Bicicletas estáticas, de spinning, de carretera: cómo entrenar en casa

No todos saben menos uno programa de entrenamiento de ciclismo en casa, como el que se sigue en el gimnasio, puede ser mucho más técnico y centrado que el que se hace al aire libre. Por lo tanto, puede permitirle ganar fuerza y ​​velocidad, así como bajar de peso y bajar de peso. La bicicleta dentro del hogar es una alternativa válida a paseo rápido también útil para liberar estrés y mejorar la circulación en las piernas preservando las articulaciones de la parte inferior del cuerpo. Él ciclismo de interior se puede practicar en una comuna bicicleta estáticaen un avanzado bicicletas de spinning o en uno normal Bicicleta de carretera sostenido por rodillos especiales. Veamos juntos las diferencias entre los 3 tipos de bicicleta.

Bicicletas indoor: cuál elegir

• Bicicletas estáticas horizontales y verticales: cuentan con asientos cómodos, aptos también para los menos experimentados, fáciles de usar y programables para entrenamientos de intensidad media. elegirlo si: nunca has practicado actividad física y quieres empezar a andar en bicicleta para mantenerte físicamente activo en casa, tienes problemas de espalda.

• bicicletas de spinning: aptas para sujetos ya entrenados, permiten simular subidas y bajadas, ajustar la resistencia, la dificultad de pedaleo y realizar entrenamientos muy intensos. elegirlo si: estás entrenado y ya has ganado experiencia en el gimnasio con cursos de spinning.

• Bicicleta de carretera apoyada en rodillos: con el apoyo de rodillos de bicicleta es posible entrenar dentro de las paredes de la casa tanto con una bicicleta de carreras como con una bicicleta de montaña y realizar entrenamientos de acuerdo con los objetivos de cada uno. elegirlo si: ya eres un ciclista aficionado o un profesional incapaz de salir.

Existen numerosos rodillos de sujeción en el mercado con características y precios para todos los bolsillos. Con yo entrenadores de bicicleta de marco fijo la rueda trasera se coloca en el marco fijo, la resistencia al pedaleo la ejerce el propio rodillo. Con yo rodillos de accionamiento directo el cuadro se coloca en lugar de la rueda trasera y la resistencia del rodillo es inducida directamente por la cadena de la bicicleta. Con yo rollos gratis las ruedas de la bicicleta no están fijadas a ningún cuadro, se pedalea manteniendo el equilibrio sobre tres rodillos. Este tipo de herramienta requiere mucha concentración y equilibrio, la resistencia la ejercen directamente las marchas de la bicicleta como si estuvieras circulando por la carretera. Finalmente yo carretes interactivos pueden comunicarse a través de la aplicación y te permiten ajustar de manera inteligente la potencia, la cadencia de pedaleo, la frecuencia cardíaca y muchos otros parámetros útiles para monitorear el entrenamiento.

Ciclismo indoor: lo que necesitas saber

Antes de comenzar el programa de entrenamiento, verifique la ventilación de la habitación y vístase adecuadamente con ropa transpirable y tenis cómodos o zapatos con tacos (para enganchar a los pedales de las bicicletas de carretera o de spinning). Así que asegúrese de preparar todo lo que pueda necesitar cerca de usted, a saber:

• agua;
• toalla;
• teléfono inteligente con cualquier aplicación de entrenamiento;
• TV, radio, teléfono móvil con programas musicales y de entretenimiento.

Cualquiera que disfrute del ciclismo sin duda ha oído hablar de cadencia de pedaleo Y rpm¿Pero qué son exactamente? La cadencia de pedaleo representa qué tan rápido pedalea durante su entrenamiento y se mide calculando el número de revoluciones de pedaleo completadas en un minuto (rpm). Para calcula tu cadencia de pedaleopor lo tanto súbete a la bicicleta, fija tu atención en un pedal, no opongas resistencia y empuja a un ritmo sostenido: cuenta el número de vueltas completadas en 30 segundos y multiplícalo por 2. Pedalear con un baja cadencia (por debajo de 50-70 rpm) los músculos están menos oxigenados, están más contraídos y las fuerzas se agotan antes. Ciclismo con altas cadencias (a partir de 80 rpm) los músculos en cambio están más oxigenados, no sufren contracciones importantes y se cansan menos.

Cómo hacer una sesión de entrenamiento

en un hipotético sesion de ciclismo indoor Nunca olvides ejecutar siempre un calentamiento inicial unos 8 minutos en los que mantener un ritmo de pedaleo medio-lento pero constante. A continuación, puede reproducir el programa de entrenamiento dependiendo de su objetivo, la duración puede variar de 20 a 50 minutos. Finalmente, cierre con un tiempo dedicado a enfriarse esencial para devolver el cuerpo a su estado inicial y reducir la fatiga, la duración puede variar de 5 a 10 minutos dependiendo del esfuerzo sostenido durante la sesión. Puedes terminar el entrenamiento con solo extensión o, si tienes tiempo, juega un poco también ejercicio para entrenar los abdominales y la parte superior del cuerpo. Cuánto clima ¿debe durar la parte central del entrenamiento de ciclismo? Si eres principiante puedes empezar con 20/30 minutos, luego irás aumentando el tiempo de entrenamiento gradualmente. Si estás en un nivel medio, haz que tu entrenamiento dure 30/50 minutos. Si estás en un nivel avanzado, o eres un profesional, debes establecer la duración de la parte media de la sesión de acuerdo al objetivo físico que pretendes entrenar.

Cómo hacer que el entrenamiento sea desafiante

También con respecto a la entrenamiento de entretenimiento depende mucho del tipo de bici que tengas en casa y de tu objetivo. Si tienes un sencillo bicicleta estática y tu objetivo es mantenerte activo y mejorar tu estado de bienestar físico, mientras pedaleas, dada la comodidad y velocidad de pedaleo reducida, puedes optar por ver tus programas favoritos en TELEVISOR, escuchar a la músicaseguir videos tutoriales y recetas en su teléfono inteligente o incluso leer un libro. Si tienes uno en casa bicicletas de spinning significa que ya tienes un buen entrenamiento y ritmo de pedaleo. En una bicicleta de spinning es posible entrenar con gran intensidad y concretar objetivos de entrenamiento encaminados no solo a perder peso sino también a mejorar la agilidad, la fuerza, la resistencia y la velocidad. Como entretenimiento para hacer que su entrenamiento sea desafiante, puede elegir realizar video lecciones de spinning en YouTube en manos de instructores de forma gratuita. Si quieres más resultados y entrenamientos personalizados, puedes confiar en cocinero en línea por una cuota. También puedes escuchar musica motivacional o ver videos musicales en la televisión. Sin embargo, para no perder la concentración en tu entrenamiento, te recomendamos que no te dediques a ver programas demasiado exigentes. Si eres un ciclista aficionado o profesional y tienes un Bicicleta de carretera Oye rodillos de bicicleta útil para transformar su bicicleta en una de interior, puede hacer que su entrenamiento en casa sea emocionante, realista y estimulante, usando el aplicación de ciclismo de interior, disponibles para satisfacer todas las necesidades. Tanto las aplicaciones gratuitas como las de pago ofrecen programas de formación estructurados, carreras y desafíos virtuales con simulación de calle.