Correr o caminar: ¿qué te hace perder más peso?

¿Es mejor correr o caminar? ¿Y cuál de las dos actividades elegir si quieres adelgazar? Son dos acciones muy diferentes. He aquí por qué y cómo decidir cuál de los dos es más para ti ¿Mejor correr o caminar? En realidad, estas son dos acciones muy diferentes, ambas increíblemente beneficioso para el cuerpo y la mente. Veamos algunas diferencias, para inspirarnos en ambos. Allí la raza permite para quemar alrededor de 1 Kcal por kg de peso corporal por kilómetro, caminar 0,5 Kcal

Beneficios de correr

Correr es un calmante natural para el estrés. La mente se vacía y se relaja, paso a paso. Mientras corremos, la adrenalina aumenta y el cuerpo comienza a segregar lo que se conoce como hormonas del bienestar. Los estudios muestran que con el tiempo aumenta la sensación de saciedad y, paralelamente, se reduce la sensación de hambre. También parece que el hábito de correr inspira un circuito virtuoso: nos volvemos "adictos". Sí, porque correr es una auténtica droga, los aficionados lo saben bien. corriendo, entrenamos el corazón y los pulmones practicando un masaje beneficioso para todo el cuerpo, desde la planta de los pies hasta las extremidades superiores. Aprende todo sobre correr a través del impacto con este poderoso ejercicio aeróbico quemamos calorías y con el tiempo, semana tras semana, el cuerpo parece gradualmente más seco, aumenta la masa corporal magra. Según una investigación, correr mejora la salud de las arterias y los huesos, al punto de reducir en un 40% el riesgo de osteoporosis. También mejora la calidad del descanso nocturno. La serotonina y las endorfinas que liberan las carreras largas nos ayudan a combatir la ansiedad y a encontrarnos más relajados, porque nos sentimos en forma, entrena y tonifica.

¿Cuánto necesitas correr para empezar a perder peso?

Cuando corremos rápido, a alta intensidad, el cuerpo quema principalmente carbohidratos. Por otro lado, correr más despacio, durante un tiempo prolongado, principalmente quema grasa. El metabolismo es diferente para cada uno de nosotros y esto puede explicar el hecho de que no existe una regla universal. El metabolismo de los lípidos puede variar mucho de persona a persona, o ser cambiado por el estilo de vida. Por ejemplo, beber mucha agua afecta positivamente el metabolismo lento porque aumenta la termogénesissecando las búsquedas.

Beneficios de caminar

Promueve la motilidad intestinal, ayuda a mantener bajo control la presión arterial y el azúcar en la sangre, entrenar el corazón y reducir el estrés: estos son solo algunos de los efectos beneficiosos de caminar. Según una encuesta de la American Heart Association, el hábito de uno caminata de treinta minutos todos los días protege la salud del corazón y, según la OMS, ayuda a la longevidad. Aprende todo sobre caminar Caminar puede ser considerado una terapia y en varias ocasiones ha demostrado dar resultados positivos, entre pacientes deprimidos y enfermos de Alzheimer. Para que este hábito sea útil para perder peso, es importante entrenarse para mantener un buen ritmo. A la caminata se pueden añadir sesiones de ejercicios específicos para piernas y brazos. Un papel importante es jugado por respiración: apoyará la postura correcta asegurando al cuerpo la oxigenación necesaria.

¿Qué elegir entre correr y caminar?

Advertencia, mientras que caminar es para todos, correr no lo es. Antes de empezar a correr, uno sería muy útil. examen medico. Para que tiene sobrepeso u obesidad sería más adecuado iniciar un programa de entrenamiento basado en la marcha, para evitar sobrecargar las rodillas con riesgo de daño en las articulaciones. Poco a poco, incluso aquellos que nunca han experimentado el running pueden aprender el arte de correr aumentando el tiempo de las sesiones: al principio carrera de cinco minutos, que pueden parecer pocos, ya serán suficientes. Evitar exagerar es un gran punto de partida: no se trata de lograr actuaciones extremas, sino todo lo contrario. crear un hábito. Esto cambiará las reglas del juego para tu vida: crea un hábito en el que puedas encontrar refugio, un hábito saludable relacionado con el bienestar. Dependiendo de los períodos, el estado de ánimo y la necesidad, puede cambiar los resultados, encontrar nuevas metas o variar entre caminar y correr eligiendo a tu gusto, pero esto será solo un detalle.

Recordar

Dos minutos de carrera, alternados con dos de recuperación: reproducir este sencillo patrón puede ser un gran ejercicio. Poco a poco, incluso puedes llegar a veinte o cuarenta minutos en total, aprovechando la alternancia del ritmo. Velocidades variables, de hecho, es la estrategia para quemar mas calorias, aumentar la resistencia y llevar el rendimiento a un nivel superior. Cambiar el ritmo maximiza su entrenamiento. Por cierto, antes de empezar y finalmente recuerda usar unos minutos para estiraresencial para evitar accidentes desagradables y preparar el cuerpo favoreciendo la elasticidad.