Ejercicios con tobilleras para tonificar los muslos

Las tobilleras son unas herramientas muy cómodas y ligeras que puedes llevar contigo para hacer ejercicios estés donde estés. Aquí te decimos qué hacer para moldear y tonificar tus muslos

Tobilleras: qué son y cómo usarlas

Las tobilleras son pequeñas herramientas de ejercicio adecuadas para personas de todas las edades. No solo son fáciles de transportar, para realizar ejercicios de resistencia y tonificación en cualquier lugar, sino que también pueden ser utilizados por adultos mayores para mantenerse activos con total seguridad.

Las tobilleras se pueden usar de muchas maneras.. Para la rehabilitación de lesiones, mejorando el equilibrio y la fuerza, tonificando y moldeando la parte inferior del cuerpo. Las tobilleras brindan una pequeña cantidad de resistencia que también es útil para mantener músculos y huesos saludables. La mayoría de las pesas para los tobillos están diseñadas como minisacos de arena que se sujetan alrededor de los tobillos con una correa de velcro, y sus pesas son fijas y no se pueden cambiar. El mercado también ofrece una línea de tobilleras que tienen miniplacas que se pueden insertar en la tela de las tobilleras para hacerlas más pesadas o más livianas. de 0,5 a 3 kg aproximadamente y puede usarse durante las actividades diarias o incorporarse a una rutina de ejercicios.

8 ejercicios para adelgazar y tonificar la parte externa e interna de los muslos

Elija una tobillera adecuada para su nivel de condición física, si desea entrenar con más intensidad, use tobilleras que pesen 1 kg o más. Sujete las correas de los tobillos a sus tobillos y comience el entrenamiento. Realiza cada ejercicio por 10/20 repeticiones o por 30/60 segundos. Repite cada ejercicio 2/4 veces. Puedes realizar los ejercicios el número de series y repeticiones que elijas o siempre con la misma pierna o incluso alternando las piernas.

4 ejercicios para la parte externa de los muslos

1. Acuéstese de lado, adopte una posición cómoda con la cabeza, el brazo y la parte inferior de la pierna. Extienda la pierna superior, intente mantener el talón alineado con el hombro y coloque los dedos de los pies en posición de martillo. Levante y baje lentamente la pierna superior sin tocar el suelo ni doblar la rodilla. 2. Acuéstese de lado, adopte una posición cómoda con la cabeza, el brazo y la parte inferior de la pierna. Extienda la pierna superior, intente mantener el talón alineado con el hombro y coloque los dedos de los pies en posición de martillo. Levanta la parte superior de la pierna sin tocar el suelo ni doblar la rodilla, primero gira en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj. 3. Acuéstese de costado, adopte una posición cómoda con la cabeza y apoye el codo y la parte inferior del antebrazo en el suelo. Mantenga el codo debajo del hombro y la oreja alejada del hombro. Doble las piernas aproximadamente 90 grados, las rodillas deben colocarse frente a usted y mantenga los dedos de los pies en una posición similar a un martillo. Levante la cadera del suelo y distribuya el peso entre el brazo, la rodilla y la parte inferior de la cadera. Quédese quieto con las caderas hacia arriba y levante y baje lentamente la pierna de arriba. Manténgase con la pierna superior doblada mientras se mueve hacia arriba y hacia abajo. Si no puede realizar el ejercicio con la cadera levantada, manténgala en el suelo. 4. Acuéstese de lado, adopte una posición cómoda con la cabeza y apoye el codo y la parte inferior del antebrazo en el suelo. Mantenga el codo debajo del hombro y la oreja alejada del hombro. Doble las piernas a 90 grados, las rodillas deben colocarse frente a usted y mantenga los dedos de los pies en forma de martillo. Levante la cadera del suelo y distribuya el peso entre el brazo, la rodilla y la parte inferior de la cadera. Párese quieto con las caderas hacia arriba, levante la pierna superior lentamente por encima de la cabeza y doble y estire la pierna. Si no puede realizar el ejercicio con la cadera levantada, manténgala en el suelo.

4 ejercicios para la cara interna de los muslos

1. Acuéstese de lado, adopte una posición cómoda con la cabeza y el brazo. Coloque la planta del pie superior detrás de la rodilla de la parte inferior de la pierna. Extienda la parte inferior de la pierna, intente mantener el talón alineado con la parte inferior del hombro y coloque los dedos de los pies en posición de martillo. Levante y baje lentamente la pierna de abajo sin tocar el suelo ni doblar la rodilla. 2. Acuéstese de lado, adopte una posición cómoda con la cabeza y el brazo. Coloque la planta del pie superior detrás de la rodilla de la parte inferior de la pierna. Extienda la parte inferior de la pierna, intente mantener el talón alineado con la parte inferior del hombro y coloque los dedos de los pies en posición de martillo. Realice lentamente círculos con el gsmba debajo, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj. 3. Acuéstese de lado, adopte una posición cómoda con la cabeza y el brazo. Coloque la planta del pie superior detrás de la rodilla de la parte inferior de la pierna. Estire la parte inferior de la pierna y mantenga los dedos de los pies afuera. Lentamente doble y estire la pierna de abajo sin tocar el suelo. 4. Acuéstese de lado, adopte una posición cómoda con la cabeza y el brazo. Coloque la planta del pie superior detrás de la rodilla de la parte inferior de la pierna. Estire la parte inferior de la pierna y coloque los dedos de los pies en posición de martillo. Levante la parte inferior de la pierna y muévala lentamente hacia adelante y hacia atrás como un péndulo sin tocar el suelo ni doblar la rodilla.