Ejercicios celulitis: entrenamiento eficaz contra la celulitis

¿La actividad física ayuda contra la retención de líquidos y la celulitis? Descubramos cuáles son los ejercicios efectivos para prevenir y combatir la celulitis, y las estrategias a aplicar en nuestro estilo de vida

Cómo combatir la celulitis con actividad física

Antes de sumergirse en la lectura de todos los consejos útiles sobre ejercicios anti celulitis que encontrarás a continuación, queremos decirte: aprende a amar tu cuerpo porque no es un enemigo. No seas dura contigo misma cuando te mires al espejo y notes bultos y piel porosa y flácida, recuerda que el 90% de las mujeres tienen celulitis y retención de líquidos, esto también aplica para las personas delgadas, así que no eres el único que tiene este defecto estético.

La celulitis no es fácil de eliminar, pero la buena noticia es que existen muchas formas y estrategias para reducir su apariencia y contrarrestarla, y todas estas estrategias también contribuyen a nuestro bienestar físico.

Hábitos saludables, nutrición dirigida y ejercicio - además de ser buenos en general - te permiten mejorar la piel, el tono muscular y a su vez reducir la temida celulitis. Las cremas anticelulíticas y los pantalones anticelulíticos también pueden ayudar a mejorar la apariencia de la piel. Ponte a trabajar progresivamente y vuelve a tener un cuerpo saludable proporcionado a tu estructura ósea y físico. Mejórate a ti mismo en lo que eres, no intentes convertirte en la figura perfecta propuesta en las redes sociales, encuentra la armonía corporal que te representa.

que es la celulitis

Allí celulitis no es un tipo particular de grasa y no siempre es causado por un exceso de depósitos de grasa, incluso las mujeres delgadas pueden sufrir de celulitis. La retención de agua es uno de los factores que contribuye a la formación de la celulitis. Debajo de la capa superficial de la piel se encuentra el tejido conectivo formado por células adiposas que almacenan energía y fibroblastos que representan el estado total de la piel y tienen la función de sintetizar y formar: colágeno, elastina y ácido hialurónico. El colágeno junto con la elastina forma una malla que tiene la función de mantener el tejido unido y dar soporte y elasticidad a la piel. Dentro de esta malla se encuentran los vasos sanguíneos y linfáticos. Para mantener el aspecto y firmeza de la piel y hacer menos visible la celulitis, es necesario no alterar el equilibrio entre sangre, linfa, células grasas, colágeno y elastina. Si falta el equilibrio, las células grasas se agrandan, como consecuencia se ralentiza el flujo sanguíneo, el metabolismo y el drenaje linfático y se crea retención de agua y celulitis en la piel. Muy a menudo, la celulitis comienza en la adolescencia, con malos hábitos que se repiten a lo largo de los años. Por lo tanto, la celulitis no aparece de repente, sino que se desarrolla debido a:

• Alimentación incorrecta
• Estrés
• Vida sedentaria
• Años
• Postura incorrecta
• mala circulacion
• Tacones altos, ropa ajustada
• poco ejercicio

Técnicas para mejorar la piel y reactivar la circulación

Estimular y mantener una piel sana intensifica los resultados contra la celulitis. Realizar el automasaje con cremas o aceites específicos para celulitis y retención de líquidos. Practica el cepillado en seco o "Body Brushing" que es excelente para reactivar la circulación linfática, eliminar células muertas y reducir la celulitis. Masajea los músculos con el rodillo de espuma, concéntrate en los muslos y las nalgas. Use una estera de acupresión para estimular los puntos de la piel. Para tener los resultados más efectivos, realiza también masajes y tratamientos profesionales, encomendados a los expertos del sector. Prueba también a ponerte el vendaje elástico, que es útil para drenar líquidos y activar la circulación.

Entrenamientos efectivos para reducir y prevenir la celulitis

Para tener resultados claros y duraderos es necesario disminuir la masa grasa y aumentar la masa magra, aumentar la masa muscular, tonificar el cuerpo, reactivar el metabolismo y la circulación. ¿Ya estás preocupado por todo lo que hay que hacer? No se preocupe, para obtener todo lo que ha leído anteriormente, todo lo que necesita hacer es hacer ejercicio con regularidad y ser más activo.

La actividad física junto con un estilo de vida saludable elimina y reduce eficazmente la celulitis, pero ¿cómo planificar el entrenamiento?

Pequeña guía para elegir las actividades más eficaces para reactivar la circulación sanguínea y linfática y mejorar el aspecto de los músculos y la piel. Dependiendo de tu nivel físico y edad, elige el adecuado para ti.

1. Entrenamientos de cardio de baja intensidad: caminata, natación, ciclismo, esquí de fondo, escalada, patinaje, circuitos funcionales de cuerpo libre o con pequeñas herramientas funcionales de baja intensidad.
2. Ejercicios para depurar, oxigenar, regenerar el cuerpo y reducir el estrés: yoga, pilates, meditación, entrenamiento autógeno y estiramientos.
3. Entrenamientos de cardio de alta intensidad: circuitos y entrenamientos de peso corporal o con pequeñas herramientas funcionales de alto impacto, spinning, caminar intercalado con carrera.
4. Trabajos musculares de carga: circuitos y ejercicios con cargas externas.

Ejemplo de entrenamiento anticelulítico

Asegúrese de calentar adecuadamente antes de realizar los ejercicios.

Día 1: 40 minutos de caminata o bicicleta, patinar, nadar, esquiar, escalar etc... 20 minutos de circuito total body con cuerpo libre o con pequeñas herramientas funcionales.

Dia 2: 30 minutos de caminar o andar en bicicleta, patinar, nadar, etc. 30 minutos de ejercicios para todo el cuerpo con carga. Realice 10-20 repeticiones para cada ejercicio y repita el mismo ejercicio 2/3 veces. Adapta los ejercicios y la carga según tu nivel de forma física.

Día 3: 40 minutos de caminata o bicicleta etc… 20 minutos de pilates.

Día 4: 30/40 minutos de ejercicios de cuerpo completo con carga. Realice cada ejercicio durante 3 series y repita de 10 a 20 repeticiones. Continuar con 10/20 minutos de circuito de peso corporal o con herramientas funcionales y 10/20 minutos de ejercicios de estiramiento, yoga o meditación. Para reactivar la circulación, mejorar el tono muscular, mejorar el aspecto de la piel y reducir la celulitis, elige ejercicios que involucren tanto la parte superior como la inferior del cuerpo en cada entrenamiento.

Ejercicios efectivos para piernas y glúteos

Dado que la celulitis tiende a acumularse principalmente en las piernas y los glúteos, incluye en tu rutina ejercicios que apunten a estas partes del cuerpo como: sentadillas, sentadillas sumo, sentadillas plie, peso muerto con dos o una pierna, estocadas en todas sus variantes (vamos, atrás en el costado, al caminar), puente de glúteos con 2 pies o solo 1 pie en apoyo, balanceos y movimientos de las piernas en el costado o en cuadrupedia hacia arriba, hacia los lados, etc. Entrene el núcleo con: tablón en todas las variaciones , abdominales, elevaciones de piernas, giros rusos, etc... Entrena tus brazos con: flexiones, curl con mancuernas, fondos en el suelo, extensiones de tríceps, remo, flexiones de hombros, cruces y empujones de pectorales, dominadas, etc.... Cierra tu entrenamiento sesiones con unos minutos con las piernas en el aire o contra una pared.

Otras estrategias efectivas para prevenir y reducir la retención de líquidos y la celulitis

La celulitis debe tratarse tanto por dentro como por fuera. Para tomar medidas y tener resultados duraderos, debe comprender algunas cosas. A continuación encontrarás varios datos que te ayudarán a comprender de una vez por todas por qué hasta ahora todos tus intentos para combatir la celulitis han sido en vano. Recuerda que no hay secretos, la clave eres tú, tu mente y tu actitud te llevarán al éxito. Aquí algunos tips básicos para prevenir y tener resultados graduales y permanentes.

Paciencia

Para obtener resultados es necesario respetar los tiempos fisiológicos y naturales de nuestro organismo. Los resultados no llegan en poco tiempo, la moderación y el sentido común te ayudarán a que los bultos y la hinchazón desaparezcan. Adoptando hábitos saludables en 3-12 meses notarás que tu piel se vuelve más sana, tersa y firme.

Nutrición apropiada

Somos lo que comemos, la nutrición es la base fundamental para mantener en equilibrio las células del organismo. Haz espacio en tu dieta para alimentos frescos y ricos en nutrientes. En la mesa dar prioridad a: frutas, verduras, cereales integrales, alimentos ricos en potasio, vitamina C, vitamina E y A, alimentos crudos, batidos de frutas y verduras. Reducir el consumo de: alimentos procesados ​​y preparados, sal, azúcar, grasas, lácteos, carnes, frituras, pan y pasta.

Cascada

L'agua es el elemento principal contenido dentro de nuestras células, se utiliza para purificar e hidratar el cuerpo. Además de comer alimentos ricos en agua, beba mucha agua durante el día, incluso si no siente la necesidad de hacerlo. Elige agua con bajo residuo fijo, será más ligera y fácil de beber. Si no puede beber solo agua, complemente con tés de hierbas sin azúcar.

Controla tu peso

Mantener una peso ideal que refleja su estructura ósea y muscular. No te excedas con alimentos más allá de tus requerimientos dietéticos, de esta forma evitarás acumular grasas innecesarias.

Ejercicio físico

La comida y el agua ayudan a purificar y construir un cuerpo hermoso y saludable por dentro y por fuera, pero para moldear y esculpir el cuerpo se requiere actividad física. El movimiento es fundamental para combatir la celulitis, al actuar sobre los músculos y la circulación con actividad aeróbica, muscular y de estiramiento, mejorarás la circulación sanguínea y linfática y conseguirás tonificar y remodelar los puntos donde la celulitis está presente.

postura incorrecta

Las actitudes posturales prolongadas e incorrectas crean desequilibrios en el cuerpo y la circulación. A la larga, la circulación lenta contribuye a la formación de celulitis. Por ejemplo, la mayoría de las mujeres que tienden a cargar el peso en un lado, en lugar de distribuirlo en ambos, a menudo tienen más celulitis y protuberancias en el lado del muslo donde tienden a tener una postura incorrecta. Sea consciente de su postura y haga ejercicios para mejorarla.

Estrés

Una vida agitada, el estrés, la ansiedad y la tensión crean un desequilibrio en el cuerpo y la mente, interfiriendo con el sueño, la alimentación, la circulación, la digestión, la evacuación y la eliminación de sustancias de desecho. Practica ejercicios de relajación, yoga y meditación y encuentra tu equilibrio.

Ropa ajustada y accesorios

No use ropa ajustada, cinturones, calzoncillos, pulseras, sostenes, calcetines y zapatos, para evitar interferir con la circulación sanguínea y retener líquidos en las partes del cuerpo comprimidas por la ropa y accesorios. Use ropa y zapatos cómodos que no sean demasiado altos ni demasiado bajos durante demasiadas horas.

Respiración

La respiración adecuada promueve una mejor circulación linfática y ayuda a oxigenar adecuadamente las células, tejidos y órganos del cuerpo. Practica ejercicios de respiración profunda con tu diafragma, esto te ayudará a eliminar toxinas y mejorar la circulación linfática y la microcirculación.

Regula el intestino

Manténgase activo y ponga en movimiento sus intestinos con hábitos alimenticios saludables y ejercicio. El estreñimiento no ayuda a la celulitis.