Cómo hacer deporte para reactivar el metabolismo

La mejor manera de iniciar un programa de pérdida de peso es ver los primeros resultados rápidamente: la motivación para continuar, de hecho, debe ser alimentada por pequeñas satisfacciones diarias en términos de forma y centímetros perdidos, incluso si esto no significa necesariamente perder peso rápidamente. . Pero, a menudo, en su mayor parte no es así. De hecho, puede suceder que, a pesar de horas de entrenamiento y nutrición controlada, el resultado esté definitivamente por debajo de las expectativas. Lo importante, en estos casos, es no darse por vencido sino simplemente cambiar el tipo de fitness así como la forma de practicarlo. La solución se encuentra en dos palabras: tasa metabólica basal. Y casi siempre el quid es acelerar el metabolismo. Así que vamos a ver qué se puede hacer

1. Intenta engañar a tu cuerpo

La creencia común es que la mejor carrera para perder peso es la de bajo impacto pero prolongada. Este tipo de entrenamiento es muy útil y efectivo cuando la circulación está más lenta y sufres de retención de líquidos o celulitis. En cambio, tiene poco efecto para aquellos que quieren perder grasa (sobre todo si es grasa abdominal) y quemar muchas calorías. Si el problema es el sobrepeso, por tanto, es mejor correr de forma inteligente o engañando a nuestro organismo. De hecho, si hacemos siempre el mismo esfuerzo, a la misma velocidad y durante el mismo intervalo de tiempo, nuestros músculos se "establecerán" en esta norma y, al cabo de un tiempo, el metabolismo se acostumbrará a estas circunstancias y se relajará, progresivamente. disminuyendo el número de calorías quemadas durante la sesión de carrera. Esta es la razón por la que muchas mujeres corren lentamente y durante mucho tiempo todos los días, pero los resultados tardan en verse. La solución es alternar carreras de bajo impacto con sprints reales en los que de repente aumentas la velocidad, luego vuelves a correr "normalmente", y así sucesivamente.

2. Andar, escaleras y herramientas en la carretera

Caminar es genial, ahora es una verdad absoluta y está confirmado por la comunidad científica. Una caminata rápida durante media hora todos los días tiene un efecto beneficioso sobre la circulación y la salud en general, así como sobre el estado de ánimo. Sin embargo, si sientes los kilos que perder pero odias el gimnasio o no puedes correr (sobrepeso excesivo, problemas en las articulaciones), entonces necesitas transformar el caminar en algo más. En este sentido, desde hace tiempo los "insiders" recomiendan el Interval Training, una técnica aplicada al fitness en general pero también excelente para caminar. ¿De qué se trata? El Entrenamiento Interválico es un entrenamiento que implica continuos cambios de esfuerzo, capaces de acelerar el metabolismo y mantenerlo muy activo durante horas, incluso en condiciones de reposo. En el caso de la marcha, se trata de intercalar la marcha con otro tipo de ejercicio. Si entrenas al aire libre: tramos de escaleras, flexiones, abdominales y luego caminar de nuevo. De esta manera, incluso solo 20 minutos serán suficientes para conquistar un súper metabolismo. Para hacerlo aún más divertido, intente hacer ejercicio en un parque que tenga equipos y "senderos de acondicionamiento físico" como barras de pared, vallas o vigas de equilibrio.

3. Correr, capoeira y escalar: confusión beneficiosa

Los entrenadores personales de actrices y modelos lo saben bien: cuando el cliente quiere adelgazar rápidamente (por ejemplo, después de engordar mucho para una película) se necesita un programa de fitness lo más variado posible. Entonces, sí a correr, pero solo si se alterna con una actividad completamente diferente. Mejor aún: para perder peso rápidamente, es recomendable probar un deporte que nunca hayas probado, de esta manera tanto los músculos como el metabolismo se “confundirán”, viéndose obligados a hacer frente a esfuerzos que no forman parte del fitness habitual. rutina. Siempre debemos recordar, en este sentido, que incluso los músculos y el metabolismo tienen una "memoria" y que tienden a calmarse frente a actividades que ya se conocen. Si, por el contrario, cambias de un deporte a otro o pruebas algo nuevo, ¡el ciclo metabólico virtuoso se activa en un tiempo récord! Esto explica por qué muchas estrellas de cine pueden perder peso rápidamente al participar en actividades físicas inusuales como la capoeira o la escalada en roca.

4. Día de descanso obligatorio

Cansarse todos los días no es una buena idea si quieres poner en marcha tu metabolismo. La estrategia correcta es dar descanso constante a los músculos y la mente alternando con sesiones de entrenamiento. Sin descanso, de hecho, el metabolismo no tendrá forma de reactivarse-desactivarse y, al acostumbrarse al esfuerzo continuo, ralentizará su actividad, haciendo muchos sacrificios en términos de tiempo y sudor en vano. Por lo tanto, el programa de entrenamiento ideal incluye 3-4 sesiones a la semana con los días restantes dedicados al descanso y otras actividades. Esto significa, en términos de funcionalidad metabólica, que un día de actividad física seguirá actuando sobre la eliminación de grasas y calorías incluso mientras estás cómodo en el sofá leyendo un libro. Incluso por la noche, mientras duerme, el metabolismo activado continuará quemando calorías y "planeando" sobre el tocino que parecía no querer desaparecer nunca.

5. La utilidad del yoga

¿Habías pensado alguna vez que el yoga, que parece estático, es en realidad una bomba para reactivar el metabolismo lento y deshacerte de esos kilos que parecían eternos? Pues sí, el yoga es cualquier cosa menos estático, esta milenaria disciplina no solo es buena para la mente sino que también es muy efectiva para el cuerpo. Los efectos de las asanas se notan tanto en términos de agilidad y coordinación como en términos de aumento del tono muscular y pérdida de kilos. De hecho, las posiciones de yoga actúan poderosamente sobre los órganos internos, incluida la tiroides, activando así el metabolismo y consumiendo calorías como deportes aparentemente más dinámicos. Además, hay muchos tipos de yoga para elegir: para aquellos con varios kilos "resistentes" a todo, se recomienda Bikram Yoga y Budokon Yoga. La primera disciplina incluye 26 posiciones y 2 ejercicios de respiración, practicados en una habitación climatizada (a unos 40° de temperatura), el calor tiene la función de aumentar el flujo de sangre a los músculos y, con ello, la cantidad de calorías quemadas en una práctica. sesión. Budokon Yoga, por su parte, mezcla asanas de yoga con técnicas inspiradas en las antiguas artes marciales orientales, poniendo a prueba los músculos que normalmente no trabajan y dando así un impulso al metabolismo. Cuando corres o practicas cualquier otra actividad aeróbica durante un tiempo prolongado, se activa el metabolismo durante el ejercicio (quema de calorías durante el entrenamiento) pero el metabolismo basal no se activa con tanta eficacia. Este último, de hecho, es el metabolismo que funciona incluso cuando estamos en reposo y es precisamente el "superhéroe" que incide en las acumulaciones de grasa más difíciles de eliminar. La tasa metabólica basal es tanto más activa cuanto más masa magra hemos desarrollado. La masa magra corresponde al peso de los músculos, mientras que la masa grasa es indicativa de los kilos formados por grasa: esta diferencia explica por qué, después de un entrenamiento correcto, usas 1-2 tallas menos pero la aguja de la balanza no indica cambios importantes . La masa magra se quema incluso en reposo y, por lo tanto, debe aumentarse tanto como sea posible. ¿Cómo? Construyendo músculos, pero de una manera inteligente. En este caso no necesitas muchas repeticiones con pesos ligeros sino una sesión que varíe tanto en carga como en número de repeticiones. Lo ideal son las repeticiones a escala: cargas más pesadas y menos repeticiones (por ejemplo 6 en lugar de 12) durante un par de semanas y durante otras dos semanas cargas más ligeras y más repeticiones.