Empieza a lanzar puñetazos y a saltar con algunos ejercicios de boxeo para hacer durante tus sesiones de fitness en casa Desde hace unos años la boxeoun deporte que exige muchos sacrificios, vive un momento importante Incluso el cine ha celebrado en muchas películas, como Raging Bull o la atemporal Rocky Balboa, este deporte que da muchas satisfacciones sin quitarle diversión. Hoy en día muchos gimnasios ofrecen cursos desde fit boxing, kick-boxing, hasta técnicas de defensa personal. Si nunca has experimentado el encanto del ring puedes empezar a lanzar puñetazos y entrenar con algunos ejercicios para hacer en casa, utilizando únicamente la fuerza de tu cuerpo. Entrenar con guantes de boxeo puede desgastarte hasta 600 calorías por hora. No solo, esculpe los brazos, piernas, espalda, es bueno para el corazón y estimula la circulación sanguínea. Además, lanzar secuencias de puñetazos rápidamente es una forma excelente de entrenar mente y cuerpo simultaneamente. De hecho, requiere una concentración extrema. Pero no temas, incluso si eres un principiante, entrenando con disciplina y constancia puedes convertirte en un boxeador perfecto.
Crea tu anillo en una habitación. Todo lo que necesitas son guantes, un saco de boxeo, bandas de resistencia, una cuerda, pesas y una colchoneta. Puede realizar una variedad de ejercicios para complementar el entrenamiento específico de la parte superior del cuerpo, como flexiones y abdominales para fortalecer el núcleo en combinación con pesas. Lo importante es que crees un programa diversificado de actividad física a seguir todos los días, para conseguir un entrenamiento completo. El objetivo del entrenamiento es aumentar cada vez más el número de ganchos, trabajando también la técnica, la precisión y sobre la intensidad de los golpes con el que golpear al oponente. ¡Veamos cómo!
Boxeo, comienza con calentamiento y estiramiento
Empezar con un calentamiento cuerpo completo, con el fin de calentar los músculos y relajar las articulaciones, especialmente las del hombro, codo y muñeca, asociándolo también a algunos ejercicios de estiramiento de piernas y brazos. El cuerpo es una máquina que debe estar preparada para la actividad física intensa. Para hacer latir tu corazón y calentar tus músculos, opta por un circuito rápido. Empieza a saltar la cuerda.
Cuerda saltar. Es un ejercicio aeróbico que desarrolla la agilidad y coordinación de las piernas. Usa una cuerda para saltar real si tienes una a mano, pero si no, imagina que estás sosteniendo una. Salta durante 5 minutos y completa la primera parte del entrenamiento con unos pocos ejercicios de peso corporala repetir 4-5 veces:
- Lagartijas
- Eructos
- sentadillas
- Lagartijas
- Músculos abdominales
- Para la activación articular, ponte de pie, junta las manos a la altura del pecho y gira las muñecas durante unos treinta segundos, primero en un sentido y luego en el otro.
posición de guardia
Después del primer esfuerzo cardiovascular, continúe con el boxeo real. Si no puedes equiparte con una bolsa o guantes de boxeo, usa el bandas elásticas y pesas para entrenar con puñetazos y jabs. Desde una posición de pie, da un paso adelante con el pie derecho, colocando los guantes de boxeo frente a tu cara. posición de «guardia». Las piernas están separadas y listas para moverse rápidamente.
ejercicio de gancho
Lance un gancho de derecha (deslice el brazo derecho hacia adelante, girando el puño hacia abajo, sin bloquear el codo), luego cruce con el izquierdo (deslice el brazo izquierdo hacia adelante, girando la cadera izquierda en el puño y levantando el talón izquierdo del suelo) y luego repita el golpe con un ataque rápido, preciso y fuerte. El movimiento comienza desde el hombro.
Regresa tus brazos a la posición de guardia, luego balancea rápidamente de izquierda a derecha mientras te pones en cuclillas. Desde la posición de defensa, baje rápidamente a una posición en cuclillas y vuelva a subir, teniendo cuidado de no inclinarse hacia adelante o hacia atrás. Volver arriba. Esta es una repetición. Haz 10 repeticiones seguidas lo más rápido que puedas, luego cambia de posición y haz 10 repeticiones del otro lado.
Practica con el directo
Desde la posición defensiva, intenta asestar los golpes, secuencias simples alternas, como el clásico gancho seguido de un puñetazo recto (este último es un golpe fuerte que se lanza con el brazo derecho). Desde la posición defensiva, gire el pie y la pierna derechos hacia adelante; simultáneamente, la pelvis y el torso también siguen el movimiento y la energía liberada por el impulso hacia adelante del cuerpo queda impresa en el golpe asestado con el brazo derecho. Desde la posición inicial de pie, da un paso adelante con el pie derecho y los brazos en guardia. Tira un doble tiro con el brazo derecho ejecutando rápidamente dos golpes seguidos. Luego, lanza un golpe cruzado izquierdo y repite un solo golpe a la derecha. Cúbrase rápidamente, imaginando que está tratando de proteger su torso de los golpes de su oponente, girando la parte superior del cuerpo (las caderas permanecen quietas) y llevando el codo derecho al ombligo. Inmediatamente invierta a la izquierda, luego repita una vez más a la derecha. El ritmo de este movimiento es muy rápido. Volver arriba. Esta es una repetición. Repita 10 veces seguidas lo más rápido que pueda, luego cambie de posición y haga 10 repeticiones en el otro lado.