Crossfit: qué es, beneficios y resultados, entrenamiento y herramientas

que es crossfit

Crossfit es un tipo de entrenamiento muy popular en el gimnasio en los últimos años. Es un tipo de aptitud bastante rápido pero extremadamente intenso e ideal para aquellos que quieren ponerse en forma sin aburrirse y adquirir una gran fuerza física (además de mental). La palabra “CrossFit” es en realidad una marca real y registrada, tanto así que los gimnasios tienen que pagar una afiliación para incluir esta disciplina. Este tipo particular de entrenamiento fue desarrollado precisamente por el estadounidense Greg Glassman, quien desarrolló la base incluso en los años 70, pero logró el éxito solo en los años 90. Crossfit también ha conocido una afirmación mundial en los últimos diez años. Si tienes curiosidad por saber qué es, sigue leyendo o mira el vídeo.

como funciona el crossfit

Él crossfit es una disciplina que reúne diferentes tipos de actividades tanto aeróbicos como tonificantes, siempre variados y para ser practicados con elayuda de herramientas incluso singulares (desde neumáticos de coche hasta pesas rusas, pasando por rampas especiales para saltar). Él crossfit es un capacitación muy exigente pero nunca monótono y extremadamente efectivo para aquellos que quieren perder peso adquisidor fuerza y tono Para ser solicitado, durante una sesión de Crossfit, estoy realmente todos los grupos musculares. Las fases son diferentes pero es un entrenamiento apto también para aquellos a los que no les gustan los cursos habituales en el gimnasio o las clásicas pesas. De hecho, se utilizan herramientas muy especiales, desde neumáticos de automóviles hasta balones medicinales. Yendo más técnicamente, podemos enmarcar el Crossfit como un tipo de entrenamiento de alta intensidad o HIIT (High Intensity Interval Training) y al mismo tiempo forma parte del entrenamiento funcional, es decir, utiliza ejercicios basados ​​en movimientos a los que estamos acostumbrados. actuando en la vida diaria.

Los beneficios del crossfit y cuántas calorías quemas

Una sesión de Crossfit tiene duración variable, dependiendo del grado de entrenamiento y resistencia personal. A grandes rasgos, va de 15 a 60 minutos para aquellos que ya están acostumbrados a este tipo de entrenamiento. ¿Cuantas calorias quema el crossfit? Podemos decir que el calorías consumidas son relativamente muchos (de 400 a 700 en una sesión) e los beneficios son evidentes ya después de unos meses de entrenamiento. Para ser estimulados y mejorados, gracias a Crossfit, son:

• fuerza,
• resistencia,
• agilidad,
• coordinación,
• poder,
• equilibrio.

Podemos decir con seguridad que, también gracias a una práctica constante de esta disciplina deportiva, es incluso posible desarrollar mejor esa cualidad indispensable que se define como "Resiliencia": es, en definitiva, la capacidad de reaccionar activamente y positivamente en situaciones estresantes y potencialmente debilitantes con los que la vida a menudo nos confronta.

¿Cómo se lleva a cabo el entrenamiento de crossfit?

El típico entrenamiento crossfit por lo general consiste en cuatro etapas:

• calentamiento y movilidad,
• habilidades y fuerza,
• WOD,
• recuperación y flexibilidad.

La primera etapa trata sobre la calentamiento y la preparación del físico para ejercicios de peso corporal y el uso de equipos. La fase de habilidad, por otro lado, prevé laaprendizaje de movimiento y su correcta ejecución. Él Extensión WOD (acrónimo que significa "Entrenamiento del día") es el corazón del entrenamiento y se realiza sólo una vez que se han aprendido perfectamente todos los movimientos: el velocidad de ejecución es alto y sin descansose incluye pases rápidos de una actividad a otra. Mientras tanto elinstructor supervisa ejercicios y ritmo. Realizar los ejercicios correctamente y no hacer pausas es fundamental. Finalmente, la fase de flexibilidad incluye movimientos desfatigantes y de extensiónabsolutamente necesario después de tanto esfuerzo intenso.

El corazón del entrenamiento o WOD

La fase Extensión WOD (Workout Of The Day) es una especie de corazón de la sesión de Crossfit. De hecho, es aquí donde se genera el círculo de energía y compromiso que es capaz de activar al máximo. metabolismo (también llamado fase metcon). su duracion es variable (desde 5 minutos hasta unos 30) y el tipo de ejercicios cambia de vez en cuando, lo que implica el uso de herramientas ambos canónicos (pesos, pesas rusas, máquina de remar, anillos, balón medicinal...) e inusuales (neumáticos para moverse, por ejemplo). Entre los ejercicios más frecuentes del WOD, sin embargo, encontramos: peso muerto y sentadillas de diferentes tipos, pero también escalada y peso muerto de pie. Finalmente, durante la lección de Crossfit, se crea un clima de armonía entre los participantes. gran compañerismo precisamente por compartir la fatiga y hasta la máxima satisfacción.

Estiramiento y alargamiento muscular

Considerando el compromiso y las duras pruebas a las que son sometidos músculos Y articulaciónyo durante una sesion crossfites importante que al final hagas un buen trabajo de estiramiento muscular, que es descontracturante y concluyente. En esta etapa final delcapacitaciónel instructor también podrá evaluar el progreso del entrenamiento, considerando las condiciones físicas de quienes han entrenado e calibrar el WOD para la próxima sesión (que generalmente va y viene) modulado precisamente de la respuesta físico-emocional del individuo).

herramientas crossfit

Crossfit incluye ejercicios de peso corporal y de equipo. Algunos de estos son equipos de gimnasio clásicos, mientras que otros son más específicos. Estas son las principales herramientas para el entrenamiento de Crossfit:

• Brazos rockeros
• mancuernas
• pesas rusas
• Cuerda saltar
• extensión TRX
• cuerdas
• Tire hacia arriba de la barra
• Balón medicinal

¿Cómo vestir para Crossfit?

La ropa clásica de gimnasia está bien para crossfit: lo importante es que sea cómoda, de tejido técnico, ajustada para no entorpecer los movimientos. Aquí están los conceptos básicos:

¿Para quién es adecuado Crossfit?

El crossfit suele ir precedido de la fama de entrenamiento reservado a los apasionados del gimnasio y amantes de los entrenamientos muy exigentes. En realidad -salvo casos puntuales en los que no se recomienda- el crossfit es accesible para casi todos. Esto se debe a que los ejercicios se pueden adaptar a todas las necesidades: aquellos que aún no están en perfecta forma pueden realizar ejercicios facilitados, aligerar los pesos y también realizar los ejercicios más despacio o con algunas pausas cuando sea necesario. Lo importante es nunca abandonar la empresa. El compromiso pronto se paga: Crossfit es, de hecho, uno de los mejores entrenamientos para aumentar la masa corporal magra (músculos), adelgazar, adquirir más fuerza y ​​resistencia, esculpir perfectamente los músculos. Pero esta disciplina también puede resultar perfecta para reforzarse desde punto de vista psicologicoasí como para socializar y sentirse más positivos. Ideal para los que se aburren en el gym y para aquellos que sienten que necesitan ser constantemente motivado entrenar.

Para quienes no se recomienda el crossfit

el crossfit simplemente no es adecuado para todos: debe evitarse, de hecho, si sufre de enfermedad del corazónartrosis, trauma articular o esquelético. Además, es absolutamente hágalo usted mismo prohibido: una disciplina intensa y rápida como Crossfit requiere la supervisión de un instructor calificado y especialmente formado. Así que no es una disciplina para practicar solo en casa.