Abdominales esculpidos: la dieta correcta y los errores en la nutrición
El infame Tortuga, un mito para los más jóvenes y una preocupación para todos los que pasan de la treintena desde hace unos años, sigue siendo muy buscado. pero para presumir músculos abdominales tonificados y definidos no basta con hacer los ejercicios clásicos, sino que también es necesario, y sobre todo, unanutrición apropiada. Solo si este matrimonio funciona, el cuerpo puede volver a encontrar su mejor forma.
la dieta correcta
Nunca obtendrá un abdomen 'arreglado' sin quitarse el exceso de grasa. Por eso la nutrición juega un papel fundamental: por supuesto que debes preferir uno dieta baja en caloriases decir, bajo en grasas, que incluye un menú compuesto por alimentos suaves y, por supuesto, con un cantidad limitada de carbohidratos. Si quieres seguir una filosofía alimentaria que te permita tener unos abdominales esculpidos, sobre la mesa no pueden faltar los siguientes alimentos: - calabacines, cebollas, espinacas, champiñones, brócoli, pimientos, lechuga, tomate - pollo, pavo, conejo - huevos, tenga en cuenta que solo es preferible la clara de huevo - leche de coco y agua - nueces y almendras - aguacate - pasta , pan y arroz solo integrales y en pequeñas cantidades - pescado - legumbres Si quieres saberlo todo (pero esto depende del tiempo que tengas disponible) desde el momento que tengas que deshacerse de los kilos de másdebes permitirte intervalos para hacer cinco comidas al dia, los tres principales (los clásicos desayuno, comida y cena) y dos snacks para quitar el hambre a base de fruta, verdura o yogur desnatado. No hace falta decir que snacks, bebidas gaseosas y azúcaresasí como los alimentos refinados, deben evitarse de la manera más absoluta.
Errores a evitar
¿Sabes lo que primer error ¿Qué hacen casi todas las personas cuando deciden perder peso para tener unos abdominales esculpidos? Ayuno: nada más malo porque no solo ponemos nuestro cuerpo en la condición de ralentizar drásticamente su metabolismo, pero solo empeoramos la situación, incluso psicológicamente. El segundo error es lánzate a la actividad física creer que cinco días de trabajo intenso valen más que cinco meses a régimen bajo: someterse en un corto período de un sobrecarga de ejercicios abdominales es absolutamente desconsiderado. De hecho, el recto abdominal, como cualquier otro músculo, necesita descansar para crecer y necesita el entrenamiento correcto, con repeticiones y series precisas. Un tercer error entonces es pensar que puedes llegar a tener los abdominales de Sylvester Stallone o Arnold Schwarzenegger: cada uno de nosotros, de hecho, desarrolla abdominales basados en tus propios genes e incluso entrenando constante y adecuadamente, con excelentes resultados, será difícil llegar a la tortuga esculpida de los dos actores. Así que evita ir más allá de la imaginación y mantén los pies en el suelo, siguiendo un entrenamiento que se adapte a tu cuerpo. Un último error que cometemos es querer muestra tus abdominales solo en el verano y empezar a entrenar solo cuando empiecen los días soleados: la clásica pregunta '¿puedo llegar a tener la tortuga en un mes?' automáticamente vuelve a estar de moda alrededor de marzo-abril. Y, puntualmente, prisa y poco tiempo no le permiten lograr el objetivo deseado. ¡Seguir un entrenamiento con más tranquilidad, incluso durante las estaciones frías, te dará muchos más resultados!
errores de comida
Si quieres lucir unos abdominales perfectos tienes que evitar todos esos alimentos que contienen demasiadas calorías, mucha grasa y demasiados ingredientes: por lo tanto, debes despedirte de las frituras, los postres muy elaborados y llenos, el alcohol y también las bebidas azucaradas y carbonatadas que, además de engordar, provocan hinchazón abdominal. No cometa el error de beber muy poco porque la hidratación es absolutamente necesaria si quieres perder peso. Ocho vasos de agua al día favorecen la diuresis, la depuración, la eliminación de toxinas y ayudan a combatir la retención de líquidos, uno de los principales enemigos de los abdominales esculpidos.
respira bien
Tal vez no sepas que respirar bien ayuda tonificar los músculos: inhale tratando de expandir la caja torácica lateral y posteriormente para crear un mayor volumen respiratorio y absorber más oxígeno, y exhale contrayendo el abdomen y luego el pecho.