Los beneficios para la salud de nadar
«Él yo nado es el deporte más completo»: una afirmación que recuerda a la infancia y que siempre es válida. De hecho, la natación es un entrenamiento perfecto tanto para recuperar la forma, modelando todos los músculos del cuerpo, como para aliviar las ansiedades y el estrés propios de nuestro tiempo. ¿Por qué te sientes mejor anímicamente después de nadar, en el mar o en la piscina? En primer lugar, porque sabemos que el deporte activa la liberación de endorfinas y, por tanto, relaja y da buen humor. Pero, respecto a la natación, hay más: moverse en el agua activa nuestros centros de memoria en el cerebro y nos devuelve a nuestro propio elemento básico (el acuático) protector y relajante. Incluso mover los dedos de las manos y los pies en el agua, de hecho, proporciona un gran bienestar emocional. La natación ayuda a liberarse de las pequeñas angustias y tensiones cotidianas, a descargar la ira ya llenarse de energías frescas. Prueba a nadar por la noche, después del trabajo: comerás menos en la cena y dormirás como angelitos. La natación disminuirá la retención de agua y la celulitis, gracias al beneficioso masaje del agua. Además, el trabajo cardiovascular hará que tu metabolismo se active para quemar grasas y calorías. Mientras tanto, todos los grupos musculares también se tonificarán al máximo y la columna se relajará, aliviada del peso «terrenal». Leer también Natación: el mejor ejercicio para acelerar el metabolismo y perder peso
5 beneficios de nadar para el cuerpo
1. Un masaje de drenaje linfático natural
Cuando uno exagera con el consumo de sodio y comida chatarra o ha sido demasiado perezoso por mucho tiempo, o nuevamente, cuando usa pantalones y zapatos que aprietan, dificultando el circulacion venosapuede ocurrir:
- retención de agua,
- circulación lenta,
- hinchazón generalizada (especialmente localizada en las extremidades inferiores),
- venas varicosas,
- pesadez de piernas
La natación, en estos casos, realmente puede hacer maravillas porque el agua, con el movimiento, ejerce un masaje de drenaje linfático efectivo y totalmente natural en el cuerpo.
2. Tonifica y moldea tus glúteos
Una de las innumerables ventajas de la natación es, sin duda, la perfecta tonificación de todos los grupos musculares. En particular, el lado b se beneficia de los movimientos realizados en el agua, especialmente si nadas braza y un estilo libre. De esta forma, los glúteos se reafirman y “suben” contrarrestando los efectos “descendentes” propios del envejecimiento y el sedentarismo. Incluso aquellas que son muy delgadas y tienen un perfil ligeramente esquivo y vaciado, gracias a la natación pueden conquistar un trasero musculoso y moldeado.
3. Entrenamiento perfecto para abdominales y caderas
L’grasa localizada en y alrededor de la cintura, es un tipo de grasa nociva para la salud ya que predispone a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Para deshacerse de él, se necesita una dieta ad hoc (rica en fibra y baja en azúcares simples, sodio y grasas animales) y condición física correcta.
El entrenamiento abdominal perfecto implica la combinación perfecta de trabajo cardiovascular y entrenamiento para tonificar los músculos abdominales. La natación consigue aunar estos dos aspectos en un solo movimiento. En particular, para aplanar y tonificar el vientre, nada durante una hora alternando estilo libre y espalda. Recuerda mantener siempre el ombligo «presionado» hacia atrás, evitando que la barriga sobresalga durante el movimiento.
4. Efecto push-up para los pectorales
Nadar durante una hora, dos o tres veces por semana, también tiene efectos beneficiosos sobre la apariencia del escote. De hecho, con el paso del tiempo y los cambios en el cuerpo femenino (dietas, embarazo, lactancia, menopausia) la mama tiende a bajar y vaciarse. Los movimientos correctos de natación dificultan este proceso, dando un nuevo soporte a los senos al tonificar los músculos pectorales y de la espalda.
La espalda y los senos, de hecho, están estrechamente relacionados. ¿Cómo nadar para tonificar el escote? Alternando braza y espalda. Y si eres particularmente bueno y estás entrenado, agrega algunas piscinas con delfines.
5. Una panacea para el cuello, el hombro y los brazos
Dolor intenso en los hombros y el cuello, que se irradia a la cabeza e incluso a los ojos. Es una inflamación del tracto cervical, debido a varias razones. Entre los factores desencadenantes se encuentran posiciones incorrectas y posturas perjudiciales para el PC. La natación puede ayudar a desbloquear la situación al aflojar los músculos en esta área (enferma) estresada. En primer lugar, la natación no pesa sobre la columna ni sobre las articulaciones y es, por tanto, una actividad también apta para personas con la espalda cansada o con mucho sobrepeso. En segundo lugar, los movimientos de brazos y cuello propios del estilo libre y la espalda movilizan la musculatura de la zona, aflojándola.
Natación: consejos y errores a evitar
– Imprescindible estirar antes de la sesión de natación y mantener una postura correcta durante la ejecución. – Asi que, no imperativo sacar la cabeza del agua con el cuello doblado. – Si aún no eres bueno respirando (fundamental en la natación), necesitas hacer un curso para aprender también a mantener la estructura muscular correcta durante el movimiento.