menos entrenada. Si por un lado ayuda a los deportistas a entrenar la musculatura, por otro es útil para tonificar el cuerpo, fortalecerlo, pero también para mejorar flexibilidad de la columnafavorecer laequilibrioconcentración y coordinación. Así que también perfecto para desenrollar los movimientos y sentirse menos torpe.

• Para hacerlos más flexibles. piernasponte de pie sobre la colchoneta manteniendo los pies paralelos y los brazos a lo largo del cuerpo.
• Coloca las manos en las caderas y flexiona un poco las rodillas, extiende la pierna derecha hacia atrás y llévala hacia adelante, hacia el pie izquierdo. repite elejercicio unas diez veces. Regrese a la posición inicial y repita con la pierna izquierda.
• Vuelve a la posición inicial y flexiona ligeramente ambas piernas, permaneciendo en la posición unas diez veces.
• En este punto, lleve las manos al suelo, doble los muslos y levante los talones empujándolos hacia adelante, luego llévelos nuevamente al suelo. Repite el ejercicio 5 veces.

Ejercicio para entrenar los músculos centrales

Trabajar los músculos centrales es muy importante si desea ganar facilidad de movimiento y ser menos torpe. Estas músculos, que representan el punto de unión entre la parte superior e inferior del cuerpo, cumplen múltiples funciones. Por ejemplo, reclaman la la columna vertebralestabilizar elequilibriomejorar los movimientos de todo el cuerpo y entrenarlos, además de aportar toda una serie de beneficios, mejora la coordinación motora diaria. Hay innumerables ejercicios que puedes practicar.

• Pruebe el levantamiento de piernas sentado con los pies juntos, la espalda recta y las manos debajo del asiento.
• Levante los talones mientras mantiene las rodillas dobladas. Luego levante los pies y las rodillas uno hacia el otro mientras mantiene la posición durante unos segundos.
• Luego coloque los dedos de los pies en el suelo sin mover el tronco. Repita 10 veces, descanse y haga 3 rondas en total.