Cómo ejecutar perfectamente el Dead Bug para impulsar el núcleo

Con el ejercicio bicho muerto podrás trabajar todos los músculos del cuerpo y tener unos abdominales tonificados, averigüemos cómo A tu rutina diaria de entrenamiento, levantamiento de pesas y cardio, añade el "bicho muertoo "bicho muerto", que es un ejercicio para los músculos abdominales que te ayuda a fortalecer los abdominales, los músculos oblicuos y el core. Siempre trata de diversificar tu plan de ejercicios para evitar el aburrimiento y moverte por completo.

Índice
  1. músculos implicados
  2. Tonifica tus abdominales con el bicho muerto
  3. Fortalecer el núcleo
  4. ¿Cómo ejecutas el insecto muerto?
  5. Principales beneficios

músculos implicados

A pesar del nombre inusual que puede hacer que parezca un movimiento extraño, el bicho muerto (significa insecto muerto) es un ejercicio importante para los abdominales y también trae beneficios en la coordinación. es perfecto para tonificar el abdomen porque permite trabajar tanto la parte superior como la inferior. Los músculos involucrados son los cuatro que forman la pared abdominal. Saludable para jóvenes y mayores, puedes incorporarlo a tu rutina diaria de ejercicios en casa. Fácil de realizar, el "bicho muerto" te ayudará a tener un vientre esculpido, sin necesariamente unirse al gimnasio. Con un poco de esfuerzo y constancia empezarás a notar los primeros resultados inmediatamente. Sin embargo, para no frustrar sus esfuerzos, no olvide mantener el equilibrio adecuado entre nutrición y ejercicio.

Tonifica tus abdominales con el bicho muerto

Es un movimiento que haces estando de pie. tirado en el suelo sobre su espalda, mientras mantiene su torso quieto y apretado. Él núcleo es el complejo muscular coxo-lumbo-pélvico del que depende la eficacia estática y dinámica del cuerpo. Es un área importante, con un papel fundamental para el correcto equilibrio, el control de la postura, la prevención de patologías musculares y esqueléticas y la mejora del rendimiento. Así que veamos cómo tonificar tus abdominales. con este efectivo movimiento de peso corporal que requiere solo una estera de yoga. Añádelo a tu "lista de favoritos" de ejercicios para hacer después de una buena carrera por el parque o una sesión de entrenamiento al ritmo de la música.

Fortalecer el núcleo

Conocido como el "núcleo del cuerpo", el núcleo es el principal responsable de estabilización del tórax y la pelvis en el movimiento El bicho muerto es un método de ejercicio que nos permite trabajar de forma eficaz el núcleo de nuestro cuerpo y ayuda a construir una base sólida y estable que protege la columna vertebral. Identificado como una técnica de Pilates sencilla, práctica y clásica, es un movimiento anti-extensión eficaz para trabajar en profundidad los abdominales y los músculos. No solo. Este ejercicio también proporciona una estabilidad adecuada para la espalda baja.

¿Cómo ejecutas el insecto muerto?

  • Empieza en posición supina, es decir, tumbado boca arriba sobre la colchoneta, con las piernas estiradas y los brazos a los lados.
  • Concéntrese en la porción lumbar e imagine aplanar esta región contra el piso tratando de mantener constantemente el contacto entre estas dos superficies.
  • Lleve ambas caderas a la flexión mientras mantiene las rodillas dobladas a 90 grados.
  • Flexiona ambos hombros para que tus brazos queden perpendiculares al suelo.
  • Desde esta posición inicial, sin despegar la espalda del suelo, levanta la pierna izquierda llevando la rodilla doblada en ángulo recto.
  • Al mismo tiempo, extienda el brazo opuesto hacia el techo, hasta que forme un ángulo recto con la pantorrilla levantada.
  • Trate de lograr la máxima flexión del hombro y la máxima extensión de la cadera sin tocar la mano o el pie. Los codos y las rodillas deben permanecer extendidos.
  • Mantén la posición de máxima tensión durante un par de segundos y luego vuelve a la posición inicial y repite con las dos extremidades opuestas. Esta es una repetición.
  • Cuando haya terminado, regrese a la posición inicial en un movimiento lento. Cambio de lados.
  • Realiza una serie de movimientos alternos con ambas piernas, hasta completar 10 repeticiones.
  • Procura, para que el ejercicio se realice correctamente en todas sus partes, que la zona lumbar permanezca en constante contacto con el suelo.
  • Comience haciendo de 1 a 3 series de 5 a 12 repeticiones en cada lado y luego avance hacia arriba.

Recuerda que el ejercicio no tiene que hacerse rápido, pero lento pero seguro. Si te mueves demasiado rápido, tu torso comienza a moverse y dejas de mantener el impulso perfecto. estabilización de su núcleo. Si nota que su espalda se arquea, intente corregir esto disminuyendo la velocidad. Con práctica y eliminando los defectos podrás ejecutar un dead bug perfecto y completo.

Principales beneficios

Él abdominales tonificados son un componente clave de la musculatura total del núcleo, que incluye los grupos musculares que se extienden entre las caderas y los hombros. Estos músculos trabajan juntos para transferir el movimiento entre la parte superior e inferior del cuerpo y ayudan a estabilizar la columna vertebral. En consecuencia, un núcleo fuerte y estable ayuda al movimiento mientras protege la espalda baja de lesiones. Si se hace correctamente, el insecto muerto mejora la coordinación corporal y rendimiento atlético, reduciendo el riesgo de lesiones en la espalda baja. También permite una mayor facilidad en los movimientos cotidianos, como levantar objetos pesados. Es un excelente ejercicio para promover la estabilidad corporal total.

Subir