Nuestra mentora Elisa Adorni nos acompaña en la segunda cita dedicada a correr, con foco en ejercicios para el fortalecimiento muscular En esta lección mostraré algunos ejercicios para mejorar la fuerza de las extremidades inferiores. A músculos entrenados y tonificados te permite correr mejor, gestionar la distancia con menos esfuerzo y prevenir lesiones. Los ejercicios que nunca deben faltar son estocadas y sentadillassino también ejercicios específicos para entrenar la estabilidad y el equilibrio! Por supuesto también el refuerzo central es importante mejorar la contribución que la parte superior del cuerpo también puede hacer en la fase de empuje y propulsión hacia adelante.
Ejercicio de fortalecimiento de piernas.
preparar la alfombra porque en esta lección realizarás conmigo una secuencia de ejercicios que te ayudarán a mejorar tu carrera y tonificar los músculos de tus piernas! Durante las próximas semanas seguimos entrenando juntos con estos 2 entrenamientos por intervalos:
1º Principiantes
10′ marcha rápida calentamiento 8 x (1′ carrera + 1′ marcha rápida) 5′ marcha rápida
2do Principiantes
10′ marcha rápida calentamiento 6 x (2′ carrera + 1′ descanso recuperación) 5′ marcha rápida
1º Avanzado
10′ de calentamiento con carrera lenta 8 x (2’30» de carrera a un ritmo más rápido + 1′ de descanso de recuperación) 5′ de vuelta a la calma con carrera lenta
2do Avanzado
Calentamiento de carrera lenta de 10′ 8 x (carrera de 2′ a un ritmo más rápido + carrera lenta de 1′) Enfriamiento de carrera lenta de 5′
