8 ejercicios para aumentar tu agilidad para introducir en tu entrenamiento

Te permite saltar sin tropezar, evitar caídas desastrosas, moverte con elegancia. La agilidad es una de esas cualidades fundamentales a menudo olvidadas. No lo descuides también. En cambio, aprende a entrenarlo. Así es como Cuando se trata de entrenamiento y entrenamiento, muchos de nosotros inmediatamente pensamos en ejercicios para tonificar los músculos y esculpir la silueta. En cambio, también hay otros tipos, incluidos aquellos para entrenar agilidad. Estos son ejercicios muy importantes. De hecho, ayudan a mejorar la velocidad, el poder explosivo y la coordinación, habilidades que todos necesitan, no solo los atletas. Por eso es útil que incorpore ejercicios de entrenamiento de agilidad en su rutina de entrenamiento.

La agilidad necesita ser entrenada

A diferencia de muchos otros tipos de ejercicios, los que mejoran la agilidad no son muy conocidos. Sin embargo, son imprescindibles, sobre todo si eres deportista y siempre quieres mejorar tu rendimiento. De hecho, te ayudan. perfecciona la velocidad de tus movimientos y perfeccionar tu técnica deportiva. Pero la agilidad también es útil en la vida cotidiana. Por ejemplo, debes saber que es precisamente esta habilidad la que te permite aprender a bailar swing por ejemplo.para esquivar un golpe, para tomar el tranvía sobre la marcha. Y es gracias a la agilidad que evitas caídas desagradables. Lo ideal sería realizar los siguientes ejercicios dos veces a la semana.

1. Saltos pliométricos laterales

Los saltos pliométricos laterales te ayudan a desarrollar potencia explosiva, equilibrio y coordinación usando solo tu peso. Se trata de ejercicios avanzados para desarrollar potencia y agilidad. Tienes que hacerlos después de un calentamiento completo.

Ejecución: De pie, mantenga la rodilla derecha ligeramente flexionada y la pierna izquierda levantada del suelo. Salta de lado, aterrizando en el pie opuesto. Haga una pausa, luego salte antes de volver a la posición inicial. Repita varias veces.

2. Correr hacia delante y con las rodillas en alto

Este ejercicio de entrenamiento de agilidad está diseñado para mejorar su coordinación de pies y la velocidad

Ejecución: Simplemente suba una escalera con las rodillas altas y aterrice en los escalones. Asegúrate de aterrizar sobre los dedos de los pies y estirar los brazos hacia adelante.

3. Carrera lateral

Los ejercicios de carrera lateral mejoran en gran medida la estabilidad de la rodilla y del tobillo. Por ello, son ideales para los deportes de campo.Ejecución: Para una ejecución exitosa, mantenga un centro de gravedad bajo y suba rápidamente una escalera. Asegúrese de colocar ambos pies, uno a la vez, dentro de cada peldaño de la escalera. Empuje los brazos hacia adelante y trate siempre de aterrizar sobre las puntas de los pies. Repita de derecha a izquierda y luego otra vez de izquierda a derecha.

4. Taladro puntual

¿Agilidad y velocidad explosiva? Solo podrás conseguirlos cuando tengas la fuerza adecuada en las piernas, objetivo que podrás conseguir con este ejercicio, que te ayuda a aumentar la fuerza de la rodilla y el tobillo, brindándole la estabilidad adicional que necesita para practicar deportes de campo, deportes de raqueta, baloncesto y fútbol. Este entrenamiento también le permite cambiar de dirección con fluidez y de repente.

Ejecución: Con cinta adhesiva crear una pequeña "X" en el piso. Comienza el calentamiento saltando de un punto a otro con los dos pies al mismo tiempo. Después de calentar (unos 30 segundos), salta con un pie de un extremo al otro. Continúe durante unos segundos.

5. Cajas de salto

Grandioso para cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, este ejercicio es de gran ayuda para mejorar tu agilidad. Comience subiendo a un VertiMax 8 (equipo específico) con resistencia media a alta (dependiendo de su habilidad).

Ejecución: Manteniendo las rodillas sobre los dedos de los pies, salta lo más alto y rápido que puedas. Aterriza con seguridad sobre las puntas de tus pies. Repita durante 10-20 segundos.

6. Taladros de cono

Este es un ejercicio de entrenamiento de agilidad muy popular utilizado por entrenadores y entrenadores profesionales para desarrollar la agilidad. cambios rápidos de dirección y velocidad.

Ejecución: Coloca algunos conos para formar una estrella. Párese en un borde y toque los otros bordes con la mano, en sucesión, volviendo cada vez al cono de inicio.Luego, haga lo mismo con un pie. Repita en el otro lado. Realiza tres series completas.

7. Ejercicios de salto pliométrico

Los atletas usan estos ejercicios para construir poder y velocidades explosivas. Además, estos ejercicios de agilidad mejoran la coordinaciónla destreza y rendimiento deportivo. Usando una serie de pequeños obstáculos, salta sobre uno o ambos pies. ¿Cómo tienes que hacer?

Ejecución: Disponer varios pequeños obstáculos en el recorrido, colocándolos a corta distancia unos de otros. Comience con las piernas separadas al ancho de los hombros. Salta hacia arriba y hacia adelante, saltando sobre todos los obstáculos. Asegúrate de aterrizar ligeramente sobre los dedos de los pies. Al aterrizar, vuelve a saltar inmediatamente, avanzando con los brazos. Repita el ejercicio solo en el pie derecho y luego solo en el izquierdo. Haz varias repeticiones.

8. Carreras de lanzadera

Este es un ejercicio de agilidad estándar utilizado por atletas en deportes de parar y seguir (por ejemplo, fútbol, ​​baloncesto y hockey). Esta es una manera fácil de ingresar a un entrenamiento. a alta intensidad en un programa de entrenamiento básico a medida que desarrolla velocidad, agilidad y resistencia.

Ejecución: Establezca un área de entrenamiento con dos marcadores, como conos, a unos 25 metros de distancia. Con una velocidad explosiva, corre de cono en cono y viceversa. Repita 6-8 veces. Considere cambiar el ejercicio para incluir carreras de adelante hacia atrás, carreras de adelante hacia atrás y carreras de lado a lado.

Incorpora ejercicios de agilidad a tu rutina deportiva

En definitiva, los ejercicios de agilidad te permiten perfeccionar tu entrenamiento, haciéndote dar un salto de calidad: si los practicas constantemente te convertirás en una deportista mucho más completa. Al agregar los ejercicios de entrenamiento de agilidad descritos anteriormente a su rutina de actividad física semanal alcanzarás un mayor nivel de preparación en tan solo unas pocas semanas.