30 minutos de entrenamiento dan más beneficios que largas sesiones en el gimnasio
Si quieres mejorar tu forma física y sentirte mejor no tienes por qué matarte con el deporte. Incluso un entrenamiento de 30 minutos al día puede brindarte muchos beneficios. ¿Quién dijo que para tener un físico esculpido necesitas matarte con el deporte? En realidad, incluso un capacitación más corto puede ser eficaz. De hecho, parece que en muchos casos es mejor dedicar 30 minutos de esfuerzo todos los días que unas pocas sesiones largas a la semana. Según varios expertos, la regla de "un poco todos los días" permite obtener mejores resultados en términos de rendimiento y tono, además de bienestar. Ver es creer.
Entrenamientos cortos e intensos: todos los beneficios
Según los partidarios de la técnica de los 30 minutos, simplemente llamada 30 minutos, un entrenamiento "concentrado" mejora el rendimientotanto en mujeres como en hombres. Evidentemente, los resultados dependerán del tipo de actividad que elijas realizar en esa media hora y de los objetivos que quieras alcanzar: en todos los casos, sin embargo, los beneficios serán muchos, no solo desde el punto de vista del peso y sistema muscular. también oiremos más flexible, elástico, suelto y disfrutarás de un Bienestar mental y físico senior. No solo. El entrenamiento corto e intenso es un activador de las sirtuinas, las moléculas que protegen nuestro ADN del envejecimiento, el estrés y muchas enfermedades. Según varios estudios, las sirtuinas tienen efectos beneficiosos sobre la masa muscular. Así, entrenar de esta forma activaría un círculo virtuoso para los músculos. Por eso, entre los simples buenos hábitos antienvejecimiento, nunca debe faltar la actividad física de duración limitada. Por el contrario, de nuevo según los partidarios de esta estrategia, los entrenamientos de mayor duración se asocian a un descenso del nivel de testosterona, necesaria para nuestro bienestar, y de insulina (más en mujeres) y no conducen a un correcto estimulación de las sustancias que favorecen la longevidad, como las sirtuinas.
No siempre puedes dejar el gimnasio.
Sin embargo, tenga cuidado: esto no significa necesariamente que pueda saltarse el gimnasio. Depende de un caso a otro. En algunas personas, las actividades de peso corporal pueden estar indicadas.que se pueden realizar en cualquier lugar, incluso en casa, o tal vez deportes como el running que también es beneficioso para la piel o el ciclismo, para practicar donde quieras. En otraen cambio, se necesita equipo que sólo un gimnasio puede proporcionar. Depende de las necesidades y características de cada individuo, así como de la edad y el peso. Por eso, lo ideal es contactar con un entrenador personal, que estudie un entrenamiento de 30 minutos a medida, calibrado en cada cliente.
Primero necesitas calentar
En todos los casos, los 30 minutos de actividad deben ir precedidos de un breve calentamiento, por preparar los músculos y el cuerpo al siguiente esfuerzo. El estiramiento dinámico también está bien. Puedes ir más allá unos minutos y, si lo deseas, añadir una segunda fase: por ejemplo, una descanso activo con pesas para tonificar los músculos o un enfriamiento activo tipo cardio. De nuevo, depende del objetivo que te propongas. Lo importante, sin embargo, es no exceder la hora de entrenamiento, entre calentamiento, parte central y parte final. La fase central, la de la actividad real a realizar con el entrenador personal, debe durar siempre unos 30 minutos.
tiene que ser a la medida
La técnica de 30 minutos es adecuada para todos. Siempre y cuando se estudie bien. Está claro que si solo haces ejercicios de estiramiento en esa media hora, será difícil perder peso o desarrollar masa corporal magra. Para obtener resultados específicos debe hacer un trabajo dirigido. De lo contrario, aquellos que solo quieren seguir moviéndose y mantener su forma física pueden estar satisfechos incluso con una simple caminata o un entrenamiento genérico para todo el cuerpo.
¿Cuándo es mejor entrenar?
¿Hay un mejor momento para programar el entrenamiento? Si tu quieres perder pesomejor hazlo actividad fisica matutina: varios estudios han demostrado, de hecho, que después del ayuno nocturno, aumenta el consumo de energía y la quema de grasa. Además, si te pones en movimiento por la mañana, acumulas un buen aporte de serotonina, la hormona del buen humor, que te ayuda a afrontar el día de la mejor manera posible. Él al final de la tardeen cambio, es ideal para aquellas actividades que requieren mucha fuerza y que involucran intensamente grupos musculares, como el Entrenamiento con pesas y las máquinas del gimnasio.
El entrenamiento corto tiene muchos defensores
El primer partidario del entrenamiento diario es Ione Acosto, entrenadora personal española (de Canarias) mucho amado por los VIP. De hecho, parece que varios famosos han confiado en su profesionalidad, como la presentadora y actriz. carolina reyel futbolista francés actualmente bajo las órdenes de Ternana Modibo diakita e incluso el Princesa Arabella de Liechtenstein. Acosto dice que probó los efectos de esta estrategia en su cuerpo antes de ofrecerla a sus clientes. Sólo después de haber comprobado personalmente que 30 minutos de ejercicio físico al día son beneficiosos, empezó a hacer que sus clientes también siguieran este patrón, obteniendo un éxito internacional. Después de todo, hay diversas investigaciones que sustentan la tesis de Acosto. Por ejemplo, un estudio realizado por un grupo de investigadores daneses de la Universidad de Copenhague y publicado en el Scandinavian Journal of Public Health demostró que las personas que hacen ejercicio durante 30 minutos al día pierden tres veces más peso que las que practican deporte durante más tiempo. .