Barriga plana y tonificada, sin michelines. Estos son los consejos para adelgazar la cintura con ejercicios de fitness y nutrición.
Cómo adelgazar la cintura: consejos de fitness y nutrición
A vientre plano y tonificado es un cintura delgada son sinónimos de gracia y feminidad, así como de salud. No todos, sin embargo, pueden presumir de una constitución acompañada de cintura de avispa. Un vientre plano indica uno espalda más saludable Y poca grasa abdominal y predispone en menor medida a diferentes tipos de patologías (incluida la enfermedad cardiovascularla diabetes e incluso algunos tipos de cáncer). De motivaciones para conquistar un cintura delgada, realmente tenemos muchos de ellos. El único inconveniente es que, a menudo, el constitución la física pone una mano en ello. Solo piensa en quien tiene uno silueta de «manzana», de piernas esbeltas y un busto más «importante». Pero incluso si los genios no han sido magnánimos, es posible conquistar un cintura satisfactoria y saludable gracias a una mezcla inteligente de estrategias alimentarias Y actividad física.
En estos casos, come bien y hacer actividad física pueden ser dos excelentes estrategias para conquistar la cintura de los sueños (o casi).
Adelgazar la cintura: dieta, fitness y sueño.
Allí dietade hecho, debería ser tanto como sea posible Sin azúcar simple y ricoen lugar de fibras Y agua. Acerca de aptitud física, es mejor no centrarse solo en los abdominales tradicionales. En este sentido, hay que distinguir el tipo de mancha: la hinchazón abdominal puede tener causas muy distintas a la tendencia a acumularse gordo en la misma área Por último, pero no menos importante, debe vigilarlo estrés Y dormir bien. Cualquiera que no descanse adecuadamente y esté perpetuamente sujeto a tensión psicofísicaDe hecho, produce más cortisol (hormona del estrés) y tiende a vivir en un perpetuo estado de inflamación generalizada. Todo esto también significa kilos de más en la cintura y retención de líquidos. Él hinchazón abdominal y rueda cinturano son todos iguales. De hecho, un cintura agobiado puede ser golpeado por simple hinchazón (debido, por ejemplo, a intolerancia a la comidaal estreñimiento o a un dieta incorrecta) o de los reales acumulaciones de grasa (exceso de azúcar, sedentarismo). El primer paso para conquistar o recuperar una cintura delgada es identificar el tipo de defecto que uno sufre. Entonces hay uno Buen hábito que repercute positivamente en cualquier tipo de hinchazón abdominal y exceso de grasa: bebe mas pero sobretodo, mejor. De hecho, el hidratación adecuada es un aspecto todavía demasiado subestimado pero fundamental para adelgazar la cintura. Bebiendo más agua con más frecuencia, sí drenar líquidos y el exceso de toxinas al disminuir la retención de agua. Además, gracias al correcto suministro de agua, incluso el fibras introducido con alimentos puede «funcionar mejor» y facilitar tránsito intestinal. Resultado: barriga inmediatamente mas desinflado y menos piel piel de naranja (la piel de «colchón», de hecho, no afecta sólo a los miembros inferiores sino también a losabdomenespalda y brazos).
Proteínas magras y cereales integrales
Hay uno dieta por adelgazar la cintura? Lo primero que hay que hacer, desde el punto de vista alimentoes reducir drásticamente la azúcares simples como postres, snacks, harinas blancas y refinadas. En cambio, conviene preferir el consumo de cereales integrales (si no es verdad «intacto» como cereales de cebada, avena, kamut…), hortalizas y proteína magra como pescados, carnes blancas, claras de huevo y quesos frescos bajo en grasas. La proteína magra serviría siempre añadido en la comida, así que para equilibrar ingesta de azúcar De hecho, se ha comprobado que las comidas a alto nivel de glucosa (el contenido de proteína baja el índice glucémico de los platos) favor lacumulación de grasa especialmente en el área de cintura y, en general, en la parte superior del cuerpo (pechos, brazos…). Leer también Alimentos proteicos bajos en grasa
té verde, jengibre Y canela
además de unnutrición balanceada y ad hoc, para adelgazar la cintura puedes centrarte en las propiedades naturales de té verde, jengibre Y canela. Estos alimentos son capaces de acelerar la consumo de calorias, quemando grasa en exceso. Además, estimulan la termogénesis y reducir elabsorción de azúcar en la sangre (una de las razones por las que la grasa se acumula alrededor del ombligo). Él té verde se debe beber en la dosis minima dlas tres tazas al diasin azúcar y con añadido limón (La vitamina C aumenta las propiedades de catequinas). En cambio, jengibre se puede degustar puro o en decocción cociendo a fuego lento el raíz fresca pelado en medio litro de agua. Finalmente, el canela siempre se debe agregar a comidas azucaradasya que ralentiza notablemente su absorción.
Actividad aeróbica y tonificación
Cuando el cintura está agobiado por varios rollos, hacer los abdominales clásicos no ayudará mucho. De hecho, este tipo de tonificación podría incluso acentuar la imperfección. De hecho, si es gordo, el primer paso es quema más Perder peso (y, en consecuencia, también el exceso de grasa alrededor del ombligo). L‘actividad física que te permite quemar y deshacerse del tocino y rollitos, es del tipo combinado (aeróbicos y tonificantes). Primero, es importante practicar una actividad cardioal menos tres veces a la semana. Algunos ejemplos: correr con sprints, caminar en el parque alternando saltos y flexiones, participar en clases de crossfit, nadar cambiando de estilo durante al menos 30 minutos consecutivos. Solo una vez eliminadoexceso de grasapodrá trabajar bien en el tonificación y en la «forma» de la cintura. Un buen cintura es sutil Y bien modelado. Para esculpir este punto conflictivo, es importante no ceder a la tentación de los tradicionales abdominales. realizado «sólo para». Este tipo de ejercicio realizado de forma sumaria podría, por el contrario, agudizar la visibilidad de la imperfección, paradójicamente haciendo que los odiosos rollos sobresalieran aún más. En efecto, para mejor tonificado esta zona del cuerpo, son mucho más efectivos (y más rápidos en los resultados) los ejercicios funcionales, o aquellos movimientos que solicitan los músculos abdominales «por reflejo». De hecho, hay algunos ejercicios que requieren una postura tal que todos el área central (abdomen y área alrededor del ombligo) viene indirectamente pero instó fuertemente. Dos ejemplos sobre todo: el tablón y las clásicas flexiones. También te puede interesar Circuito para entrenar el core