Cómo aprovechar al máximo el entrenamiento cuando estás en tu período

¿Hacer ejercicio cuando tienes la regla? Seguro que sí, solo sabiendo qué hacer y cómo hacerlo, respetando el cuerpo y las fases que cada mujer está viviendo. período ya sabes, las ganas de moverte y hacer deporte no siempre están entre los primeros pensamientos durante esos días del mes. Y a menudo, cualquiera que sea el tipo de práctica que sea, elhacer ejercicio cuando estas en tu periodo se abandona por completo en favor del sofá y actividades menos agotadoras. Si por un lado, sin embargo, este deseo de mimarse en lugar de esforzarse es común a muchas mujeres, por otro lado, no falta la conciencia de cuánto movimiento es bueno tanto para el cuerpo como para el cuerpo. Incluso y especialmente durante el período. Pero, ¿cómo transformar realmente este período del mes en algo rentable y positivo para el cuerpo y para la mente? Simplemente cambiando tu punto de vista. Y aprendiendo a practicar a conciencia, siguiendo un entrenamiento ad hoc para cuando tengas la regla, evitando sufrirla pero “utilizándola” a tu favor.

¿Por qué hacer ejercicio cuando estás en tu período?

En primer lugar, por lo tanto, comencemos inmediatamente diciendo que no, no hay contraindicaciones para la práctica atleta durante el ciclo menstrual. Pero que esta elección depende únicamente de la mujer que lo vive, de cómo se siente, tanto física como emocionalmente y de factores totalmente personales. Además de no presentar contraindicaciones, pues, también hay que decir que entrenar con la bicicleta no es solo uno Buen hábito pero también es una muy buena manera de paliar las molestias que pueden derivarse de la menstruación. Como dolores, cambios de humor, cansancio, etc., mejorando el estado físico y mental de esos días y manteniendo el cuerpo activo y saludable. Obviamente practicando de la manera correcta, aprendiendo a escucharnos y sin excedernos en la práctica si no nos sentimos al 100%. Lo cual siempre es cierto y no solo durante el período de la menstruación.

Las fases del ciclo y la práctica

De hecho, por lo tanto, lo más importante a tener en cuenta es solo uno, a saber que actividad hacer y cuando hazlo. Sincronizando la práctica con las diferentes fases hormonales y eligiendo el tipo de entrenamiento más correcto para cuando tengas tu ciclo menstrual, en la fase previa y posterior. En la etapa inicial, por ejemplo, desde el primero hasta el día 13 sobre el ciclo, la práctica puede enfocarse más en velocidad y poder, realizando entrenamientos de alta intensidad y, si quieres, incluso con cargas pesadas. En la fase que va desde el día 14 del ciclo hasta el 20así que durante la ovulación, mejor concéntrate en resistencia y de fuerza, practicando actividades de tipo aeróbico, de ritmo constante y con cargas moderadas. Finalmente, en elultima parte del ciclo y con la llegada de la menstruación, es bueno centrar la práctica en la recuperación y la movilidad, prefiriendo actividades poco exigente como caminar y usar pesas livianas. Aprovechando al máximo los diversos etapas hormonales del cuerpo y cómo actúan durante el mes y durante los cambios fisiológicos a los que están sometidos. Y aprender a considerar los diferentes niveles de energía que experimenta el cuerpo durante el ciclo mismo.

Qué actividades elegir para entrenar cuando tienes la regla

Durante los días en los que se produce la menstruación, por tanto (y que al igual que el tipo y la intensidad de los síntomas que pueden generar tienen una duración diferente que puede variar de mujer a mujer), es bueno practicar actividades que tengan en cuenta algunos factores. Por ejemplo, los niveles más bajos de estrógeno y progesterona en el cuerpo y los de mayor testosterona. Por eso, entre las actividades más recomendadas y que pueden ser óptimas para entrenar cuando tienes la regla, se encuentran sin duda prácticas como:

• yogaque además de mover el cuerpo de manera suave pero profunda brinda un alivio tanto físico como mental, reduciendo también la hinchazón abdominal, la tensión de los senos, los calambres abdominales y los sudores fríos;
• pilates, excelente para reducir los síntomas tanto durante la menstruación como en la fase previa al ciclo;
• caminar, útil para reducir los calambres abdominales y el dolor generalizado;
• la yo nado como el agua tiene una acción calmante sobre la tensión, el cansancio y el dolor físico;
• la entrenamientos con pesas ligerasque aprovechando los niveles más altos de testosterona, favorecen la construcción muscular durante el propio entrenamiento.

Creciente la intensidad de práctica a medida que pasan los días y teniendo en cuenta tus niveles de energía. Por tanto, cada fase corresponde a prácticas más adecuadas, para cuidar el cuerpo en todo momento, especialmente cuando más lo necesita.