También conocidas como «flexiones», las flexiones son un ejercicio infaltable en el programa de entrenamiento en el gimnasio y en casa, aquí están las principales ventajas y razones para probarlas de inmediato. Lagartijas son un ejercicio fundamental para fortalecer los músculos pectorales y la parte delantera de los hombros. También implican un buena cantidad de saldo, lo que los convierte en un ejercicio más desafiante de lo que piensas. Si nunca antes has hecho flexiones, pueden parecerte difíciles al principio. Pero con un poco de práctica, podrás lograr variaciones más desafiantes en muy poco tiempo. También conocidas como flexiones, pueden ser muy útiles para cualquier persona, en cualquier nivel de condición física. Efectivamente, todos deberían hacer flexiones una o dos veces por semana como parte de su rutina de entrenamiento. En esta publicación, le diremos todo lo que necesita saber sobre las flexiones: por qué son buenas para usted, cómo hacerlas correctamente y las variaciones que lo desafiarán a medida que mejore su fuerza y resistencia.
¿Qué son las flexiones?
Si alguna vez hizo ejercicio en el gimnasio o probó un programa de ejercicios en casa, probablemente haya hecho flexiones. Él Lagartijas son un excelente ejercicio para fortalecer toda la parte superior del cuerpo y los músculos centrales. Se pueden hacer en cualquier lugar y son un excelente ejercicio para principiantes de todas las edades. Si estás buscando un ejercicio eficaz para fortalecer la parte superior del cuerpoLas flexiones son un buen punto de partida. Se pueden realizar en cualquier lugar y no requieren equipo especial. Las flexiones son un tipo de ejercicio de empuje que trabaja los músculos de los brazos, el pecho y el torso. Las flexiones se realizan colocando las manos en el suelo con los brazos extendidos y bajando el cuerpo hacia el suelo hasta tocar el pecho. Luego te empujas hasta la posición inicial. Las flexiones son uno de los ejercicios más habituales por ser sencillos, cómodos y efectivos; se pueden realizar prácticamente en cualquier lugar, sin necesidad de equipos especiales. Es más, se puede hacer de varias formas para desafiarte a ti mismo en diferentes ejercicios.
¿Por qué hacer flexiones?
las flexiones poner toda la parte superior del cuerpo bajo tensiónespecialmente los músculos del pecho. Son excelentes para tonificar los músculos pectorales y fortalecer la parte superior de los brazos. Las flexiones también fortalecen los músculos centrales, que son importantes para la postura y la salud. Además, las flexiones son uno de los ejercicios más comunes que se utilizan para medir la fuerza y la resistencia relativas. Forman parte de las pruebas de idoneidad Recomendado para militares y fuerzas del orden.. Por lo tanto, son una buena manera de realizar un seguimiento de su progreso si desea lograr o mantener la forma física. Las flexiones son un ejercicio para todo el cuerpo que puede ayudar desarrollar fuerza y mejorar la salud. Hay muchas maneras diferentes de hacer flexiones, así que puedes encontrar la que mejor se adapte a ti. La mayoría de las personas hacen flexiones en casa o en el gimnasio, pero también se pueden hacer al aire libre cuando hace buen tiempo. Las flexiones son un ejercicio seguro y efectivo para todos los niveles de condición física. Pueden ayudar a construir músculo, aumentar la fuerza, mejorar la salud en general y aumentar la resistencia.
Cómo hacer
Ante todo, encontrar un espacio abierto en el suelo dónde colocar una toalla o una esterilla de yoga. Esto protegerá tu piel y te hará sentir más cómodo. Si eres nuevo en los ejercicios, comience con las rodillas en el suelo a medida que aumenta la fuerza. Coloque las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros. Los dedos deben estar juntos y los pulgares deben tocarse. Una vez en esta posición, importa Mantén tu espalda recta. Mirar hacia abajo te ayudará a asegurarte de mantener la espalda recta. Comience con los brazos en un ángulo de 90 grados, los pulgares tocando los hombros y luego baje lentamente el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo. Mantenga esta posición por un segundo, luego empuje lentamente hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Repita de cinco a diez veces para un entrenamiento para principiantes, e intente aumentar las repeticiones a medida que aumenta su fuerza.
Beneficios de las flexiones
Las flexiones son un gran ejercicio para todo el cuerpopero sobre todo se centran en la parte superior del cuerpo. Pectorales, tríceps, deltoides y core funcionan muy bien. Las flexiones se pueden hacer en casa, al aire libre o en el gimnasio y solo requieren el peso del cuerpo; también son un ejercicio de cadena cerrada, es decir, los pies permanecen inmóviles en un punto durante toda la duración del ejercicio. Las flexiones son un ejercicio de cuerpo completo que puede ayudar a fortalecer y mejorar la salud. Se pueden hacer en cualquier lugar y no requieren equipo especial. Las flexiones se pueden modificar para personas en forma de todos los niveles de condición física; finalmente, pueden ayudar a desarrollar músculos, aumentar la fuerza, mejorar la salud general y aumentar la resistencia.