¿Cuándo correr? Cómo entender cuándo es el mejor momento
Si a menudo es difícil poder conciliar la actividad física con los compromisos diarios, la la raza puede ser la solución ideal, ya que permite insertarlo en la agenda sin demasiada dificultad. Los hay que se levantan temprano por la mañana, los que dedican unas horas a la hora del almuerzo o los que prefieren hacerlo por la noche para liberar las tensiones del día. Sin embargo, debemos saber que el cuerpo reacciona de manera diferente a la actividad física, en correlación con el tiempo en que se practica. Entonces, ¿cuál es el mejor momento del día para salir a correr??
Corriendo por la mañana
Si le preguntas a muchos aficionados al running, te dirán que el momento ideal está justo ahí. Mañana. En definitiva, la mejor manera de empezar el día porque el aire fresco y el movimiento permiten que el cuerpo se ponga en marcha. La precaución adecuada es rehidratar el cuerpo de los líquidos que se pierden durante la noche. Por lo tanto, el café debe prohibirse antes de la carrera porque te deshidrataría aún más, pero prefiere uno o dos vasos de agua. Ni siquiera necesitas desayunar antes de correr porque los carbohidratos de la noche anterior todavía están en circulación. Sin embargo, si tiene hambre, entonces es preferible optar por uno. aperitivo ligero que no te agobie y que aporte la energía adecuada para afrontar el esfuerzo físico con un sprint. Dado que las articulaciones aún están agarrotadas por la noche pasada, es recomendable comenzar con una paso lento y aumente la velocidad gradualmente. La mañana también es recomendable para aquellos que quieren perder peso porque te permite quema más grasa y para elevar el metabolismo a lo largo del día. De hecho, por la mañana, después del largo ayuno nocturno, falta glucosa en la sangre y las grasas se utilizan como fuente de energía.
Correr por la tarde
Algunas personas se aprovechan de la pausa para almorzar para salir a correr (quizás disponiendo de una ducha o de un baño especialmente equipado). Los músculos están definitivamente más sueltos que cuando te levantas y el cuerpo es más reactivo. Por lo tanto, puede optar por un entrenamiento más intenso y luego tener toda la tarde a su disposición para deshacerse de la adrenalina acumulada durante el entrenamiento. Muchos médicos deportivos creen que el cuerpo funciona mejor por la tarde. Propio entre 16 y 19De hecho, la resistencia está al máximo tanto en términos de potencia muscular como de capacidad pulmonar y lo suficientemente alejada del almuerzo para evitar desagradables problemas digestivos. Normalmente debe esperar al menos 30-45 minutos si ha comido un tentempié ligero, 1 a 2 horas si ha comido una comida normal y algo pesada.
Corriendo por la tarde
Correr una vez que sales de la oficina te permite Liberar estrés acumulado durante el día y así liberar la mente. El único truco es evitar sesiones demasiado exigentes desde un punto de vista físico para no poner en marcha hormonas de estrés adicionales que podrían causar dificultad para conciliar el sueño.
Correr después de comer
Cada cuerpo es diferente del otro y por lo tanto no hay una regla absoluta, pero sigue siendo recomendable no salir a correr después de haber comido una comida completa. Después de un abundante desayuno o almuerzo, el el cuerpo se centrará en la digestión y por tanto la sangre será aspirada justo en la zona preparada para ello, dejando al descubierto los músculos que no serán rociados durante la carrera. Por lo tanto, la formación correrá el riesgo de no ser rentable, aumentando la riesgo de indigestión. Mejor esperar 2-3 horas después de la comida aunque puedes optar por un tentempié ligero como un té y unas galletas o bizcochos al menos 20 o 30 minutos antes. Para entrenamientos más largos e intensos, puedes llevar uno contigo barra específica para deportes de resistencia que contienen una parte de hidratos de carbono simples que ayudarán a completar el entrenamiento.
Correr para adelgazar
Si estás pensando en iniciarte en algún deporte para adelgazar, correr es sin duda la opción ideal. Cuando corres, tu cuerpo usa ambos carbohidratos ser gordo como fuente de energía. por supuesto que depende de velocidad e intensidad con el que corres. En el caso del anuncio de carreras Alta intensidad o sesiones de entrenamiento con momentos de alta intensidad intercalados con momentos de recuperación, el cuerpo emplea principalmente carbohidratos. Esto se debe a que son los más rápidos de usar. Si en cambio corres a Paso lento y por un tiempo prolongadoel metabolismo quemará más gordo. Pero se dice que correr despacio y durante mucho tiempo no es suficiente para adelgazar, porque el objetivo es quemar calorías, por lo que cuanto más intensamente se trabaja, más se consume. En cuanto a la velocidad, se obtiene un gasto energético elevado al alcanzar la80% de tu frecuencia cardiaca máximapero en este caso hay que tener mucho cuidado porque para correr a este ritmo debes estar muy entrenado. Por lo tanto, es mejor variar el ritmo de la carrera espaciando, por ejemplo. 2 minutos a alta intensidad y 2 minutos a ritmo suave, para dejar espacio a la recuperación, aumentando el tiempo o el número de repeticiones cada vez. En todo caso se recomienda encuentra tu velocidad. En cuanto a la frecuencia del entrenamiento, sin embargo, para obtener resultados satisfactorios en términos de pérdida de peso, debe correr regularmente por al menos 40 minutos por sesión, comenzando con 3 salidas semanales y aumentando hasta 4 o 5. Cuanto más entrenes, más tangibles serán los resultados. También es bueno complementar la carrera con un entrenamiento de fuerza con pesas o peso corporal, con el fin de aumentar el porcentaje de músculos y por lo tanto la tasa metabólica basal. Finalmente, variar los ejercicios y movimientos es una estrategia útil para evitar que el cuerpo se adapte y por lo tanto inducirlo a emplear más energía.