Carencia o exceso de zinc: síntomas y remedios
¿Sufres de una deficiencia de zinc? Los síntomas de una deficiencia de zinc son diversos y pueden incluir cambios en la piel (¡incluso estrías!), problemas como la alopecia, uñas quebradizas y delgadaspérdida de apetito, disminución de la respuesta inmune, propensión a infecciones, cansancio generalizado, sensación de debilidad, tendencia a una cicatrización de heridas más lenta y difícil. Aquí están los remedios y consejos para entender cuándo y cómo tomar zincesencial para la salud.
Zinc: ¿dónde se encuentra?
L'abuso de alcohol puede conducir a una absorción deficiente o insuficiente de zinc, ¿lo sabía? Detrás de una deficiencia de zinc en muchos casos hay una problema con la nutrición adecuada. Incluso una ingesta excesivamente alta de calcio o granos crudos puede afectar la absorción de zinc del intestino, dificultándola. También a evaluartomando ciertos medicamentos: algunos productos, entre los que se pueden encontrar antidepresivos y diuréticos, tienden a reducir los niveles de zinc. Una advertencia para los fumadores: cuidado con el cigarrillo, es el enemigo del zinc. De hecho, fumar desarrolla una sustancia, el cadmio, que interfiere con la absorción normal de zinc por parte del cuerpo. Pero, ¿dónde se encuentra el zinc? Puedes beneficiarte de efectos positivos de este mineral, esencial para el funcionamiento de la insulina y las hormonas, gracias a una dieta adecuada. Entre fuentes dietéticas de zinc encontramos pescados, carnes rojas, frutos secos, semillas (excelentes las de girasol y calabaza), legumbres y cereales, pero también podemos encontrar altas cantidades de zinc en alimentos como levadura, ostras, lechelos champiñones, en la yema de huevo y el cacao.
Dieta
Gracias a una alimentación equilibrada es posible cuidar nuestro bienestar diario y ayudar a la salud abordar la escasez de alimentosmuchas veces fruto de malos hábitos como la comida chatarra, las comidas apresuradas fuera de casa o los productos preparados, pobres en nutrientes, que debe sustituirse por una cocina sencilla y sana, con materias primas frescas y de calidad, verduras de temporada y elaboraciones caseras. ¿Cuáles son los alimentos ricos en zinc integrar en una dieta saludable? Entre los cereales tienen altas cantidades de zinc germen de trigo y avenaun alimento milenario, imprescindible para quien quiere combatir el cansancio y aumentar la sensación de saciedad: pruébalo para el desayuno, junto con fruta fresca y yogur, donde puedes añadir un puñado de semillas y una cucharadita de miel, un antibiótico natural. Él levadura contiene vitaminas, sales minerales y… ¡cinc! Muy explotada en la nutrición vegana, la levadura de cerveza en forma de copos se puede utilizado en lugar de queso, para espolvorear sobre pasta, risotto y en el aderezo de salsas o verduras. Deseo uno snack rico en zinc capaz de combatir el cansancio típico de media tarde? apuesta por uno cuadrado de chocolate negro amargo o tres o cuatro nueces.
Suplementos
Es posible tomar zinc a través de suplementos naturales, disponible en farmacias, herbolarios y en comercios donde haya productos naturales. Un remedio natural rico en zinc es el polen, un polvo amarillo presente en la naturaleza e indispensable para la vida en la tierra: disponible en gránulos o tabletas, es rico en sales minerales y es precioso para la salud, aunque es necesario evaluar cuidadosamente la presencia de alguna alergia antes de usar. Entre los suplementos, entonces, los productos están disponibles en forma de ampollas, cápsulas o tabletasdonde el zinc se puede encontrar asociado a otros minerales, como el selenio, el magnesio o las vitaminas C y B6.
Cuándo tomar zinc
En cuanto al requerimiento de zinc, estamos hablando de 18 mg para un hombre adulto e 15 mg en el caso de las mujeres. Gracias a una dieta correcta es posible introducir entre 10 y 15 mg de zinc, que en general están comprobados suficiente para las necesidades normales de un organismo sano. Atención, elabuso de zinc puede provocar episodios de náuseas, diarrea y vómitos, además de causar potencialmente un nivel más bajo de colesterol bueno. Por otro lado, se necesitan mayores cantidades de zinc. en fase de crecimiento, por ejemplo durante la infancia y la adolescencia, durante el embarazo y durante la lactancia. Asimismo, en presencia de heridas que tardan en sanarmientras toma diuréticos o después de un dieta vegetariana es particularmente importante monitorear cualquier deficiencia de zinc.
Cremas
¿Para qué son? cremas de óxido de zinc? Es frecuentemente utilizado por las madres en los recién nacidos, ya que son útiles en caso de dermatitis del pañal. Además de combatir las irritaciones, el óxido de zinc también está presente en diferentes tipos de cosméticos porque favorece protección contra los rayos solares y de los agentes atmosféricos. Ayuda a la regeneración de la epidermis y alivia la inflamación, previniendo la aparición de rojeces. Gracias a'acción antiséptica, antiinflamatoria y astringenteAdemás, el óxido de zinc puede estimular la curación de las espinillas y ayudar a secar la piel. Trastornos de la piel como enrojecimiento debido a dermatitis y las llagas pueden encontrar alivio gracias al óxido de zinc.
Zinc para cabello y uñas
Los suplementos de zinc para el cabello y las uñas pueden resultar especialmente útil en otoño, la peor estación para nuestro follaje. Para detener la tendencia a la baja y estimular el crecimiento, combatiendo el debilitamiento del cabello, la nutrición estratégica puede ser útil, pero también lasuministro de sales minerales a través de suplementos. En particular, los productos con zinc, magnesio y silicio pueden ayudar a estimular la regeneración de uñas y cabello, aumentando la producción de elastina y colágeno.
Piel con acné y espinillas
Gracias al tratamiento de cremas con óxido de zinc es posible reducir la inflamación de la piel debido a pequeños granitos e impurezas, muchas veces acentuados por el smog, la falta de descanso, el estrés y la mala alimentación. Sin embargo, es importante considerar que en el caso de cuestiones más importantescomo el acné, a menudo relacionado con problemas hormonales, es necesario llevar a cabo investigaciones en profundidad e ir más allá del aspecto ligado a la epidermis. De hecho, pueden esconderse detrás de un problema de acné. factores muy diferentes, relacionados con la alimentación o los cambios hormonales debidos a la edad, pero también con problemas o trastornos psicológicos en profunda conexión con el bienestar a nivel físico y mental. En casos como este, una crema de óxido de zinc, aunque útil, puede solo proporciona aliviopero para la resolución del problema es fundamental dibujar un panorama más amplio.