Cursos de gimnasia: cuál elegir para entrenar

Índice
  1. Entrenamiento en el gimnasio: qué curso elegir
  2. Socializa, adelgaza y tonifica
    1. - Elige el curso adecuado para divertirte
    2. - Elija el curso adecuado para definir los músculos o perder peso
  3. Los principales cursos de fitness para elegir en el gimnasio.
  4. boxeo suave
  5. Una clase de aerobic
  6. Circuito de entrenamiento o entrenamiento
  7. Hilado
  8. Un curso de disciplinas orientales
  9. Una clase de yoga o pilates

Entrenamiento en el gimnasio: qué curso elegir

Las buenas intenciones están todas ahí: inscritos en gimnasia, te prometes constancia y compromiso durante meses. Si pero a que curso asistir? Por un lado, la oferta es muy amplia, por otro, no siempre está claro el tipo de actividad física que ofrece el centro de fitness. Una elección equivocada podría conducir directamente a darse por vencido y hacer que el entrenamiento se sienta como un esfuerzo aburrido, cuando en cambio debería tomarse como divertido. La mejor manera de mantenerse en forma con tenacidad.

Socializa, adelgaza y tonifica

Una elección exitosa de su curso de fitness debe partir de una pregunta: "¿por qué vas al gimnasio". Para adelgazar, tonificar los músculos o simplemente mantenerse en forma. Más allá de las razones estrictamente estéticas y de salud, el gimnasio también puede vivirse como un momento de ocio o socialización, por tanto un momento de pura diversión, lo cual es absolutamente positivo.

- Elige el curso adecuado para divertirte

Para muchas personas, el gimnasio es aburrido, pero en la temporada de frío es quizás una de las pocas formas de hacer ejercicio con certeza. ¿Estamos seguros de que todos podemos hacer la muy recomendable caminata de media hora al día? Por no hablar de los ejercicios en casa: ¿cuántos son constantes con pesas y una colchoneta? A veces una lección en grupo, como precisamente una curso de fitness, puede marcar la diferencia motivando con constancia. La excusa para volver puede ser una charla intercambiada con una persona recién conocida o incluso la sana competencia que se crea para alcanzar el ritmo de los demás.

- Elija el curso adecuado para definir los músculos o perder peso

- Para adelgazar opta por actividades de tipo aerobio, que consisten en movimientos coordinados con el ritmo respiratorio y que ayudan a adelgazar. Elige este tipo de actividad cuando pretendas perder algo de peso y eliminar esos rodamientos que se concentran en el vientre, caderas, glúteos y muslos. - Para definir tus músculos, elige un deporte anaeróbico, es decir, una actividad muscular que implica un esfuerzo elevado, pero de corta duración. Si no hay rodamientos, pero la estructura muscular parece relajada, es hora de tonificar. De cualquier manera, tus músculos estarán tonificados, lo que te hará lucir más delgado.

Los principales cursos de fitness para elegir en el gimnasio.

Aquí hay una guía para elegir cursos de gimnasia tradicionales, con un desglose de lo que hacen, cómo se llevan a cabo y para quién son adecuados. Por no hablar de las calorías quemadas.

  • Boxeo
  • Una clase de aerobic
  • Un curso de entrenamiento de entrenamiento
  • una clase de spinning
  • Un curso de disciplinas orientales
  • un curso de yoga o pilates

boxeo suave

Qué es Es una actividad física divertida, practicada al ritmo de la música, que mezcla las características del aeróbic con los movimientos propios del boxeo. Qué hace Mejora tu condición física a través del entrenamiento aeróbico. Te permite liberar la agresión y las tensiones acumuladas. Cómo funciona Durante la clase, se golpean los sacos de boxeo. Para quien está indicado o no recomendado Para quien lo necesita descargar el tensa y está muy nerviosa. Sin embargo, no se recomienda para personas con problemas en las articulaciones, especialmente en las rodillas. ¿Cuánto se queman 190 calorías por 50 minutos de entrenamiento?

Una clase de aerobic

Qué es Es la evolución del aerobic tradicional: combina varias disciplinas inspiradas en distintos tipos de baile, desde el jazz hasta el funky, desde los bailes latinoamericanos hasta el hip hop. Step es también una práctica aeróbica. Todos estos elementos se pueden combinar de diferentes maneras en varios gimnasios. Qué hace Quema calorías mientras te diviertes Cómo funciona La lección consiste en varios ejercicios de gimnasia de peso corporal, cronometrados por una coreografía que tiene un principio y un final. Después de la parte aeróbica pasamos a los ejercicios a realizar en el suelo con la colchoneta, para piernas, glúteos y abdominales. Para quién es adecuado o no recomendado Para aquellos que aman entrenar al ritmo de la música, realizando una coreografía de completo significado. O para aquellos con buena coordinación de movimientos. Por las mismas razones, puede ser frustrante practicarlo para aquellos que están muy estresados ​​e incapaces de seguir los pasos típicos del baile, incluso si se revisan y corrigen de manera simple. ¿Cuánto quemas 145 calorías durante aproximadamente una hora, por supuesto?

Circuito de entrenamiento o entrenamiento

Qué es Los nombres varían según las tendencias fitness (Gag, Pump, Body Attack, KiloKiller, Body tone...), pero en la práctica es un entrenamientoo ejercicio, más conocido como "circuito" que proporciona ejercicios de tonificación muscular, apoyados en los típicos aparatos de un gimnasio. Qué hace Tonifica los músculos de los glúteos, piernas, brazos, espalda y abdominales, gracias a una serie de movimientos mostrados por el instructor. Cómo funciona La lección se divide en 3 fases:

  1. Cardiovascular: se alternan ejercicios aeróbicos entre el step (sobre el step) y el cuerpo libre, de pie o en el suelo.
  2. Tonificación: las áreas musculares individuales se entrenan con el uso de pesas, bandas elásticas, pasos o una pelota de fitness.
  3. Estiramiento: enfriamiento y ejercicios para alargar los músculos

Para quién es Para aquellos que necesitan tonificarse, pero temen el aburrimiento del entrenamiento solitario en el gimnasio. Para los que quieren ejercicios sencillos y técnicos. ¿Cuánto se queman 125-130 calorías por una hora de entrenamiento?

Hilado

¿Qué es? Un paseo en grupo en una bicicleta estacionaria particular (llamada bicicletas de interior) y bajo la atenta guía de un instructor, que utiliza una pista de fondo para configurar el trabajo Qué hace Ayuda a perder peso, ya que consiste en un trabajo aeróbico que quema muchas calorías. Además, tonifica los músculos de las piernas y los glúteos. Cómo funciona En la bicicleta, pedaleas a lo largo de una ruta imaginaria que incluye llanuras, colinas y subidas, con escalada completa. Las posiciones de piernas y brazos varían según el tipo de pendiente simulada con la rueda adecuada. Se termina con estiramientos. Para quién es Para aquellos que aman el ciclismo y se sienten atraídos por el movimiento "técnico" de los ejercicios, sin comprometer la mente en coreografías complejas. ¿Cuánto quema 350-380 calorías durante aproximadamente una hora? hilado

Un curso de disciplinas orientales

Qué es En el gimnasio, la tradicional disciplina oriental que te permite alcanzar el equilibrio psicofísico se ha enriquecido (o contaminado, tú decides) con los movimientos típicos de algunas artes marciales, como el tai chi y el kung fu. Qué hace A través de ejercicios de respiración y control de la postura, tiene como objetivo mejorar la flexibilidad corporal y el equilibrio psicofísico. Cómo funciona Los ejercicios de relajación se alternan con los de mejora de la postura y la flexibilidad muscular. Se añaden algunos movimientos típicos de las artes marciales, como el kung fu y el tai, realizados mediante una serie de movimientos lentos y circulares, que imitan una lucha imaginaria. No hay golpes ni peleas físicas. Para quién es adecuado Para aquellos que necesitan encontrar un mayor bienestar, pero no quieren desgastarse en el gimnasio. Para los que buscan más el autocontrol que el entrenamiento muscular. Cuando quemas 100-120 calorías durante aproximadamente una hora, por supuesto

Una clase de yoga o pilates

Qué es Se trata de dos disciplinas muy diferenciadas, y que además incluyen toda una serie de subdisciplinas. Generalmente el yoga y el pilates tienen en común el hecho de que se basan en la coordinación de cuerpo y mente. Pretende mejorar la fluidez de los movimientos y la tonicidad de los músculos, pero sin aumentar excesivamente su masa. Cómo funciona La lección comienza y termina con ejercicios de estiramiento, luego se enriquece con ejercicios de peso corporal fáciles de aprender. Por ejemplo, tijeras, pequeños y grandes círculos con las extremidades y ejercicios apoyados en una pierna para entrenar y mejorar el sentido del equilibrio. Lo que hace El entrenamiento regular proporciona un vientre plano, una postura correcta y músculos más tonificados y definidos. Estírate pero no te "hinches". El cuerpo se hace más delgado y también se mejoran la respiración y la circulación sanguínea. Para quién es Para aquellos que no necesitan aumentar la masa muscular y quieren entrenamientos suaves que no cansan demasiado. ¿Cuánto se queman 100 calorías durante aproximadamente una hora? También te puede interesar: Cómo elegir el deporte adecuado

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