Cómo esculpir tus abdominales: secretos y ejercicios para un vientre plano

presumir abdominales esculpidos y de 'tortuga' No es así de fácil. Seamos realistas, fortalecer el abdomen no es solo uno cuestión estética. Se trata de poder estabilizar la postura, para no sobrecargar la columna y realizar mejor todas las demás actividades del día. Por eso tenemos que entrenar todos los músculos más profundo y no se centre sólo en los músculos visibles. Sin duda la parte superior del abdomen es la más fácil de entrenar, pero para lucir (y no solo en verano) un Abdomen plano y tonificado es importante no descuidar ninguno de los áreas musculares abdominales., y por lo tanto también hacer ejercicios para los abdominales inferiores. Además, debes saber que la mayor parte del tejido adiposo se concentra en la abdomen bajo: por eso es precisamente aquí donde más tenemos que trabajar.

Índice
  1. Crunch - el ejercicio más clásico
  2. ...y otros ejercicios para hacer en casa sin equipo

Crunch - el ejercicio más clásico

El más tradicional de los entrenamientos implica la crujido Oye crujidos reversosespecialmente la variante que presenta un mayor rango de movimiento (Puede realizar los ejercicios en un banco plano, por ejemplo, con los omóplatos y el cuello saliendo del banco extendiendo completamente el abdomen). ¿Sabías que cuanto mayor es la excursión, más fibras están involucradas y mejores son los resultados?

...y otros ejercicios para hacer en casa sin equipo

Además de los abdominales, también concéntrese en sentadillas, peso muerto Y tracciones: Si el núcleo abdominal (es decir, ese conjunto de músculos ubicados en la parte central de nuestro cuerpo) se activa para estabilizar el movimiento, se solicita mucho más que con cualquier tipo de crunch. En este video, gabriela vicoexperta en fitness y salud, muestra ocho efectivos ejercicios para hacer en casa para esculpe tus abdominales: misión lista ¿Abdomen plano?

Recuerda que 'masajearte' con ejercicios todos los días no conduce a resultados más rápidos, al contrario, solo corres el riesgo de sobrecargar tu cuerpo. respeto yo días de descanso es esencial para permitir que los músculos se recuperen después del entrenamiento y estén listos y más receptivos para la próxima sesión. La exageración no conduce a nada bueno, no solo en la vida sino también en la forma física. Y de poco sirve hacer decenas de repeticiones si el dieta no persigue el mismo objetivo. Debes saber que si quieres unos abdominales perfectos, tienes que hacer algunos sacrificios: reducir los azúcares, evitar el exceso de carbohidratos, limitar las grasas y eliminar drásticamente el alcohol y las bebidas carbonatadas. ¿Te parece cruel? Tal vez sí, pero los abdominales se 'construyen' incluso en la mesa. ¿No parece inútil tener unos abdominales fabulosos si están cubiertos por una capa de grasa que nunca dejará que los demás los vean?

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