Te ofrecemos dos ejercicios para tonificar tus brazos con la herramienta fitness del momento: el pesas rusas. Los realiza no una súper atleta de gimnasia sino una de nosotras, la periodista Annalisa Piersigilli. Los entrenamientos y tiros se realizaron con CrossFit Navigli. Ver también los episodios anteriores. Cuando realice los ejercicios con el pesas rusas puede impulsar el movimiento, utilizando dos herramientas a la vez. Como en las dos secuencias que encuentras aquí para fortalecer los músculos de los brazos y hombros. Comience con una bola de hierro fundido de 10 o 12 libras, dependiendo de su nivel de condición física, y trabaje así: haga 10 filas con pesas rusas e, inmediatamente, 10 prensas con pesas rusas 4 veces en total, con un intervalo de 1,30 segundos entre ellas. Haga ejercicio dos veces por semana. Al cabo de un mes notarás los primeros resultados en todo el brazo, incluido el tríceps, ese músculo de la parte interior que tiende a ponerse flácido con facilidad. Tu espalda también se volverá gradualmente más fuerte y más tonificada.
1 – Remo con pesas rusas a dos brazos
Coloque las dos pesas rusas una al lado de la otra a sus pies. Coge el mango de ambas herramientas por el medio y, con los brazos rectos, flexiona ligeramente las piernas. Luego empuja tu trasero hacia afuera e inclina tu espalda hasta que esté casi horizontal al piso. Con los abdominales y los glúteos contraídos, empuja los codos hacia arriba, teniendo cuidado de no trabar los hombros. Luego, extiende los brazos y repite.
2 – Prensas de empuje con pesas rusas dobles
Coge los mangos de las dos herramientas y levántalas, colocándolas frente a tus hombros, con la bola apoyada en tus antebrazos y tus muñecas rectas o ligeramente dobladas hacia adentro. Mantenga los pies separados al ancho de los hombros y doble las rodillas. Estire las piernas y, contrayendo los glúteos, levante las pesas rusas en un movimiento rápido. Cuando las herramientas estén seguras sobre su cabeza, llévelas de regreso a su espalda. Entonces, empieza de nuevo. Con el asesoramiento de Sara Ventura de CrossFit Navigli
