Ejercicios para conseguir brazos tonificados

ejercicios de brazos

Él brazo se encuentran entre las primeras "víctimas" de la fuerza de la gravedad y más allá. En ellos se acumulan retenciones de grasa y agua si les falta tono, y se ven afectados por el sedentarismo al igual que el resto del cuerpo. Desde un punto de vista global es importante entrenar todas las partes del cuerpo de forma completa, y también por este motivo no se deben descuidar los brazos. A continuación encontrará cuatro tipos de ejercicios para entrenar los músculos de los brazos de forma específica, que se incluirán en el entrenamiento. La mejor manera de fortalecer los brazos es combinar un deporte aeróbico (trotar, caminar, nadar, tenis) con ejercicios de tonificación, con y sin pesas, que también puedes hacer en casa al menos tres veces por semana.

Lagartijas

Entre los mejores ejercicios de peso corporal para tonificar los brazos, sin pesas, encontramos las flexiones. mal llamado Lagartijas, estas flexiones pueden tener diferentes tipos de ejecución, modulando el grado de dificultad según el nivel de entrenamiento personal, la edad y otras variables (por ejemplo, fatiga en la zona cervical o lumbar). Las clásicas flexiones se hacen en el suelo, levantándose sobre los brazos y manteniendo el resto del cuerpo “en eje”, es decir, trazando una línea descendente con todo el cuerpo, de la cabeza a los pies. Para limitar la intensidad del ejercicio, puedes ponerte de pie con los codos apoyados en el suelo, en un asiento elevado o en una fitball. O bien, realiza la flexión apoyándote en las rodillas o incluso de pie contra una pared. Las flexiones en el suelo también tienen la ventaja de ser un ejercicio superior de 360°. De hecho, a medida que tonificas tus bíceps y tríceps, también reafirmar el área central (abdominales), senos y glúteos.

Levantamiento de pesas

Los ejercicios de bíceps se pueden realizar cómodamente en casa, incluso todos los días por la mañana al despertar. Para este tipo de entrenamiento de tonificación, necesita dos pesas pequeñas (la carga depende de su nivel de condición física) o dos botellas de agua (llenas de agua o arena). Ejecución: de pie, con las piernas ligeramente separadas y flexionadas, agarrar las pesas. Manteniendo los brazos a los lados, primero doble el codo izquierdo, levantando el antebrazo hacia el hombro y luego regrese a la posición inicial. Luego cambias al otro brazo. Si lo prefieres, se pueden trabajar ambos brazos de forma alterna o simultánea. O, de nuevo, realiza el ejercicio sentado. Lo importante es mantener los codos pegados a los costados y la espalda recta, sin doblar la pelvis y sin levantar ni cerrar los hombros.

Elevaciones laterales

Siempre con pesos pequeños (o con una carga mayor si estás entrenado), puedes realizar elevaciones laterales efectivas. Ejecución: de pie, con las piernas ligeramente separadas y flexionadas, los pies paralelos. Ambos brazos se elevan lateralmente, los cuales deben mantenerse rectos, llegando hasta la altura de los hombros, para luego volver a la posición inicial. Al realizar elevaciones laterales, excelentes ejercicios para los hombros, es fundamental mantener una postura correcta para evitar contracturas extremadamente dolorosas. Los hombros deben permanecer bajos y el cuello nunca "rehundido". Además, la pelvis debe mantenerse alineada con el abdomen bien contraído (lo ideal es que el ombligo y el sacro se "toquen").

ejercicios de tierra

Para aquellos que prefieren un entrenamiento más suave pero efectivo, se pueden realizar de manera excelente. ejercicios de tonificación incluso en el suelo. Todo lo que necesita es una colchoneta de yoga o fitness y dos pesas pequeñas (de 0,5-1 kg). Comenzando acostado boca abajo, con las piernas dobladas y la pelvis firmemente pegada al suelo (sin que se forme un "agujero" entre la pelvis y la colchoneta), sostienes las pesas y llevas los brazos hacia arriba, frente a tu pecho. A partir de aquí se pueden realizar dos tipos de movimientos. De hecho, puedes abrir los brazos lateralmente sin tocar el suelo y luego volver a la posición inicial. O bien, puedes juntar ambos brazos detrás de la cabeza (siempre sin tocar el suelo) y luego volver siempre al punto de partida. Atención a la postura: los hombros deben mantenerse siempre bien adheridos a la colchoneta, de hecho, el esfuerzo debe afectar solo a los músculos de los brazos.