Qué aparatos usar en el gimnasio para cada parte del cuerpo

Cuáles son las herramientas adecuadas a elegir en el gimnasio para cada parte del cuerpo

Teniendo un cuerpo tonificado y fuerte y en salud es el objetivo que probablemente tengas si te propones Únete al gimnasio. Si eres un principiante con la sala de pesas, lo fundamental es contar con un entrenador personal que desarrolle un programa de entrenamiento adecuado a tus necesidades. Desde este punto de vista, puede ser útil tener un conocimiento básico de las principales herramientas que encuentras en el gimnasio y su función.
Simón negropersonal trainer y Virgin Active toning Master, nos desvela en qué consiste el mejores herramientas por un cuerpo superior, gol a gol.

La prensa de piernas y la máquina de glúteos para piernas y glúteos

Nalgas firme y muslos tónico: tanto el trabajo aeróbico como el entrenamiento de tonificación (anaeróbico) utilizando el herramientas adecuadas. «En cuanto a unos glúteos poco tonificados, el ejercicio más completo es siempre el de "habitual" sentadillas. Si queremos recrear este tipo de movimiento con una máquina en el gimnasio, podemos hacerlo a través del prensa de piernas: es una "prensa" para las piernas, que te permite ajustar la carga y el rango del movimiento de sentadilla pero de forma asistida. La prensa de piernas existe tanto en horizontal como a 45 grados, según el tipo o modelo», aconseja Simone. Pero para conseguir unos glúteos perfectos no solo existe este “press”. «Para reafirmar los glúteos, también podemos combinar el uso de máquina de glúteos: una máquina especial que recrea el movimiento de extensión de la pierna hacia atrás, con regulación de carga», concluye el experto.

La poliercolina y las mancuernas para los brazos

No es solo una cuestión estética: fortalecer los brazos es algo bueno y correcto, aunque solo sea una cuestión de no luchar para levantar las bolsas de la compra. El entrenador personal Simone Nera recomienda el herramientas adecuadas volver a ganar brazos firmes. «Los brazos tienden a perder tono y fuerza con el tiempo porque el movimiento de extensión de brazos se practica poco a diario, y mucho menos con sobrecarga. En el gimnasio, para desarrollar tríceps tonificados, así como un trabajo constante con el mancuernas puedes usar el poliercolina. Este último es una herramienta que te permite estirar los brazos hacia abajo (tríceps a poliercolina). De hecho, es una máquina que, a través de una resistencia en kg y poleas, permite que los tríceps funcionen perfectamente», explica Simone.

El fitball para la barriga

Allí Abdomen plano es el resultado del trabajo duro (además del don de un ADN afortunado): la dieta y el fitness van de la mano en la conquista de un abdomen perfecto. De hecho, la barriga que sobresale puede deberse tanto a los clásicos "rollitos" de grasa como a hinchazón abdominal causadas por intolerancias alimentarias. Sin olvidar la probable falta de tono, cuando parece que los músculos abdominales nunca han existido (en cambio, todos los tenemos...). En caso de que el tocino se deba a sobrepeso, se debe colocar uno dieta hipocalórica ad hoc con la ayuda de un dietista. Si la hinchazón, por el contrario, está provocada por intolerancias alimentarias, el médico de cabecera prescribirá las pruebas adecuadas para identificarlas. En cambio, de lado de la aptitud, tanto el trabajo aeróbico (caminar, correr, nadar) como el entrenamiento de tonificación son efectivos. «Además de abdominales funcionales (como el tablones) y los clasicos crunch de suelo con colchonetapuedes confiar en fitball para abdominales más exigentes y específicos» aconseja Simone Nera. El propio entrenador personal te recomendará un entrenamiento personalizado con el fitball, según la zona a tonificar con mayor atención (rollitos, tejido adiposo por encima del ombligo, vientre poco tonificado...).

Trabajo aeróbico, hidratación y masaje contra la retención de líquidos

Allí celulitis es una de las imperfecciones más comunes en las mujeres. Además de una especie de predisposición individual, la piel de naranja se relaciona con la mala circulación, la retención de líquidos a nivel subcutáneo, el sedentarismo y el sobrepeso (pero no siempre, porque las mujeres delgadas también lo padecen). La celulitis se caracteriza por signos fácilmente reconocibles: piel de colchón, con los característicos "agujeros".
como combatirlo? Nada es posible sin una dieta, de hecho es necesario seguir unsuministrar que ayuda a desinflamar, drenando líquidos y toxinas. Por tanto: menos sal, embutidos, alcohol, conservas y más agua, frutas, verduras y cereales integrales. En cuanto a la actividad física, el entrenador personal confirma que no existe una herramienta milagrosa si el problema es la celulitis. «Pues sí, lamentablemente no existe ninguna herramienta para erradicar la celulitis. De hecho, es una verdadera "patología" y como tal debe ser tratada. La celulitis "estética" se forma por diversas causas, tanto genéticas como conductuales (sedentarismo, malas posturas, ropa o zapatos que impiden la circulación). De hecho, algunos ejercicios pueden resultar molestos/dolorosos para las zonas del cuerpo donde está presente la imperfección. Lo que recomiendo en el gimnasio es un trabajo aeróbicopracticado a una cierta (media) intensidad y unhidratación constante. Además, puede ser útil combinar esta rutina con algunos masaje drenaje linfatico» concluye Simone Nera.

la nutricion correcta

Si lo desea perder peso, manteniéndote tonificado y saludable, no hay necesidad de vivir de privaciones, ni desmayarse del trabajo en el gimnasio. En cuanto a dieta, la acertada es hacia una dieta lo más equilibrada posible y rica en fibra, minerales y vitaminas. muy importante es no ayunestanto para mantenerse fuerte (si no, adiós entrenamiento) como para no bloquear el metabolismo.
Otra regla básica es hidratar suficiente: mucha agua bebida a menudo y en pequeños sorbos.