Aumentar la fuerza muscular: 5 consejos para ser más sanos y resistentes

¿Es posible aumentar rápidamente la potencia muscular con unas pocas reglas simples? Sí. Veamos 5 consejos para alcanzar con tenacidad tu objetivo Sueño adecuado, un dieta equilibrada y ejercicios de fortalecimiento pueden aumentar el tuyo fuerza muscular. Con disciplina en la mesa, paciencia y deporte bien hecho se puede estar más sano y resistente. El principio, por supuesto, es la parte más difícil pero con el tiempo, viendo los primeros resultados, estarás orgulloso de ti mismo. De hecho, notarás el progreso y cada día mejorarás y llevar bolsas de la compra pesadas será un paseo. Desarrollar fuerza Y poder es esencial no solo para aquellos que aman el aptitud física como pasatiempo, sino para mantenerse saludable, especialmente a medida que envejece. Ayuda a reducir lesiones y evitar caídas. Si quieres ganar masa muscular sigue estos 5 consejosespecíficos para conseguir tu objetivo: fortalecer los músculos.

Deporte

Mucha gente piensa que la única manera de aumentar masa muscular y levantar cargas pesadas. De hecho, los ejercicios de peso corporal también son una excelente manera de desarrollar músculo. La palabra secreta para una actividad. deportista equilibrada es diferenciar, no acostumbrar tu cuerpo a los mismos movimientos, sino corres el riesgo de dejar de trabajar. La formación debe ser integral e incluir: actividad cardiocomo correr al aire libre, andar en bicicleta, estiramientos y, por supuesto, ejercicios fortalecimiento muscular. Para ganar fuerza, planee un programa diversificado para repetir cada pocos días.

Dieta equilibrada

En tu programa de fortalecimiento muscular no puede faltar uno dieta equilibradarico en todos los nutrientes. Bebe al menos dos litros de agua al día, hidrata tu cuerpo y lleva a la mesa frutas y verduras de temporada. Un cuerpo entrenado necesita un impulso de energía para funcionar correctamente. Entre tus aliados se encuentran los alimentos que contienen la mayor cantidad de proteína como la carne Come sano e incluye vitaminas, minerales y proteínas. Se recomienda ingerir 1 gramo de proteína por cada kilo de peso.

Descanso

Dormir y darle tiempo a tu cuerpo para que se recupere es muy importante. LA músculosde hecho, trabajan más cuando descansan. Cuando haces ejercicio, sales a correr o levantas pesas, "dañas" tus músculos: para contrarrestar estas pequeñas lesiones, tu cuerpo necesita relajarse. Este proceso tiene lugar durante la dormir: durante la noche, de hecho, los músculos se regeneran, es decir, crean más sustancia, reparando el fibras musculares existiendo y creciendo. ¿El resultado? Te hacen más y más fuerte.

Proteína

Como hemos visto, sin el derecho ingesta de proteínas no es posible aumentar rápidamente el masa muscular. Las proteínas son los componentes básicos de los músculos. Se componen de diferentes aminoácidos que son los componentes básicos con los que el cuerpo construye los tejidos del cuerpo, incluidos los músculos. Si tu meta es fortalecer los músculos es importante seguir una dieta saludable con la combinación adecuada de diferentes alimentos que contengan proteínas, incluidas las de origen vegetal. Elige carne local. Puedes probar, siempre consultando primero a tu médico de confianza, incluso algunos batidos de proteínas que son los complementos ideales para cubrir tu requerimiento diario de proteínas.

Ejercicios de fortalecimiento

No todos los ejercicios son iguales. Si quieres ganar masa muscular y entrenar fuerza tienes que elegir un entrenamiento físico ad hoc. Un patrón que encierra necesariamente esta rutina. Aquí hay tres ejercicios de referencia.

Fuera de la Tierra. Él desconectar entrenan la espalda pero también los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y, por supuesto, el abdomen. Posición inicial: Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros y las pesas colocadas a lo largo de ambos lados del cuerpo. Inclínate hacia delante hasta llegar a la altura de la cintura, sujeta las pesas y levántate para volver a extender las piernas contrayendo también los glúteos. Baje las pesas lentamente hasta el suelo. Realice de 8 a 12 repeticiones para tres series y descanse durante aproximadamente un minuto entre series.

Pectorales en el banquillo. Este ejercicio aumentar la masa de los brazos y el pecho. Comienza recostado en un banco, con los pies apoyados en el suelo. Sostén dos pesas en posición de descanso sobre tu pecho. Y empuja por encima de la cabeza, extendiendo completamente los brazos y manteniendo los codos rectos. Lleva las pesas de vuelta a tu pecho. Realice de 6 a 8 repeticiones para tres series y descanse durante aproximadamente un minuto entre series.

sentadillas Con el sentadillas intervienen diferentes grupos musculares de la parte superior del cuerpo: además de tonificar y muscular las piernas, este ejercicio también fortalece la Área abdominal. Posición inicial: piernas separadas, espalda recta y dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Coge la barra y llévala sobre los hombros, inclínate ligeramente hacia delante y dobla las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Sube lentamente a la posición inicial manteniendo los glúteos contraídos. Realice de 6 a 8 repeticiones para tres series y descanse durante aproximadamente un minuto entre series.