Ejercicios para quemar grasa: ¿realmente existen o son legendarios?

Para deshacerse de la grasa lo primero que debe hacer es perder peso. Sin embargo, existen muchos ejercicios efectivos que nos pueden echar una mano, cuando nos proponemos el objetivo de perder peso y remodelar el cuerpo a través de aptitud físicageneralmente, buscamos el deporte o la disciplina más adecuada para derretir grasa. Pero, ¿existen realmente ejercicios destinados exclusivamente a esto o no?

Muchos factores en juego

La mejor respuesta es: depende. De hecho, en la mayoría de los casos es necesario eliminar la grasa perder pesosometerse a una dieta hipocalórica y practicar actividad física aeróbica como correr, andar en bicicleta, elíptica o similares, durante al menos 30 minutos, 3 veces por semana. Sin embargo, si además de esto han de cumplirse ejercicios dirigidos es posible hacerlo. Sin duda son efectivos, pero hay que tener en cuenta que hay muchas variables a tener en cuenta y que no todos los cuerpos reaccionan de la misma manera. Primero, no olvides que la grasa no se deposita por igual en todos. Hombres y mujeres, por ejemplo, lo acumulan en diferentes cantidades y áreas. La edad también tiene una gran influencia, al igual que la predisposición personal. Por no hablar de la experiencia: una persona normalmente acostumbrada a la actividad física o al deporte sin duda puede soportar un nivel de entrenamiento diferente al de una persona sedentaria que se acerca al mundo del fitness como principiante. Debido a todos estos factores, identificar ejercicios que específicamente queman grasa es muy difícil. Sin embargo, hay algunas pautas para pensar.

Rutina de cuerpo completo para principiantes.

Si recién está comenzando y no tiene un objetivo específico, sino una pérdida de grasa general, así como un entrenamiento aeróbico, elija ejercicios que involucren más masa muscular posible. De esta manera no tendrás que preocuparte por enfocarte en áreas individuales, sino que verás que tu cuerpo mejora de manera uniforme. En su entrenamiento, por lo tanto, inserte movimientos que entrenen tanto la parte superior como la inferior del cuerpo y asegúrese de que sean lo más variados posible. ¿Algún ejemplo? Pull downs, squats, split squads, squat jumps, lunges, deadlifts y movimientos de extensión de cadera como extensiones de espalda. Con el tiempo, comprenderá en qué áreas concentrarse más y podrá comenzar a enfocar su capacitación en aquellas que crea que más lo necesitan, trabajando de forma aislada.

Ejercicios para derretir la grasa del vientre

Una de las zonas donde es más frecuente querer perder grasa es la zona abdominal y los motivos no son exclusivamente estéticos. Acumular tejido graso en el vientreespecialmente si en cantidades significativas, de hecho puede crear algunos problema de salud. Si este es tu punto débil, además de hacer cardio, puedes optar por una serie de ejercicios que funcionan localmente. El número de repeticiones de cada ejercicio queda a su discreción y se basa en su nivel de entrenamiento inicial. Aquí están los más efectivos para tratar de deshacerse de la grasa acumulada en el área del vientre.

ERUCTOS

Ponte a cuatro patas y con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Manteniendo las manos en posición y los brazos rectos, salta con los pies hacia atrás. Flexiona los brazos y baja el cuerpo hasta el suelo. Regrese rápidamente sus pies a la posición original a cuatro patas. Siéntate.

LOS ESCALADORES DE MONTAÑA

Este ejercicio imita los movimientos que hace un alpinista para escalar la pared rocosa de una montaña. Comience desde la posición de tabla. Dobla la rodilla derecha hacia el pecho, contrayendo los abdominales. Regrese la pierna a la posición inicial y repita el movimiento con la izquierda. Continuar alternando las rodillas.

MÚSCULOS ABDOMINALES

Los abdominales son uno de los primeros ejercicios que vienen a la mente cuando quieres eliminar el exceso de grasa abdominal. Hay varias variaciones, pero esta es una de las más efectivas. Comience el ejercicio acostado boca arriba, con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el piso y la cabeza apuntando hacia el techo. Lleva las manos detrás de la cabeza con los pulgares detrás de las orejas. Inclínese hacia adelante y de manera que su cabeza, cuello y hombros no toquen el suelo. Mantenga la posición por un segundo, luego regrese a la posición inicial.

Ejercicios para quemar grasa en la espalda

La grasa que se concentra en los costados de la columna, en las axilas o que sale del sostén es una de las más antiestéticas pero también una de las más difíciles de eliminar, porque se encuentra en una zona que no entrenar con facilidad y a menudo se olvida. Así que para hacer eso tienes que hacerlo ejercicios específicos. Aquí están algunas.

TRACCIONES DE ESPALDA

Partiendo de una posición de pie y con las piernas ligeramente separadas y flexionadas, sujeta una mancuerna en cada mano. Extiende tus brazos frente a tu cuerpo. Lleva el torso ligeramente hacia adelante, mantén la espalda recta y el estómago contraído. Empuje los codos hacia atrás y hacia arriba, manteniendo los brazos a lo largo del cuerpo. Vuelve a la posición inicial.

SALTOS DE TIJERA

Comience de pie, con los pies y las manos juntos. Con un salto, abre las piernas y levanta los brazos. Salta de nuevo y vuelve a la posición inicial. Los saltos de tijera son ejercicios aeróbicos. Mientras te mueves, mantén los abdominales contraídos.