Ejercicios de fortalecimiento muscular específicos para correr

Nuestra mentora Elisa Adorni nos acompaña en la segunda cita dedicada a correr, con foco en ejercicios para el fortalecimiento muscular En esta lección mostraré algunos ejercicios para mejorar la fuerza de las extremidades inferiores. A músculos entrenados y tonificados te permite correr mejor, gestionar la distancia con menos esfuerzo y prevenir lesiones. Los ejercicios que nunca deben faltar son estocadas y sentadillassino también ejercicios específicos para entrenar la estabilidad y el equilibrio! Por supuesto también el refuerzo central es importante mejorar la contribución que la parte superior del cuerpo también puede hacer en la fase de empuje y propulsión hacia adelante.

Ejercicio de fortalecimiento de piernas.

preparar la alfombra porque en esta lección realizarás conmigo una secuencia de ejercicios que te ayudarán a mejorar tu carrera y tonificar los músculos de tus piernas! Durante las próximas semanas seguimos entrenando juntos con estos 2 entrenamientos por intervalos:

1º Principiantes

10' marcha rápida calentamiento 8 x (1' carrera + 1' marcha rápida) 5' marcha rápida

2do Principiantes

10' marcha rápida calentamiento 6 x (2' carrera + 1' descanso recuperación) 5' marcha rápida

1º Avanzado

10' de calentamiento con carrera lenta 8 x (2'30'' de carrera a un ritmo más rápido + 1' de descanso de recuperación) 5' de vuelta a la calma con carrera lenta

2do Avanzado

Calentamiento de carrera lenta de 10' 8 x (carrera de 2' a un ritmo más rápido + carrera lenta de 1') Enfriamiento de carrera lenta de 5'