Bikram Yoga y Hot Yoga | que es | Beneficios
bikram-yoga
Él bikram-yoga es una práctica de yoga fundada por Bikram Choudhury. En este tipo de yoga el cuerpo trabaja por completo sobre los principales grupos musculares. La particularidad de bikram-yoga es que debe practicarse en un ambiente con una temperatura de hasta 40° y 40% de humedad. Por ello se recomienda practicar con poca ropa y llevar siempre encima una botella de agua y una toalla. Gracias al calor y la humedad, los músculos pueden estirarse cada vez con mayor facilidad. Al mismo tiempo, se obtiene un importante efecto detox, gracias al sudor producido durante la lección.
Los beneficios del Bikram Yoga
Como hemos visto, las condiciones muy particulares en las que se practica Bikram Yoga tienen como efecto principal que durante toda la práctica se suda mucho. Al sudar, se eliminan toxinas y se reduce la retención de agua, por lo que este tipo de yoga también es recomendable para aquellos que quieran perder unos kilitos de más. Entre otros beneficios, el calor presente en la habitación permite la dilatación de los vasos sanguíneos y mejora la circulación, consecuentemente reduciendo la presión arterial y oxigenando al máximo los órganos y tejidos.
Cómo practicar Bikram Yoga
La peculiaridad de Bikram Yoga no se limita al hecho de que debe practicarse a 40 grados. De eso se trata la práctica.
La lección consiste en 26 poses fijas se repite en el mismo orden y dura 90 minutos. Otra característica importante es el entorno en el que se practica: según las disposiciones de Bikram, el entorno debe ser rodeada de espejos y muy luminosa. Durante la clase no es posible poner música de fondo, los practicantes no pueden hablar y el maestro no puede hacer ajustes físicos de posición a los demás. Para que una clase de bikram yoga se defina realmente como tal, el profesor debe haber sido formado y certificado directamente por el fundador durante las Formación de Profesores que suele realizar.
Diferencias entre bikram y hot yoga
Muchos creen que "yoga caliente" es un simple sinónimo de Bikram Yoga, pero en realidad no es así: hay diferencias entre las dos prácticas. El yoga caliente es de hecho un tipo de yoga muy similar a Bikram. Dependiendo de dónde practiques, las posiciones son más o menos las mismas pero puede haber variabilidad de una lección a otra o las posiciones se pueden alternar según diferentes secuencias. Durante una clase de Hot Yoga no suele haber las mismas limitaciones que el Bikram yoga, por lo que se permite poner música de fondo, interactuar (aunque durante una clase de yoga clásica los alumnos no hablan) y no hay indicaciones sobre el entorno en el que se va a realizar. se practica, que también puede realizarse a la luz de las velas o con luces tenues. La temperatura de las clases de Hot yoga es alta, pero suele mantenerse entre los 30-36 grados. Por esta razón, estos dos tipos de yoga son bastante similares en términos de beneficios.
Contraindicaciones
A pesar de la temperatura alta, la práctica de Bikram Yoga en sí no está contraindicada para casos específicos, pero siempre es válido el consejo de prestar atención en caso de patologías cardiovasculares particulares o en caso de presión arterial baja. Como siempre, es importante escuchar a tu cuerpo: si sientes alguna molestia durante la práctica, es mejor parar.