¡Puedes cuidar la silueta incluso viendo la televisión! Aquí tienes 5 ejercicios útiles y extremadamente efectivos para recuperar la forma siguiendo películas y series de televisión. Ponte en forma viendo una película o tu serie de TV favorita. ¿Un sueño? No si haces los ejercicios correctos. Son simples, pero súper efectivos, y le permitirán ponte en forma en poco tiempo y sin mucho esfuerzo. Muchos compromisos y muy poco tiempo para ti: ir al gimnasio a menudo se vuelve difícil y quién sabe cuántas veces has soñado con tonificar tu cuerpo en los lugares adecuados simplemente viendo la televisión. En realidad, no es imposible, si sabes los ejercicios adecuados para realizar mientras disfrutas de la última entrega de la serie que estás siguiendo y te apasiona o de una buena película en el sofá. Entrenar frente a la pantalla chica es divertido y te permite perder peso y moldea tu silueta sin que te des cuenta.
Step-ups para tonificar tus piernas
¿Alguna vez has pensado en hacer step-ups mientras ves la televisión? Este ejercicio es útil para moldear las caderas y las piernas, reafirmando el lado B también. No necesita ningún equipo especial para realizar el entrenamiento. Solo asegúrese de tener a mano una caja resistente o una silla. Si tienes un paso en casa, mejor aún. Colóquelo en el suelo, frente a la televisión, luego suba con un pie, mientras dobla la otra pierna. Baja y vuelve a subir empujando la pierna derecha y doblando la izquierda. Continúe así, alternando los movimientos y haciendo que todo el tren inferior trabaje lenta pero constantemente. Repita el ejercicio al menos diez veces.
Sentadillas para una parte trasera perfecta
Entre un episodio y otro de tu serie de TV favorita podrás realizar sentadillas que te permitan entrenar glúteos y piernas. La sentadilla se puede realizar con el cuerpo libre (sentadilla con aire) o con pesas (sentadillas delanteras y traseras). Este ejercicio, además del lado B, te permite desarrollar además músculos de la espalda y pantorrillas, mejorando la estabilidad de todo el cuerpo y la movilidad de los tobillos. ¿Cómo ponerse en cuclillas? Abre las piernas, colocando los pies en línea con los hombros y apoyando toda la superficie en el suelo. Lleva las manos hacia adelante, manteniéndolas a la altura de los hombros con las palmas hacia abajo y paralelas al suelo. Inhala, luego dobla las rodillas y baja lentamente las caderas como si fueras a sentarte en una silla imaginaria, hasta que tus muslos queden paralelos al piso. Cuando te bajes, recuerda no arquear ni doblar demasiado la espalda. Finalmente, levántate lentamente, controlando tu respiración.
La cuerda para mantenerte en forma
La cuerda es una herramienta muy útil para tener en casa y para usar justo frente al televisor. Haciendo ejercicio podrás tonificar tus brazos y en general todo el cuerpo zona superior del cuerpo. Primero, encuentre la longitud correcta de la cuerda según su altura. Coloque un pie en el centro de la cuerda, luego levante las manijas y tire de ellas hasta la altura de la axila. Comience a saltar la cuerda dejando una o dos pulgadas del piso, enrollando la cuerda debajo de sus pies. Para realizar el ejercicio de la forma correcta, recuerda que solo los dedos de los pies deben estar en contacto con el suelo. Gire la cuerda manteniendo los codos a los lados y comience el movimiento no desde los hombros, sino desde la muñeca y el antebrazo.
Yoga para relajar y estirar los músculos
El yoga es un deporte que se puede practicar fácilmente frente al televisor en casa. Permite desarrollar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza del cuerpo, generando muchos beneficios y reduciendo el estrés. En primer lugar, es fundamental “aprender a respirar” de la forma correcta, acción que es la base del yoga. Colóquese sobre la colchoneta, luego cruce las piernas y comienza la respiración. Inhala por la nariz, luego exhala lentamente por la boca, inflando los pulmones. Gradualmente el diafragma se relajará. Si ha pasado el día en la oficina o trabajando de manera inteligente, trabajando en su PC, es posible que tenga tensión muscular en el área del cuello y los hombros. De pie con la espalda recta, levante el brazo derecho y páselo por encima de la cabeza, colocando la mano sobre la oreja izquierda. Tensa el cuello e inclina la cabeza hacia la derecha mientras sigues mirando la pantalla del televisor.
Ejercicios de peso corporal o con carga de peso
Frente al televisor también puedes realizar ejercicios de peso corporal o con pesas. De hecho, te permiten aumentar la fuerza, tonificar los músculos y mejorar la elasticidad. Puedes empezar con pesos pequeños de 2 o 4 kg, aumentando la carga con el paso de las semanas. También conocido como peso corporal, el entrenamiento con peso corporal se logra usando tu propio peso corporal. Tonos, pero sin ejercer una tensión excesiva sobre las articulaciones ni aumentar el volumen muscular. Mientras ve la televisión, por ejemplo, puede hacer simples estocadas laterales. Este ejercicio, realizado en serie, le permite estimular piernas y glúteosactivando también el músculos abdominales.