Cómo tonificar los brazos
Hombros, bíceps y tríceps. Para muchas mujeres, tres debilidades. Aquí hay algunos ejercicios (y muchos consejos) para una acción de choque destinada a tonificar los brazos. brazos tallados que siempre has querido, puedes empezar a utilizar tu tiempo libre para aprender algunos ejercicios, pero tienes que seguir entrenando durante al menos un mes entero. Lo ideal es planificar 3 sesiones a la semana.Antes de cada entrenamiento, recuerda preparar los músculos con algo de calefacción. Así podrás dar lo mejor de ti y, sobre todo, evitarás salir lastimado. Básicamente necesitas pasar al menos 10 minutos en unactividades que eleva la ritmo cardiaco, con el fin de aumentar tanto la temperatura como el flujo sanguíneo en el interior de las fibras musculares. ¿No estás seguro de qué hacer? Puedes ir al parque y andar a un ritmo rápido mientras balancea los brazos vigorosamente.
Para completar su programa de impacto, lo que trae a la mesa también cuenta. La carne, los huevos y los lácteos, por ejemplo, son los alimentos que te darán ventaja estas semanas. porque son minas de proteínala fuente natural de aminoácidos, es decir, los "ladrillos" que llenan el fibras musculares remodelando las formas. Entonces, a partir de hoy, agregue al menos 10-15 gramos de estos alimentos a cada comida. De hecho, se ha demostrado científicamente que esta es la dosis mínima necesaria para que el organismo se active. fortalecer los músculos.
Fortalecer los músculos para mejorar la postura.
Realiza el ejercicio
De pie, coloque los talones y la espalda contra una pared y las manos frente a los muslos. Inhala lentamente y luego, mientras exhalas, junta los omóplatos, manteniendo los hombros hacia abajo. Finalmente inhala y suelta suavemente la contracción mientras regresas a la posición inicial. Mientras realiza el ejercicio, ¡tenga cuidado de no arquear demasiado la espalda!
El objetivo
Fortalece tus músculos que, además de unir los omoplatos, ayudan a mantener la cabeza erguida. Así trabaja menos el trapecio, el músculo que desde la base de la cabeza desciende por los hombros y que, si se sobreestimula, tiende a endurecerse provocando tensión en la zona cervical.
Cuantas veces
Las dos primeras semanas haz 10 repeticiones. Luego, a partir de la tercera semana, llega a 20 (divididas en 2 series) Durante el ejercicio concéntrate en el pecho que se "abre" y los hombros que se extienden. Gracias a este movimiento, de hecho, la respiración también gana, porque los pectorales se relajan y permiten que la parte superior de los pulmones se expanda al máximo.
Moldea los hombros para una forma más redondeada.
Realiza el ejercicio
De pie, separe las piernas y doble ligeramente las rodillas. Tome dos pesas de 1 libra y deje los brazos extendidos a los costados. Mientras inhala, levante los brazos hacia los lados hasta que sus manos estén a la altura de los hombros. Exhala y regresa a la posición inicial.
El objetivo
Tono los haces laterales del deltoides, es decir, los músculos que cubren los hombros. ¿Siempre los has tenido bastante huesudos? Con este ejercicio tendrán una forma más redondeada.
Cuantas veces
Comience con 7 repeticiones. Luego, a partir de la segunda semana, llega a 10. El peso de las mancuernas también pone a prueba las muñecas, que deben mantenerse rectas, y los músculos del antebrazo. Un ejercicio que protege los tendones que pasan por el dorso de la mano de la inflamación y el estiramiento.
Esculpe tus bíceps
Realiza el ejercicio
Sentado con las piernas separadas, agarre una mancuerna de 1 libra con la mano derecha. Ahora doble su torso hacia adelante para que su codo descanse sobre el muslo interno correspondiente, justo por encima de la rodilla. En este punto, extiende el brazo hacia abajo y, mientras inhalas, flexiona el codo y acerca el peso al hombro. Exhalando, regresa a la posición inicial. Realiza 10 repeticiones y luego repite con el otro brazo.
El objetivo
Fortalecer el bícepsel músculo que, desde el hombro, discurre internamente hacia el codo.
Cuantas veces
Comienza con una serie de 10 repeticiones en cada brazo. A partir de la segunda semana, llega a 20. Si los bíceps están débiles, con este ejercicio te arriesgas a arquear la columna en un intento de dar un mayor empuje. Es un error: para evitarlo, contrae los abdominales.
Define tus tríceps
Realiza el ejercicio
Siéntese, coloque las manos en el borde de la silla y estire las piernas. Ahora, usando los brazos, levante los glúteos de la silla y lleve la pelvis hacia adelante. Desde esta posición, inhala y, doblando los codos, baja la pelvis todo lo que puedas. Exhalando, regresa a la posición inicial.
El objetivo
Entrenamiento intensivo de los tríceps. Pero también parte de los músculos de los hombros y la espalda.
Cuantas veces
La primera semana parada en 10 repeticiones. A partir del segundo, llega a 20. Con el tiempo, haz que el ejercicio sea más intenso con esta pequeña variación: coloca los pies sobre un soporte, por ejemplo, un cojín o un taburete más bajo que la silla. Esto aumentará la intensidad del esfuerzo en el entrenamiento.
dibujar la espalda
Realiza el ejercicio
Sentado en el piso con las piernas cruzadas, tome la banda elástica y levante los brazos, manteniendo los codos doblados en ángulo recto y el elástico ligeramente tenso. Inhala y luego, mientras exhalas, junta los omóplatos y separa las manos para estirar el elástico. Inhala y regresa a la posición inicial.
El objetivo
Trabaja los tríceps e fortalecer la espalda, es decir, los músculos que corren a lo largo de la columna vertebral. Durante el ejercicio, en efecto, los brazos se mueven mientras que la espalda debe permanecer perfectamente inmóvil.
Cuantas veces
Comience con 1 serie de 8-10 repeticiones. Luego, a partir de la tercera semana, aumenta hasta 2 series de 20. ¿El secreto para conseguir un esfuerzo mucho más efectivo? Comprueba que la fase de vuelta, aquella en la que vuelves a la posición inicial, sea tan lenta como la fase de ida, cuando alejas los brazos y estiras el elástico.
Más ejercicios
Ella trae comestibles todos los días.
La mayoría de las veces, ir de compras es una "carga". Lo cual se aclara si lo usas a tu favor. De hecho cuando llevas las maletas yo músculosbíceps son solicitados. Luego, entre pasos, flexione y estire los brazos.
Usa la persiana enrollable como aliada del fitness
Por la mañana nada más despertarse, por la noche antes de irse a dormir, la cita con la persiana enrollable es realmente imprescindible. Bueno. Es una gran oportunidad para ponerme en acción. músculos de los hombros y la espalda. Siempre y cuando hagas un movimiento suave.
Haz una actividad al aire libre
Los ejercicios propuestos tonifican los músculos de los brazos. Pero eso no es suficiente. Si los dos días que no entrenas, haces algún deporte aeróbico, el resultado será mejor. Practicar un esfuerzo constante (como ciclismo o natación) durante al menos 20 minutos consecutivos, de hecho, acelera el metabolismo y le permite secar cualquier acumulación de grasa. Y si la capa de grasa debajo de la piel se adelgaza, los músculos se destacarán más. Solo tienes que decidir qué disciplina es la adecuada para ti. Leer también A cada uno su deporte: consejos para elegir el adecuado
Ir en bicicleta
¿Tienes la forma clásica de pera, con hombros delgados y caderas anchas? Los ejercicios ilustrados cuidan la parte superior del cuerpo. Mientras pedaleas, en cambio, concentras el esfuerzo en tus piernas y glúteos. Entonces tu entrenamiento estará completo y terminarás con un cuerpo perfectamente formado.
practica natación
Si sufres de retención de agua la yo nado es para ti. El agua, de hecho, ejerce una presión constante sobre los tejidos, a la que se unen las contracciones de los músculos de las piernas y los brazos. Esta acción combinada estruja los líquidos estancados y los "empuja" hacia el exterior, favoreciendo su eliminación.