Cómo aprovechar el día de descanso para maximizar tu entrenamiento

Si estás acostumbrado a hacer actividad física todos los días, debes saber que tomarte un día de merecido descanso mejorará los resultados de tus entrenamientos.

Muchos piensan que con el término capacitación nos referimos sólo al momento concreto en el que tiene lugar una actividad física pero no es así. Hay tres elementos clave para obtener resultados satisfactorios: ejercicio, suministrar Y descanso. Este último punto es el más subestimado, especialmente por los principiantes del fitness, que están convencidos de que esforzarse siempre significa mejorar más rápido. No hay nada más malo, en efecto, que permitirse un día libre, o Día de descanso, es fundamental y nunca debe olvidarse, porque produce beneficios tanto físicos como mentales y mejora los resultados gimnásticos. Durante cada ejerciciode hecho, el cuerpo hace frente a altas cargas de trabajo que pesan sobre el sistema cardiovascular y causan microlesiones en los músculos. Darles un descanso limita la posibilidad de lesioneslo reduce estrés y hace que los tejidos dañados se reconstruyan y todo el cuerpo se prepare para la próxima sesión.

CCómo saber si estás haciendo demasiado ejercicio

Si eliminas el día de descanso, el verdadero riesgo es entrar en sobreentrenamiento y para ver frustrar sus esfuerzos. ¿Cómo entender si este es tu caso? sencillo, si no notas ningún progreso significativo durante algún tiempo, su resistencia física ha empeorado en lugar de mejorar, se siente cansado, Deprimidosientes falta de motivación o dolor muscular, probablemente te estés excediendo ed es hora de parar. Es difícil establecer con qué frecuencia es necesario hacerlo porque es una necesidad subjetiva que depende de la carga de entrenamiento y de la propia capacidad de recuperación. En general, sin embargo, nunca menos de un día a la semana. Esto parada no solo sirve para bajar los ritmos físicos sino también para regenerarse mentalmente. Otro aspecto que no debe subestimarse ya que se ha demostrado que el estrés mental real o percibido interfiere con la recuperación, aumentando potencialmente la fatiga e incluso el dolor muscular. Teniendo en cuenta todos estos factores, aquí tienes algunas sugerencias para aprovechar al máximo el día de descanso, dedicándolo a actividades útiles para recargar las pilas.

Yesquiar y caminar en una zona verde

Has uno caminar en un parque urbano, en campo o en un bosque puede tener efectos relajantes significativos. Según la filosofía japonesa de terapia naturalcamina sumergido en naturaleza disminuye el ritmo cardiaco y reduce ansiedad, presión arterial y estrés. Al mismo tiempo nutre los músculos, mejora la función del sistema inmunológico y la actividad cerebral. Estar atrapado en lo que sucedió el día anterior o en los compromisos del día siguiente aumenta los niveles de estrés. Practicar Mindfulness, por otro lado, te enseña a estar completamente enfocado en el presente y aumenta tu conciencia de lo que realmente importa. Esta técnica consiste en meditación, yoga y un método de respiración lenta y controlado que elimina las distracciones, ayuda al cuerpo a relajarse, reduce la presión arterial y aumenta el bienestar psicológico en todos los sentidos.

comer balanceado

Una creencia muy extendida es que es necesario comer menos de lo habitual en los días de descanso pero no es así. Allí desarrollo muscular ocurre hasta 48 horas después del entrenamiento y en ese tiempo lo que ingieres es fundamental. Entonces sigue comidas balanceadas que contienen carbohidratos, gordo y especialmente proteína, que al ser ricos en aminoácidos necesarios para la construcción muscular, son extremadamente importantes en el momento del descanso. También asegúrese de incluirlo en su dieta diaria. Fruta Y vegetales en abundancia, para que tu cuerpo reciba una gran cantidad de vitaminas, minerales y fibra.

Disfruta de tus pasiones

Disfruta la vida y desvincularse de los compromisos de forma regular es tan vital como cumplirlos. Utilizar el tiempo libre que por tanto tienes que ver con los amigos, hacer esa llamada telefónica que llevas tiempo postergando, ver una serie de televisión, leer un libro o dedicarte a tu pasatiempo favorito. Tómalo con calmasonríe y no te sientas culpable, te lo mereces.

bevi de la manera correcta

A hidratación adecuada es importante mantener todas las funciones corporales al máximo, incluida la recuperación muscular. L'agua ayuda a la digestión, transporta nutrientes y oxígeno a las células, equilibra los electrolitos y lubrica las articulaciones. Recuerda, por tanto, beber lo suficiente y aunque no exista una cantidad estándar óptima, un truco para entender si el nivel de hidratación es suficiente es controlar la orina, asegurándote de que sea de color claro y abundante. Si quieres añadir más electrolitos para mejorar aún más este aspecto, una opción válida, por ser una fuente natural, es el agua de coco.

tomar un baño tibio

sumergirse en uno Bañera de hidromasaje ayuda a reducir la tensión muscular y cualquier dolor post-entrenamiento, además de tener una acción calmante. Conseguir la temperatura alrededor de 98 – 100 grados facilita la absorción de los componentes del agua pero para mejorar aún más la experiencia añade aceites esenciales con un fuerte poder relajante como toronjil, lavanda Y Romero. también sales de Epsom son muy útiles, ya que sumergiéndote en ellas puedes recuperar el magnesio perdido durante el entrenamiento, devolviéndolo a niveles óptimos y evitando así calambres y contracturas.