Cómo combatir la celulitis con fitness

La celulitis es el enemigo número uno de las mujeres. Las causas de su formación son numerosas y van desde una Mala dieta en el sedentarismo excesivoasí como el genética. Para contrarrestar esta imperfección, la estrategia más importante y efectiva es cambia tu estilo de vidaa partir sobre todo de la adopción de una rutina positiva para el bienestar y del abandono de aquellos hábitos (un ejemplo sobre todo: fumar) que afectar negativamente a la microcirculación, promoviendo la retención de agua. Ciertamente, entre las estrategias anticelulíticas más efectivas se encuentra el truco de siempre sigue moviéndote: aunque es difícil vencer por completo la celulitis por sí sola, de hecho, el ejercicio físico es sin duda un excelente aliado para mejorar la situación junto con cremas anticelulíticas. En casa o en el gimnasio da igual, lo importante es elige una actividad fisica que se adapte a tus pasiones y necesidades. ¿El resultado? A cuerpo más seco y tonificado y una mejora en la salud general.

Andar

Incluso antes de elegir un deporte ad hoc, es importante seguir moviéndose a diario. Es aconsejable elige la bicicleta o caminar en lugar de tomar transporte, así como tomando las escaleras y evitar el ascensor. Para contrarrestar el estancamiento de líquidos, entonces, es importante No se siente demasiado en su escritorio o frente al televisor. Incluso algunos caminatas simples pueden ser útiles para drenar líquidos y combatir la grasa. Andar de hecho, todos los días aumenta la oxigenación de los tejidos, contrarrestando así la aparición de trastornos circulatorios, tonificando los músculos y ayudando a eliminar los antiestéticos rollitos. Así se remodelará el físico y también aumentará el peso. resistencia del corazón. Pero para beneficiarse de estos efectos, también es importante prestar atención a como caminar: no se debe apoyar primero el talón en el suelo, dejando que el peso del cuerpo se descargue primero en los dedos y luego en el resto del pie. Aún mejor sería caminar sobre la arena y la costa, una verdadera panacea para la circulación que también te permite piernas, glúteos y abdomen firmes.

Que deporte elegir

En el tiempo libre, en cambio, está indicado elegir una actividad física que sea de baja intensidad pero que al mismo tiempo te permita hacer un entrenamiento aeróbico. Él Caminando por el nortepor ejemplo, es perfecto sobre todo si se hace en compañía: esta actividad física es de hecho muy completa porque combina caminar el movimiento de los brazosmejora la coordinación y la resistencia, esculpe los músculos, te permite quemar muchas calorías y permite estar en contacto con la naturaleza, un auténtico antiestrés beneficioso para disolver las tensiones derivadas de la rutina diaria. Incluso el agua siempre ha sido el mejor aliado para combatir las imperfecciones de la celulitis. ¿Por qué no probar elaeróbic acuáticoL'hidrobicicleta o incluso solo el natación libre? Este tipo de actividad, entre otras cosas, ofrece numerosas ventajas como la ausencia de recordatorios de las articulaciones y una masaje anticelulítico natural en piernas, brazos y abdomen causado precisamente por la resistencia del agua al cuerpo en movimiento. Sin embargo, para aquellos que desean una actividad física de alta intensidad, es recomendable optar por un deporte de combate, como kickboxing, muay thay o judo, disciplinas que te permitirán liberar tensiones, tonificar piernas y glúteos y quemar muchas calorías. Finalmente, para combatir la celulitis, necesariamente se debe pasar de la tonificación muscular. Esto sucede cuando se entrena intensamente, condición que lleva a aumentar masa magra y el metabolismo. Luego puede optar por dividir su tiempo de entrenamiento entre la sala de pesas y la actividad aeróbica, para permitir la eliminación del ácido láctico, promover la microcirculación y la oxigenación de los tejidos. Los ejercicios más adecuados para estimular los glúteos y cuádriceps son los sentadillasi prensa de piernas ellos te lanzas. Específicamente, para ejecutar uno sentadillas es suficiente colocar los talones un poco más anchos que los hombros, luego mover la pelvis ligeramente hacia atrás y doblar lentamente las piernas hacia abajo, teniendo cuidado de mantener los músculos tensos. Desciende hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y luego vuelve a subir. LA prensa de piernas en cambio, se llevan a cabo con la máquina especial donde te sientas, colocando los pies en la plataforma, en el centro y separados al ancho de los hombros. Se debe tener cuidado para formar un ángulo máximo de 90 grados entre el torso y las piernas. Estire las piernas manteniendo la espalda recta, empujando los talones hacia la plataforma y evitando extender completamente las rodillas. Finalmente para el te lanzas tienes que sujetar dos mancuernas, una en cada mano. Luego proceda con un paso adelante comenzando con el pie derecho. La pierna izquierda debe doblarse hacia abajo para formar un ángulo recto, deteniéndose unos centímetros antes de tocar el suelo con la rodilla. Regrese a la posición inicial y repita con el otro pie. Si tiene la oportunidad de usar un gimnasio, entonces el consejo es que use elmaquina aductora, para entrenar los músculos aductores y el sartorio. Para en cambio solicitar la banda lateral de los muslos, los ejercicios recomendados son los abducciones de piernas o elevaciones lateralesun movimiento que se puede realizar simplemente comenzando de pie, con las piernas juntas, flexionando ligeramente las rodillas y levantando una pierna hacia afuera a la vez hasta la altura de la cadera, teniendo cuidado de mantener el pie plano y los abdominales contraídos. Todo para ser integrado con uno paseo rápido oa de la bicicleta estática.