Correr lento para adelgazar: cómo entrenar de forma efectiva

Adelgazar corriendo lento

Allí carrera "lenta" puede ser la solución ideal para aquellos que se acercan a la corriendo y quieren obtener buenos resultados en un tiempo razonablemente corto. Es un deporte barato, fácil de realizar (basta con unas zapatillas y un itinerario a seguir) y capaz de aclara tu mente de estrés y tensiones. Siempre recordamos que para perder peso no existen fórmulas mágicas ni remedios milagrosos: el único camino viable es el de una alimentación sana y equilibrado (y en el caso de una dieta real que sea prescrita por un especialista) e actividad física constante. El movimiento es realmente fundamental, tanto que aunque sea leve es útil

corriendo despacio se puede encontrar allí aptitud física deseado, pero solo si lo hace regularmente. «La frecuencia ideal para este tipo de entrenamiento debe estar en torno a 2-3 veces por semana, por 30-40 minutos por sesión, nada menos» aconseja Simone Nera, entrenadora personal y Toning Master Trainer

Como perder peso corriendo despacio

Adelgazar corriendo despacio es posible, pero solo si prestas atención a algunos Variables:

• constancia,
• ritmo cardiaco,
• lipólisis,
• variedad de entrenamientos.

A continuación, explicamos en detalle a qué debe prestar atención.

Corre constantemente

En primer lugar, cabe señalar que ser constante significa no reservar el viaje solo para el fin de semana o de vacaciones, pero saca tiempo organizado, varias veces a la semanadedicarse a este tipo de actividad. En cuanto a ritmo cardiaco guardar para perder peso funcionamiento, así como el esquema de capacitación ideal, he aquí algunas indicaciones muy precisas.

Comprueba tu frecuencia cardíaca

corre despacio si, pero manteniendo el frecuencia cardiaca ideal por Quemar grasa. De hecho, cuando decide correr para perder peso, es esencial controlar el latido del corazón con herramientas especiales de corredor. Preguntamos a la experta Simone Nera cuál es la frecuencia cardiaca adecuada para poder perder peso con marcha lenta.

Activar la lipólisis

"En cuanto a ritmo cardiacoperder peso corriendo "despacio", es necesario mantener el 65-75% de la frecuencia máxima (real) del sujeto en cuestión. Este es el nivel en el que se activa el lipólisises decir, el momento del debut de la movilización de grasa» explica Simone.

Varíe su entrenamiento

La forma más rápida de perder peso en poco tiempo, es dedicarse a la carrera lenta 3 veces por semanadurante 30-40 minutos pero alternándolo con un entrenamiento de viraje.

«Para perder peso de forma eficaz, se debe alternar el entrenamiento aeróbico con ejercicios de tonificacioncon el objetivo de mantener el ritmo cardiaco. Procediendo, por así decirlo, "en zigzag"» explica Simone Nera. Recuerda que, sobre todo si no estás acostumbrado a entrenar, lo ideal es contactar con un entrenador personal cualificado que te elabore un plan de entrenamiento: muchos profesionales también ofrecen este servicio a distancia.

¿Cuándo es mejor correr?

Haz ejercicio por la mañana, acabo de despertarme. De esta forma, además de afrontar el día con energía y buen humor, le das el impulso adecuado a tu metabolismo.

Para vencer la pereza, la única solución es... dar el primer paso y esforzarte un poco. Quizás, levantarse de la cama antes de lo habitual, dándote un capricho ducha de bienestar y corriendo un poco ejercicios de extensión antes del paseo. Además de correr de temprano en la mañanaa, es importante hacer esto a rápido. Entrenar nada más despertarse estimula el metabolismo y hace quema más grasa. uno muy bueno estrategia de desintoxicación y adelgazar es beber un vaso de agua y limon cuando te despiertes, dedícate a correr lento y, al final del entrenamiento, disfruta de ungran desayuno. Este último debe ser lo más sano y completo posible: rico en potasio (para remineralizar el cuerpo), cereales integrales, frutas frescas y secas, proteína magra (leche desnatada, yogur, ricota. Una idea top para desayuno post paseo: tiramisú ligeropreparado con capas de galletas integrales empapado en café (amargo), ricota trabajada con miel de maple y melocotones Aquí hay más ideas saludables para el desayuno. leyes Misión desayuno saludable: todos los consejos para empezar bien