Bandas de resistencia: 5 formas de usarlas y optimizar tu entrenamiento

Las bandas de resistencia son herramientas extremadamente versátiles, perfectas para un entrenamiento completo incluso en casa.

Entrenando en casa tiene sus ventajas pero hay quien cree que no es posible realizar un entrenamiento realmente completo, por la ausencia de herramientas o por la presencia de solo algunas de las que serían necesarias para realizar un ejercicio. aunque existen herramientas muy útilesextremadamente versátiles, baratos y cómodos de guardar en cualquier lugar, que a pesar de ser muchas veces subestimados, te permiten entrenar de mil maneras diferentes: el Bandas de resistencia.

¿Qué son las bandas de resistencia?

Las bandas de resistencia, también conocidas como bandas de resistencia, son tiras de goma que se estiran tirando de ellas. No son todos iguales pero difieren en formas, colores y grado de tracción y dificultad de uso. En cuanto a la forma, hay bandas de resistencia. anillode espesor variable, o no suena, disponible con o sin asas. Los más gruesos suelen tener un mayor rango de resistencia. Incluso si se cree erróneamente que el color determinar el grado de resistencia no es así, ya que no existe una pauta común sino que cada fabricante decide cuáles darle a sus modelos. La mejor manera de elegirlos es trata de entender tu nivel de preparación y no se deje atrapar por demasiada seguridad. Mejor proceder paso a paso y cambia la banda a medida que pasa el tiempo. Indicativamente, además, entrenar a los Cuerpo inferior mejor optar por una banda de resistencia más difícilmientras que para el superior por uno menos resistente. Estos accesorios de fitness son muy fáciles de usar. incluso por principiantes y tienen la ventaja de trabajar todas las partes del cuerpo, pero al mismo tiempo enfocándose en grupos musculares individuales y pequeños sin forzar demasiado las articulaciones. esto los hace también muy adecuado para personas que se están recuperando de una lesión o un accidente.

Cómo entrenar con bandas de resistencia

Él ejercicios que puedes realizar con bandas de resistencia son muchos pero para realizar un entrenamiento completo no es necesario exagerar. Solo elige 5, de las cuales realiza de 10 a 20 repeticiones dependiendo de tu nivel de preparación física, 2 o 3 veces. Antes de comenzar, no olvides calentar unos minutos y, una vez que hayas terminado, dedica el mismo tiempo a algunos movimientos antifatiga. Estas algunos ejercicios con bandas de resistencia que te permiten optimizar tu entrenamiento.

Descenso lateral de la pared

La realización de este ejercicio permite trabajar la músculos de la espalda y el superior de la espalda. Aquí está cómo hacerlo.

• Apóyate con la espalda contra la pared.
• Tome la banda de resistencia y sosténgala con los pulgares o las muñecas.
• Extiende tus brazos por encima de tu cabeza.
• Luego baje los brazos para que los codos formen un ángulo de 90 grados.
• Al mismo tiempo, estire la banda de resistencia para que quede más cerca de los omóplatos.
• Vuelve a la posición inicial.

Boca de incendio

Este ejercicio se utiliza para entrenar la parte inferior del cuerpo y en particular el isquiotibiales y glúteos. Aquí está cómo hacerlo.

• Ponte a cuatro patas y coloca la banda de resistencia por encima de las rodillas.
• Tenga cuidado de mantener el cuello, la espalda y las caderas en línea recta y de no arquear la espalda.
• Levanta la pierna izquierda hacia un lado para estirar la banda de resistencia lo más que puedas. En esta fase es importante mantener el resto del cuerpo inmóvil, sin moverlo hacia los lados.
• Regrese a la posición inicial y realice todas las repeticiones con la misma pierna, luego cambie a la opuesta.

Flexiones de bíceps

Este ejercicio es extremadamente valioso para mejorar la fuerza del bíceps. Aquí está cómo hacerlo.

• Siéntese en una silla y coloque la banda de resistencia debajo de la rodilla derecha, sujetando el extremo opuesto con la mano derecha.
• Lleve su mano derecha hacia el hombro correspondiente, teniendo cuidado de mantener el brazo inmóvil mientras extiende el ejercitador.
• Regrese su mano a la posición inicial.
• Realice todas las repeticiones con la mano del mismo lado antes de cambiar al lado opuesto.

Plancha alta con levantamiento de piernas

Este ejercicio es para entrenar a los abdominales oblicuos, isquiotibiales y glúteos.

Aquí está cómo hacerlo.

• Ponte en posición de plancha, con las manos debajo de los hombros, formando una línea recta con todo tu cuerpo.
• Tome la banda de resistencia y colóquela alrededor de sus tobillos.
• Contrae los músculos centrales.
• Con cuidado de no arquear la espalda, levante la pierna derecha estirando la banda.
• Vuelve a la posición inicial.
• Realice todas las repeticiones con una pierna antes de cambiar a la otra.

Extensión de tríceps

Este ejercicio es útil para aumentar la fuerza del tríceps. Aquí está cómo hacerlo.

• Párese derecho, doble los codos y sostenga la banda de resistencia con ambas manos.
• Lleve su brazo derecho sobre su cabeza, de modo que su antebrazo quede paralelo al piso.
• En esta etapa, la mano izquierda debe estar frente al hombro izquierdo.
• Extiende tu brazo derecho para que quede cerca de tu cabeza. Mientras realiza este movimiento, debe sentir que los músculos de su brazo trabajan, siguiendo la banda de resistencia que se alarga.
• Vuelve a la posición inicial.