Así que entrena en la caminadora

LOS EJERCICIOS A PROBAR Es la última tendencia que llega desde Estados Unidos: usar la cinta de correr como un verdadero entrenador personal y aprovechar el movimiento de la cinta para un entrenamiento de "cuerpo total". Aquí hay tres ejercicios de un minuto cada uno firmados por Steve Pfiester, exitoso entrenador californiano CAMINAR CON LUNGES
Mantenga un pie en el borde exterior y continúe recorriendo la banda con el otro a una velocidad de 1 mph, arremetiendo con cada paso. La espalda es recta. Luego realiza con la otra pierna, 1 minuto de cada lado. SE UTILIZA PARA levantar los glúteos y tonificar los muslos. SENTADILLAS CON SALTO
Párese en los bordes laterales de la máquina para correr, luego súbase a la banda mientras rueda lentamente (a 1 mph) para ponerse en cuclillas. Mantenga sus manos en los manubrios del ejercitador para un mejor equilibrio. Regrese rápidamente a la posición inicial y repita 10 veces. SE UTILIZA Para fortalecer las piernas y esculpir los glúteos. PASEO LATERAL
Acuéstese sobre la colchoneta de lado con los brazos extendidos. A medida que la cinta se mueve a la velocidad de 1 milla, dé pequeños pasos laterales hacia el manillar durante 1 minuto. Repita, girando hacia el otro lado. SE UTILIZA PARA resecar las caderas y la parte lateral de las piernas. ¿Cuál es el área más crítica para todas las mujeres? Las piernas y las nalgas. Por lo tanto, aquí hay un video para ayudarlo a comprender exactamente cómo usar su caminadora en casa o en el gimnasio para tonificar mejor su trasero.

«En el gimnasio el ambiente es cerrado y la circulación de aire es mala, entonces sudas más. Por eso, con los mismos kilómetros recorridos, es necesario beber mucha agua, preferiblemente con la adición de sales minerales, para reponer sodio, potasio y magnesio", advierte el experto. No solo eso: "En el gimnasio no No tiene la resistencia del aire que está al aire libre y el rodillo se desliza bajo los pies. ¿Resultado? Correr en el cinturón cansa menos y quema menos: por lo tanto, es muy importante configurar los parámetros correctamente y seguir el ritmo adecuado. Si se utiliza de la mejor manera, la cinta de correr garantiza incluso un entrenamiento más controlado y eficaz que correr al aire libre.» Aquí encontrará todo lo que necesita saber para aprovechar al máximo su entrenamiento. En la pantalla de la cinta de correr puedes ver el número de pulsaciones en cada momento. «Mantener el “rango” correcto de latidos es la regla número uno para quemar grasa», subraya el entrenador. "Simplemente reste su edad de 220, que es su frecuencia cardíaca máxima por minuto, y luego cuente 65 y 75 por ciento". Et voilà: aquí está el rango de valores para permanecer durante toda la sesión. “Para llevar siempre un ritmo correcto, en exterior no bajéis del límite de cinco kilómetros por hora, en interior auméntalo al menos a 5 kilómetros y medio”, recomienda Ghizzardi. “Si corres más despacio en la cinta, la actitud de tu cuerpo cambia y solo corres el riesgo de hinchar y agarrotar las pantorrillas e inflamar el tendón de Aquiles, sin obtener ningún beneficio” ¿La velocidad óptima para un entrenamiento de media hora? “Entre 5 y 7 kilómetros por hora”, dice el experto. Los estudios científicos han demostrado que es suficiente establecer una inclinación del 1 por ciento para igualar el esfuerzo de correr en interiores y exteriores. Además, la inclinación es un parámetro importante para aquellos que quieren un lado b esculpido. «En subida aumenta el tiempo de apoyo de los pies y, en consecuencia, la contracción de los músculos y la circulación sanguínea», afirma el entrenador.Exagerar no ayuda: «Con un valor entre el 3 y el 5 por ciento tonificas los muslos, sin forzar los tobillos. como ocurre con las pendientes demasiado pronunciadas». ¿Tú también quieres entrenar en casa? «Céntrate en una cinta de correr con motor eléctrico: de hecho, en las mecánicas el movimiento de la cinta viene dado por la fuerza de las piernas y además no tienen programas de entrenamiento y pulsómetros», explica el preparador. «Sí a la inclinación electrónica y no manual, por lo que puedes cambiarla incluso en carrera.» Ojo con la garantía: un buen producto, además de cobertura ilimitada en el cuadro, debe tener al menos un año en funcionamiento y dos en componentes como la plataforma, la cinta y el display».