Deportes antiestrés: qué actividades físicas elegir y por qué
Si sientes que los días interminables y los ritmos vertiginosos te quitan el aliento, prueba a dedicarte a un deporte antiestrés. Tiene muchas opciones. A estas alturas es bien sabido: la actividad física es una panacea, en varios niveles. También es un excelente antídoto contra las tensiones y preocupaciones porque actúa como un calmante instantáneo o, por el contrario, como un poderoso detonador. Por eso, si sientes que estás llegando al límite, que los días interminables y los ritmos vertiginosos te quitan el aliento, prueba a dedicarte a uno. deportes antiestrés. ¿Cual? En realidad, tiene muchas opciones: de hecho, existen numerosas disciplinas que pueden ayudarlo en este sentido. A pesar de lo que muchos piensan, no son solo las prácticas suaves y meditativas, como el yoga, las que disuelven el nerviosismo y la ansiedad. En algunos casos, las actividades vigorosas e intensas, como el boxeo, son más efectivas. Depende de quién eres y cómo te sientes. Aquí hay una breve guía para guiarlo.
Antes de elegir, piensa en lo que te hace sentir bien
Hay personas que necesitan bajar el ritmo para relajarse y otras, en cambio, que necesitan desahogarse enérgicamente para deshacerse de la tensión. Por lo tanto, antes de elegir el deporte antiestrés adecuado para usted, intente comprender ¿Cuáles son, por lo general, las actividades que te ayudan a aflojar el agarre?. ¿Te gustan más las prácticas zen, las respiraciones profundas y los momentos de reflexión o los portazos, los gritos y los ataques de locura? En el primer caso, probablemente te beneficiarán más las disciplinas "tranquilas", que requieren concentración y un ritmo lento. En el segundo, en cambio, de los vivos e intensos, que te hacen sudar y vaciar la mente. Tenga en cuenta, sin embargo, que todos los deportes tienen beneficios psicologicos. De hecho, regulan la concentración de cortisol, la "hormona del estrés", y aumentan la producción de serotonina, la hormona que da bienestar y serenidad. Ya el mero hecho de moverse, por tanto, aumenta la relajación y el bienestar.
Yoga
Para aumentar aún más los efectos beneficiosos del movimiento, puedes elegir un deporte antiestrés específico. Si te encantan las actividades lentas, haz yoga. De hecho, es mucho más que ejercicio físico: es una verdadera filosofía de vida, que tiene como objetivo despertar y armonizar la energía que fluye dentro de nuestros cuerpos. El objetivo es ayudar a quienes lo practican a alcanzar y mantener un estado psicofísico óptimo. Las asanas, es decir, las posiciones típicas del yoga, principalmente estáticas, favorecen la relajación física y mental. Algunos luego se enfocan en los puntos donde el estrés y la tensión tienden a acumularse, como la parte lumbar de la espalda y los hombros, relajándolos. Incluso la respiración lenta y profunda que requiere esta disciplina induce a la tranquilidad y alivia la ansiedad. No solo eso: esta disciplina te ayuda a cambiar tu atención a lo que sucede dentro de tu cuerpo, por lo tanto libera tu mente de pensamientos negativos y estresantes.
pilates
He aquí otro gran clásico en cuanto a deportes antiestrés se refiere. Esta técnica de entrenamiento consiste en una serie de ejercicios y movimientos practicados con el cuerpo libre o con determinadas herramientas, capaces de estirar y tonificar los músculos y al mismo tiempo liberar tensiones.
Pilates requiere una gran coordinación entre cuerpo, cerebro y espíritu. ¿El resultado? Durante la lección, no tendrá tiempo para pensar en las preocupaciones cotidianas, y esto lo ayudará literalmente "vaciar" la mente.También con el tiempo, aprenderás a relajarse a través de la contracción y relajación de los grupos musculares según esquemas bien definidos. La respiración también será de gran ayuda para combatir el nerviosismo.
Kickboxing y similares
Si necesitas bajar del cansancio para aliviar el estrés, podrías centrarte en los cursos de kickboxing, una actividad muy divertida en la que, más que la fuerza, cuenta la precisión del golpe. Por eso también es perfecto para las mujeres. Se declina en muchas disciplinas diferentes, como patada ligera, contacto total, patada baja. De hecho, cualquier deporte de patada, puñetazo y patada de rodilla de alto octanaje podría ser perfecto para ti. Por lo tanto, también puede optar por boxeo o boxeo fit, que combina técnicas derivadas de las artes marciales y el boxeo con ejercicios aeróbicos. muy lindo también tae-moe, una especie de boxeo en versión bailable y aeróbica, intenso, divertido y entrañable. Y, de nuevo, el Pa Kua Changuno de los estilos de artes marciales, y el Kravfituna mezcla entre Krav Maga, la técnica de defensa del ejército israelí, y la danza.
Spinning, escalada y aquagym
¿Has comprobado que lo que necesitas para liberar tensiones es una actividad dinámica y frenética? Entonces puedes considerar inscribirte en una clase de spinning, hydrobike (bicicleta en el agua) o trekking acuático (cinta de correr en la piscina): entre una aceleración y la siguiente no tendrás aliento ni energía para pensar, y seguro que te purificarás de todas las preocupaciones tóxicas. Otras alternativas válidas son la escalada, incluso en interior, que te permiten para cambiar el enfoque de sus ansiedades internas a lo que está haciendocorrer, clases de aerobic.
Deportes antiestrés, 3 consejos útiles
- Sea cual sea el deporte antiestrés que elijas, al final siempre haz un poco de estiramiento: el estiramiento muscular promueve un mecanismo de relajación inducida.
- Si puedes, entrenar al aire libre: el contacto con la naturaleza y la vegetación es un calmante natural para el estrés. Sí, aunque seas de ciudad y alma metropolitana.
- No seas terco en continuar con una actividad que no te gusta.: Hacer algo que no le brinde satisfacción y alegría solo aumentará su estrés. Por lo tanto, deje de inmediato lo que ha comenzado a practicar si no lo ama, incluso si en el papel parece perfecto contra la ansiedad y la tensión.