Beneficios de la natación | Brazos, piernas y espalda | beneficios mentales

Los beneficios para la salud de nadar

"Él yo nado es el deporte más completo": una afirmación que recuerda a la infancia y que siempre es válida. De hecho, la natación es un entrenamiento perfecto tanto para recuperar la forma, modelando todos los músculos del cuerpo, como para aliviar las ansiedades y el estrés propios de nuestro tiempo. ¿Por qué te sientes mejor anímicamente después de nadar, en el mar o en la piscina? En primer lugar, porque sabemos que el deporte activa la liberación de endorfinas y, por tanto, relaja y da buen humor. Pero, respecto a la natación, hay más: moverse en el agua activa nuestros centros de memoria en el cerebro y nos devuelve a nuestro propio elemento básico (el acuático) protector y relajante. Incluso mover los dedos de las manos y los pies en el agua, de hecho, proporciona un gran bienestar emocional. La natación ayuda a liberarse de las pequeñas angustias y tensiones cotidianas, a descargar la ira ya llenarse de energías frescas. Prueba a nadar por la noche, después del trabajo: comerás menos en la cena y dormirás como angelitos. La natación disminuirá la retención de agua y la celulitis, gracias al beneficioso masaje del agua. Además, el trabajo cardiovascular hará que tu metabolismo se active para quemar grasas y calorías. Mientras tanto, todos los grupos musculares también se tonificarán al máximo y la columna se relajará, aliviada del peso "terrenal". Leer también Natación: el mejor ejercicio para acelerar el metabolismo y perder peso

5 beneficios de nadar para el cuerpo

1. Un masaje de drenaje linfático natural

Cuando uno exagera con el consumo de sodio y comida chatarra o ha sido demasiado perezoso por mucho tiempo, o nuevamente, cuando usa pantalones y zapatos que aprietan, dificultando el circulacion venosapuede ocurrir:

• retención de agua,
• circulación lenta,
• hinchazón generalizada (especialmente localizada en las extremidades inferiores),
• venas varicosas,
• pesadez de piernas

La natación, en estos casos, realmente puede hacer maravillas porque el agua, con el movimiento, ejerce un masaje de drenaje linfático efectivo y totalmente natural en el cuerpo.

2. Tonifica y moldea tus glúteos

Una de las innumerables ventajas de la natación es, sin duda, la perfecta tonificación de todos los grupos musculares. En particular, el lado b se beneficia de los movimientos realizados en el agua, especialmente si nadas braza y un estilo libre. De esta forma, los glúteos se reafirman y “suben” contrarrestando los efectos “descendentes” propios del envejecimiento y el sedentarismo. Incluso aquellas que son muy delgadas y tienen un perfil ligeramente esquivo y vaciado, gracias a la natación pueden conquistar un trasero musculoso y moldeado.

3. Entrenamiento perfecto para abdominales y caderas

L'grasa localizada en y alrededor de la cintura, es un tipo de grasa nociva para la salud ya que predispone a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Para deshacerse de él, se necesita una dieta ad hoc (rica en fibra y baja en azúcares simples, sodio y grasas animales) y condición física correcta.
El entrenamiento abdominal perfecto implica la combinación perfecta de trabajo cardiovascular y entrenamiento para tonificar los músculos abdominales. La natación consigue aunar estos dos aspectos en un solo movimiento. En particular, para aplanar y tonificar el vientre, nada durante una hora alternando estilo libre y espalda. Recuerda mantener siempre el ombligo "presionado" hacia atrás, evitando que la barriga sobresalga durante el movimiento.

4. Efecto push-up para los pectorales

Nadar durante una hora, dos o tres veces por semana, también tiene efectos beneficiosos sobre la apariencia del escote. De hecho, con el paso del tiempo y los cambios en el cuerpo femenino (dietas, embarazo, lactancia, menopausia) la mama tiende a bajar y vaciarse. Los movimientos correctos de natación dificultan este proceso, dando un nuevo soporte a los senos al tonificar los músculos pectorales y de la espalda.
La espalda y los senos, de hecho, están estrechamente relacionados. ¿Cómo nadar para tonificar el escote? Alternando braza y espalda. Y si eres particularmente bueno y estás entrenado, agrega algunas piscinas con delfines.

5. Una panacea para el cuello, el hombro y los brazos

Dolor intenso en los hombros y el cuello, que se irradia a la cabeza e incluso a los ojos. Es una inflamación del tracto cervical, debido a varias razones. Entre los factores desencadenantes se encuentran posiciones incorrectas y posturas perjudiciales para el PC. La natación puede ayudar a desbloquear la situación al aflojar los músculos en esta área (enferma) estresada. En primer lugar, la natación no pesa sobre la columna ni sobre las articulaciones y es, por tanto, una actividad también apta para personas con la espalda cansada o con mucho sobrepeso. En segundo lugar, los movimientos de brazos y cuello propios del estilo libre y la espalda movilizan la musculatura de la zona, aflojándola.

Natación: consejos y errores a evitar

- Imprescindible estirar antes de la sesión de natación y mantener una postura correcta durante la ejecución. - Asi que, no imperativo sacar la cabeza del agua con el cuello doblado. - Si aún no eres bueno respirando (fundamental en la natación), necesitas hacer un curso para aprender también a mantener la estructura muscular correcta durante el movimiento.