¿Correr con pesas te hace adelgazar? Verdad y falsos mitos
Correr con pesas portátiles lo ayuda a perder peso y volver a estar en forma, siempre y cuando siga algunas reglas de acondicionamiento físico que hagan que su entrenamiento sea completo. de una sola mano con pesas es una buena manera de comenzar su ejercicio cardiovascular. Pero si no asocias esta actividad con una alimentación saludable, con el descanso adecuado y un tipo de entrenamiento diversificado, no obtendrás grandes resultados. agregar dioses pesos transforma tu sesión de carrera y puede hacerte más fuerte porque mejora la velocidad y la resistencia y fortalece el tono muscular. Sin embargo, es importante que siempre se mueva con cuidado para no correr el riesgo de lesionarse, trabajando de manera efectiva hacia sus objetivos, especialmente si están relacionados con disminución de peso. Por lo tanto, sería mejor que complementaras tu rutina de carrera con ejercicios de tonificación para desarrollar masa muscular. Correr con pesas es útil, pero no suficiente.
Correr con pesas
Elija un terreno llano, sin obstáculos ni agujeros, e correr con pesas. Así aumentarás la dificultad de los tuyos. entrenamiento cardiovascular, añadiendo más resistencia para obtener mejores resultados. Las formas más comunes de correr con pesas son: Use un chaleco (o chaleco) lastrado, muñequeras, tobilleras o espera yo mancuernas en la mano El entrenamiento con pesas, o entrenamiento de resistencia, es una de las mejores formas de quemar grasa y ganar masa magra, pero no te ayudará a desarrollar músculo. Puede usar pesas no solo cuando corre, sino también durante ejercicios como abdominales, flexiones y durante el entrenamiento de peso corporal. Correr con pesas en las muñecas o con las tobilleras, por ejemplo, aumenta la potencia aeróbica, la resistencia y requiere un mayor gasto de energía de tu cuerpo. Quemarás más calorías corriendo cierta distancia a cierta velocidad. Cuanto más consumes, más quemas. Recuerde siempre hacer un entrenamiento completo, que incluya una combinación de ejercicios aeróbicos y de resistencia. Aquí están todos los beneficios y principales ventajas de fitness con pesas!
Riesgos y beneficios de correr con pesas
Pero ojo: es cierto que el uso de estas pesas tensiona en mayor medida los músculos de brazos y piernas, aumentando la riesgo de lesiones. Podrías trabajar con el entrenamiento cruzado, que te permite entrenar todos los músculos, alternándolo con entrenamientos de carrera. ¿Cómo tienes que hacer? Sepa que usar un chaleco con peso durante las sesiones de entrenamiento aeróbico mejora su velocidad y agilidad. Con el chaleco, el peso parece estar bien distribuido y no pesa exclusivamente sobre las extremidades. Y es perfecto, en comparación con las carreras largas, para entrenamientos de corta distancia o para ejercicios y competiciones. actividad anaeróbica, como sprints cuesta arriba, sprints, subir escaleras corriendo, por mencionar algunos. Siempre es mejor integrar el ejecutando rutinas con entrenamientos de fuerza para construir masa muscular y tono Esto no solo quema más grasa, sino que también corrige los desequilibrios musculares causados por correr.
Perder peso
Al principio de la tuya ejecutando sesiones con pesas puedes conseguir grandes resultados, quemar calorías y perder peso. Pero sepa que su cuerpo se adapta rápidamente y con el tiempo ya no quemará tanta grasa como en la fase inicial. Por eso el cuerpo siempre debe estar estimulado, no hay que darle la oportunidad de que se acostumbre: de esta forma sí acelera el metabolismo y también se mejora el rendimiento. ¿Cómo puedes hacer? Varíe el suyo sesiones de entrenamiento con repeticiones, ejercicios de fuerza, sprints o carreras en gradas. Sea imaginativo. Con una actividad interválica que requiere un gasto energético elevado. Diversifica y no te conformes. Tu cuerpo es un motor perfecto que funciona a toda velocidad, quema mucha gasolina. Y es el mismo proceso que sucede durante una carrera con pesas.
Descanso para quemar calorías
Allí correr con pesas puede ser agotador. Y el efecto afterburn es mucho mayor en la recuperación después de una actividad de alta intensidad. Respeta tu cuerpo, no lo sobreentrenes. Necesita recuperarse después del entrenamiento y necesita energía para volver a la normalidad. Por eso sigue consumiendo calorías incluso después de la tuya sesión en ejecución. Descansa dos días a la semana y asegúrate de dormir al menos ocho horas. Un sueño largo y reparador influye en todos los procesos metabólicos y regenera el cuerpo.
Alimentación saludable
Si quieres inclinar la balanza y eliminar las reservas de grasa durante la raza, asegúrese de quemar más calorías de las que consume cada día. ¿Una sugerencia? Coge papel y boli y anota: tu peso y lo que comes cada día, para que puedas distribuir y absorber correctamente todos los nutrientes. El diario de alimentación siempre es un gran aliado. Combina correr con pesas dieta equilibrada. Esto le facilitará alcanzar o mantener su peso ideal. La mejor forma de adelgazar de forma saludable es combinar el running con entrenamiento de fuerza y una alimentación saludable. Evite comer o beber cualquier cosa que contenga azúcar.