Dieta de vuelta: cómo volver a estar en forma tras las vacaciones

Dieta de reincorporación: cómo ponerse en forma y sentirse mejor

septiembre, para tener más tiempo para regresar y tal vez algunos kilos de más en el escala de peso. Que a menudo está solo hinchazón por irregularidades en la alimentación y falta de actividad física. Dos semanas de régimen (no militar) y sí ponte en forma. ¿Cómo? Él dietista y nutricionista Fabrizio Malipiero nos proporciona un menú saludablefácil de poner en práctica, y sobre todo pequeño "sacrificio". Porque, como sabemos, los sacrificios excesivos de comida descontentan los paladares y corren el riesgo de llenarse con atracones descontrolados. ¿Listo para tu programa de desintoxicación?

Buenos habitos alimenticios

el objetivo de uno dieta no tiene que ser "solo" para perder kilos rápidamente, con los diversos dietas rapidaspero sobre todo inculcar Buenos habitos alimenticios que quedan consolidados de por vida. Si la dieta promete milagros, de hecho, sin enseñar”como comer bien" corre el riesgo de fallar y recuperar rápidamente los kilos perdidos una vez que se detiene. Para que una dieta funcione, de vez en cuando es bueno romper alguna regla dietética, sin sentirse culpable. Contexto de una dieta equilibrada. Al día siguiente puedes equilibrarlo con una jornada de alimentación más ligera o 'animada', es decir, no sedentaria. Y si crees en un dieta de desintoxicación aburrido, te equivocas. Hay varias recetas ligeras de septiembre, que ayudan a ponte en forma y purificarte, sin demasiadas limitaciones La información contenida en este artículo solo da ideas para uno dieta sana y equilibrada, pero no deben constituir una cuestión de autocuidado. En caso de duda, póngase en contacto con su médico.

Los consejos de los dietistas

Para desinflar después de las vacaciones, son prohibido durante unos días todas las bebidas a base de cafeína, teína y alcohol. "Esto permite desintoxicar el cuerpo de toxinas acumulado durante el verano - explica el doctor Fabrizio Malipiero, dietista y nutricionista en Bolonia. Mientras tanto, llénate de agua mineralsiempre que no se añada dióxido de carbono". Lo mismo ocurre con el refrescos: se ha demostrado que eliminarlos por completo de la dieta duplica las posibilidades de perder peso, especialmente en las etapas iniciales de la nueva dieta. De hecho, el azúcar que contiene actúa como un obstáculo en la lucha contra los kilos de más. "Lo ideal sería también reducir el consumo de sal Y aceites sazonadores - continúa el dietista. Incluso dormir suficiente, recuperando los ritmos regulares de dormir ayuda a ponerse en forma. ¡Por fin un claro no a fumar!" Beba un vaso de agua tibia en el que la jugo de medio limon es un secreto para despertar el metabolismo. Siempre y cuando lo hagas nada más despertarte y con el estómago vacío.
Gracias a la pectina, contenida en abundancia, ayuda al pérdida de peso.
También contrasta la retención de agua y malas digestiones (pese a la creencia popular por su sabor agrio). "Un método para despertar el metabolismo también es tomar una cucharadita de aceite de oliva virgen extra en ayunas y nada más despertarte: mejora tu funciones intestinalestomando así una acción desintoxicación - revela el dietista Malipiero. Solo después de estos trucos estaremos listos para hacer desayuno de frutasyogur o leche, preferiblemente vegetal (soja, avena o arroz) y 1 ó 2 rebanadas de pan integral con mermelada sin azúcar, o un puñado de cereales de desayuno con frutos secos y avena.

Merienda sin apelmazar

Intenta resistir la tentación de las pizzas pequeñas, los bocadillos y los dulces: es mejor comer 5-6 Almendras. Si tienes la paciencia de esperar unos minutos, comprobarás que sacian sin apelmazar. ellos contienen vitamina e que embellece la piel y el cabello y sales minerales incluyendo calcio, zinc, hierro. Una auténtica panacea en caso de ansiedad, cansancio e insomnio... y sabemos que volver pone a prueba el estado de ánimo y la concentración.

Prefiere las verduras de temporada

Aceptate a ti mismo todo tipo de verdurassiempre que sean de temporada, poco cocidos y aliñados con tan solo un chorrito de aceite. olvida la sal“Esto servirá para controlar mejor la sensación de saciedad y la velocidad de asimilación del próximo plato – explica el experto en nutrición”. Aquí encontrarás la lista de frutas y verduras de temporada en septiembre.

Sustituye el arroz por pasta, mejor si es integral

El almuerzo después de las vacaciones es ligero, es decir, con poca pasta y poco pan (si alguna vez blanco), a favor de arroz, preferiblemente integral. Puedes optar por un plato único con arroz, carne blanca o pescado y muchas verduras. "El arroz integral o el arroz Venus son ligeros de digerir y muy rico en fibra y minerales desintoxicantes - explica Malipiero.

Sin carbohidratos en la cena

"En la cena de alquiler proteina magra con verduras como guarnición, por ejemplo pechuga de pollo o de pavo, queso bajo en grasa con verduras cocidas, una ración de ensalada de pulpo o atún a la plancha, o incluso una cena rápida a base de frutas y yogur bajo en grasa -dice la experta-.

Beber un té de hierbas drenante después de la cena.

Finalmente, después de la cena vamos a relajarnos con uno té de hierbas a base de hinojo, malva y comino o regaliz. Favorece la digestión y ayuda drenar líquidos en exceso. Leer más sobre Tés de belleza para un bienestar totalmente natural.