Los dolores en la zona cervical son un problema muy extendido, pero ¿sabías que el yoga es muy útil para aliviarlos? Aquí tienes los ejercicios de estiramiento, estiramiento, relajación y respiración para sentirte mejor
Yoga: ejercicios para el dolor de cuello
¿Sabías que algunos ejercicios de yoga pueden ayudar a aliviar el proverbial dolor de cuello? Lo que comúnmente llamamos cervicaly que afecta a 7 de cada 10 personas no es más que uninflamación de las dos primeras vértebras del la columna vertebral y se manifiesta con un dolor continuo que parte de la zona de la cuello y luego extender a espalda. Pero eso no es todo. Al afectar los nervios relacionados con el área del cuello, aquellos que sufren de cervicales, en la mayoría de los casos, tienen continuos dolor de cabeza, náuseas y mareos. Si lo padeces, es muy importante que entiendas cuáles son las causas que llevan esta inflamación para luego entender cuáles son las estrategias para aliviar el dolor. También te puede interesar Gimnasia postural: 4 ejercicios para el cuello
Dolor de cuello: cuáles son las causas
Él Causas de la inflamación del cuello. pueden ser infinitos. va de traumatismo simple como latigazo cervical o frío o incluso demasiada humedad que puede causar rigidez en el cuello; incluso uno mala postura o el estilo de vida sedentario puede dar lugar a dolor en el cuello, así como dormir en una posición incorrecta (y en ese caso puede ser útil una almohada para el cuello); movimientos repentinos, en coche, en moto o en el gimnasio son la base de muchas hernias cervicales a una edad temprana. Finalmente pueden ser demasiado ansiedad y estrés (la cervical puede ser de origen psicosomático) para dar inicio a estos problemas. El primero Consejo es sin duda la de cambia el tuyo estilo de vida corregir malos hábitos: reducir los días estresantes y hacer más ejercicio ayuda mucho. también practicar yoga te puede ser de gran ayuda. También hay que recordar que la consulta a un especialista es fundamental, sobre todo si los dolores son especialmente agudos y recurrentes. Una vez comprobado que no existen patologías, se puede optar por métodos suaves -como el yoga- para sentirse mejor cuando se tiene dolor en el cuello. Además del yoga, existen muchos otros métodos naturales para aliviar el dolor: encuéntralos en el siguiente artículo.
Cómo aliviar el dolor de cuello con yoga
Él yogaal igual que los estiramientos de cuello, es un fantástico aliado para solucionar problemas dolor de cuello: la ejercicios de estiramientoasí como el se estirala respiración y el ubicaciones mantenidas en el tiempo, de hecho, ejercen una excelente acción contra ella inflamación. Pero no solo yoga disuelve contracturas y tensiones que se crean tanto física como psíquicamente, pero reduce los niveles de ansiedad y estrés y también tiene unacción preventiva hacia todas aquellas actitudes (y posiciones) que nos provocan molestias como las cervicales.
Comprender la influencia beneficiosa de la práctica. yoga sobre el cervical nos estamos refiriendo a un mito hindú según la cual Brahma era una de las divinidades responsables de la creación del mundo y tenía cuatro cabezas con las que podía mirar en cualquier dirección.
Aquí porque mover el cuello en todas direcciones, al igual que Brahma, relajar tensiones cervical (y mental) y da flexibilidad del cuello.
Allí contracción y alargamiento de El músculos del cuello en consecuencia también flexibiliza todos los músculos de esta zona del cuerpo así como la nervios craneales que desde el cerebro van hacia los órganos de los sentidos (por ejemplo hacia los oídos, nariz, ojos y lengua) haciéndose más activos.
Él reglas del yoga no son muchos pero dos son imprescindibles: en primer lugar es necesario practica los movimientos muy lentamente después nunca fuerces tus posiciones.
Bhujangasana: la postura de la cobra
Bhujangasana es la postura de la cobra: una simple curva hacia atrás permite que el Caja torácica y en espalda para abrirse por completo. Muy a menudo la columna cervical, como hemos visto, surge por una mala postura: hombros arqueados, tórax cerrado y cuello demasiado adelantado respecto a la columna. Este ejercicio es capaz de reequilibrar toda esta zona.
Comience recostándose boca abajo en el suelo, con las piernas juntas y la parte posterior de los pies hacia el suelo; luego coloque sus manos directamente debajo de sus hombros con los codos cerca de los lados de su cuerpo. En este punto empuja tus manos al suelo y levanta tu pecho contrayendo levemente tus glúteos, pero no demasiado, solo los necesitarás para levantar tu pecho. Asegúrate de que tus hombros no se arqueen y que el empuje de tus brazos no sea demasiado fuerte. Intente inclinarse hacia atrás tanto como su cuerpo lo permita. Una vez que haya alcanzado su límite de flexión, incline la cabeza hacia atrás y mire hacia arriba si puede. Mantenga la posición de Bhujangasana durante unos minutos, respirando profundamente.
Utthita Trikonasana: Pose de triángulo extendido
Utthita Trikonasana es la postura del triángulo extendido que permite reequilibrar los músculos que permiten que la cabeza girar hacia los ladosque son precisamente las que con mucha frecuencia se inflaman.
Empieza a pararte, con una inhalación profunda. separe las piernas, incluso con un pequeño salto, separándolas un metro. Levante los brazos hacia los lados a la altura de los hombros y colóquelos paralelos al piso con las palmas hacia el piso. Ahora gire el pie derecho de lado 90° a la derecha. En este punto, exhala bien e inclínate hacia la derecha sin exagerar. Levanta el brazo izquierdo, que debe estar alineado con los hombros y el brazo tocando el suelo. En este punto, manteniendo el equilibrio, gira la cabeza y mira la mano o un punto fijo frente a ti. Por supuesto, incluso en este caso, cuanto más se mantenga la posición, mayores serán los beneficios.
Gomukhasana : la posición del hocico de la vaca
Para solucionar los problemas cervicales, prueba el posición del hocico de la vaca (Gomukhasana) perfecto para reequilibrar los desequilibrios que existen en el superior de la espalda.
Empieza de pie con las piernas estiradas al frente y los brazos a los lados del cuerpo y dobla ambas rodillas llevándolas hacia el pecho y dejando que los pies descansen en el suelo. Ahora lleve su pie izquierdo debajo de su pie derecho y colóquelo al lado de su cadera derecha. Naturalmente, la rodilla derecha pasa por encima de la rodilla izquierda colocando el pie junto a la cadera izquierda. Ahora puede extender el brazo derecho lateralmente con la palma hacia el suelo (girar lentamente hacia adentro y doblar el codo: ahora solo tiene que mover el hombro derecho hacia abajo y hacia atrás y luego doblar más el codo y llevar el antebrazo exactamente sobre la columna vertebral entre los omóplatos Finalmente, necesitas hacer la posición en el otro lado también.