Ejercicios de pilates para abdominales: cómo esculpir abdominales con pilates
Pilates es genial para entrenar los abdominales: aquí tienes los mejores ejercicios "robados" de pilates para tener unos abdominales fuertes y formados
Ejercicios de pilates para los abdominales.
Si quieres entrenar los abdominales tienes que entrenar todo el cuerpo: lo hemos repetido varias veces. Sin embargo, esto no excluye que para fortalecer una determinada parte del cuerpo pueda ser útil incluir una serie de ejercicios específicos en el entrenamiento: esto también y sobre todo se aplica a los abdominales. En este artículo hemos recopilado 6 ejercicios de Pilates que son muy útiles para trabajar tus abdominales de manera efectiva: puedes incluirlos en un entrenamiento de cuerpo completo, o realizarlos en secuencia cuando no tengas tiempo para un entrenamiento completo. ¡Y ahora vamos con los ejercicios de Pilates! Aquí están los 6 mejores para fortalecer tus abdominales y ayudarte a perder peso.
1. Buceo con el cisne
Este ejercicio requiere buena extensión de la columna y buen control de músculos abdominales: es perfecto como calentamiento porque además de 'estirar' los abdominales, fortalece simultáneamente los músculos del cuello, la espalda, los glúteos y la parte posterior del muslo. He aquí cómo hacerlo: en primer lugar mantenga la cabeza apoyada y mientras se pone de pie mantenga siempre las piernas apretadas y los brazos estirados cerca de las orejas; los glúteos están fuertemente contraídos, los talones unidos y, por supuesto, los músculos abdominales están fuertemente contraídos para sostener la espalda.
Él teasers es un gran ejercicio para fortalecer el tronco abdominal, pero también puede ser una prueba inicial para comprobar la fuerza de los músculos. Sin embargo, es necesario un buen estado de relajación de cuerpo y mente y la respiración es muy importante, ¡así que recuerda no contener la respiración! Si su espalda se hunde y se arquea durante el ejercicio, lleve sus piernas hacia su pecho y relaje su espalda. Intenta mantener la posición de V equilibrada sobre el sacro durante al menos 60 segundos y repite el ejercicio 5 veces consecutivas. También puedes realizar el ejercicio con la ayuda de una banda elástica para ayudar a mantener una postura correcta.
3. El cien
Para dedicarse a este ejercicio, mantenga los hombros bajos y sobre todo las piernas y los brazos rectos: no baje demasiado con las piernas y no arquees la espalda (si comienza a doler, al igual que su cuello, doble las rodillas y relájelas cerca de su pecho). El objetivo es poder mantener la espalda planala abdominales apretados y los pies del suelo. ¡Y cuenta hasta 100!
4. Sirenas
Para realizar este ejercicio correctamente usted, además de músculos abdominales oblicuostambién fortalece hombros, brazos y muñecas, debes mantener la casa de poder (la fascia de los músculos del abdomen, zona lumbar y glúteos) se contrae y la mente se relaja. No cargues todo el peso del cuerpo sobre los hombros y mantente en equilibrio durante 60 segundos -el ejercicio debe repetirse 5 veces consecutivas- con las caderas levantadas. El cuerpo debe ser alineado de pies a cabeza.
5. Círculos de cadera
es genial para fortalecer los músculos abdominales. Equilibrado sobre el sacro, con el piernas estiradas en V y los brazos detrás de ti apoyados en la colchoneta (luego en una segunda fase, cuando tus abdominales te lo permitan, puedes alternar los brazos), inhala mientras comienzas a dibujar, de izquierda a derecha, un círculo con las piernas juntas, tensas y puntiagudas dedos de los pies; exhale mientras termina el ejercicio mientras permanece en la posición V. Repita el ejercicio seis veces alternando la dirección de las piernas.
Con o sin reformador
Para conseguir unos abdominales esculpidos, acostúmbrate a realizar este ejercicio diariamente durante 10 minutos: tumbado boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo y los hombros alejados de las orejas, levanta las piernas a 90 grados y luego bájelos lentamente a una distancia de 20 centímetros del suelo. Este ejercicio puede llevarte allí en menos de un mes. abdominales de acero. Videos de ejercicios de Maria Teresa Cafiero, entrenadora personal y experta en fitness
IG: @terryfitnesscorpoinforma