Cómo tener unos glúteos tonificados: entrenamiento, dieta y estrategias

Para tener glúteos altos y tonificados, sigue las estrategias correctas que combinen el fitness con la dieta adecuada

Cómo tener unos glúteos tonificados: entrenamiento, dieta y estrategias

Tonifica y reafirma tus glúteos a menudo es uno de los objetivos que tenemos en mente cuando hacemos ejercicio. Sin embargo, la receta adecuada para trabajar los glúteos no es tan intuitiva, también porque hay que combinarlos de la manera correcta ejercicios específicos De aptitud física es un dieta adecuado, combinado con una cierta constancia. El primer paso es entender cuál es el verdadero problema sobre el que queremos actuar: gordo, retención de agua o falta de tono? En este artículo echamos un vistazo a algunos ejercicios que son especialmente eficaces para tonificar y reafirmar los glúteos. De la mano es importante seguir un dieta equilibradacon predominio de proteínas magras y aprovecha los beneficios de la madre naturaleza con su hierbas ayuda al cuerpo a purificar y para contrarrestar el problema de la retención de agua.

Una dieta equilibrada con proteínas magras

Hay mujeres delgadas y hasta muy delgadas, con pequeños problemas tonicidad de El nalgas. De hecho, a menudo, perder mucho peso (especialmente de manera imprudente y siguiendo dietas desequilibradas) el lado b se vacía en poco tiempo, asumiendo que la apariencia no deseada placa y poco femenino. Por tanto, seguir una dieta que solo incluya una restricción calórica no es la estrategia adecuada. En esta zona del cuerpo, de hecho, pueden existir diferentes necesidades: disminuir la Grasa corporal, aumentar la masa muscular y erradicar la retención de agua. contra la piel un piel de naranjaque afea estéticamente la zona, el consejo siempre es beber mucha agua Y tés de hierbas drenantesmoverse aeróbicamente y eliminar sal, azúcares y harinas refinadas. Lo mismo es cierto si tiene dell'gordo excedente a desechar. En cualquier caso, sin embargo, debe considerarse que el área del lado b está formada por Tejido muscular cubiertos de grasa y que, por tanto, los músculos deben fortalecerse y tonificarse para soportar la grasa natural que los recubre. Para fortalecer tejido muscular, se debe introducir la cantidad adecuada en la dieta diaria proteína. Para llenarse de aminoácidos "saludables", es recomendable consumir poca carne (blanca) pero un montón de pescadoespecialmente azul. Además de proteínas, de hecho, el pescado contiene valiosos Omega 3ácidos grasos esenciales, que mejoran visiblemente el tono de la piel piel y tienen un efecto positivo en el bienestar general del organismo. También te puede interesar ¿Qué son los alimentos bajos en grasas y proteínas?

Vóleibol

El trabajo físico requería un tono la nalgas no solo incluye sesiones de sentadillas o máquinas dedicadas justo en el lado Bespecialmente si no eres aficionado a gimnasia.

Hay algunos Deportes de equipo que son capaces de mejorar la silueta de forma increíble y con un alto índice de diversión adjunto. Entre estos, el vóleibol.

El voleibol implica un trabajo aeróbico y muscular all-round, que implica 360° incluso los músculos más escondidos y menos entrenados. Bagher, dunks y hits, de hecho, tonifican perfectamente tus brazos, hombros y abdominales. Mientras tanto, yo tu saltas continuar y Lagartijas trabajar milagrosamente en los muslos y nalgas, levantando el lado b ya después de unas pocas semanas de entrenamiento constante. Ver también: ejercicios de estiramiento para los gluteos

Correr causa un buen número de quemaduras calorías y, al mismo tiempo, ayuda a tonificar piernas y nalgas Pero para lograr un efecto flexiones de brazosEn el lado b, puedes agregar un entrenamiento extra verdaderamente milagroso y... ¡sin costo alguno! Estos son los simples, queridos, viejos escaleras de la casa o incluso las escaleras que se encuentran en el camino de la raza. Por el contrario, las variaciones de "terreno" durante la sesión de jogging solo aumentan la efectividad del entrenamiento en términos de gasto calórico y de tonificación muscular.

Bailar

¿Alguna vez has notado la lado B algunos bailarines? Perfecto, delgado pero duro Y modelado. El constante ejercicio realizado diariamente en el bailarespecialmente clásicos, conjugados viraje Y extensión en una mezcla ideal para conquistar una línea súper femenina. Gran éxito han encontrado y están consiguiendo, la formación de la bailarina clásica maría helen glorietas. De hecho, la étoile ha desarrollado programas de remodelación dedicados precisamente a las mujeres "normales" y basados ​​en los ejercicios de calentamiento de la danza clásica. Sin divisiones ni piruetas, el programa (llamado hermoso ballet) incluye entrenar a un cuerpo libreprincipalmente al suelo y con la única ayuda de estera. Los ejercicios son bastante exigentes, aunque parezcan sencillos, pero el resultado en los glúteos está garantizado.

hierbas drenantes

Si estropear la línea del lado B es la piel un piel de naranjaes importante drenar líquidos por todo el cuerpo, a la vez que ayuda a la microcirculación periférica. Él té verde es un aliado en esta operación de "drenaje", añadiendo además su beneficiosa capacidad para quemar grasas y calorías. Cuánto té verde ¿Tengo que consumir para notar los resultados en la silueta? La dosis recomendada es mínima. tres tazas por día, hasta aumentar la cantidad según gusto y reacción subjetiva a teína

Por té verde nos referimos a ambos infusiones ya en el sobre (mejor optar por los sobres sin grapas) y, sobre todo, la hojas sueltas. Si eliges esto último, puedes añadir otros tés hierbas de drenaje y adelgazamiento Él té verde debe beberse estrictamente amargo y, mejor aún, con jugo de limon. Allí vitamina CDe hecho, aumenta el poder de la antioxidantes contenida en el té y, al mismo tiempo, mejora la microcirculación local.

La piña

L'piña es una fruta muy bienvenida en verano, pero que ahora podemos encontrar durante todo el año. Pero la piña también tiene mil virtudes desde el punto de vista de la salud y la belleza: de hecho, su pulpa amarilla es capaz de desinflar la silueta y ayudar a nuestro estómago a digerir mejor. Esta última función la ejerce una sustancia llamada bromelinaextremadamente beneficiosa en casos de dispepsia debido a la deficiencia de enzimas. Al mismo tiempo que función digestivala piña también ejerce un poderoso efecto antiinflamatorio y especialmente, antiedematoso y descongestionante. Esto significa que la fruta es extremadamente beneficiosa para acabar con retención de agua, celulitis en la fase aguda y estancamiento de líquidos en la parte inferior del cuerpo, nalgas incluido.