Pectorales esculpidos: 4 ejercicios sin equipo
Él de lo contrario está sostenido por los músculos pectorales, ayudado por los dorsales. los ejercicios para esculpir los músculos pectorales, son numerosos y muy efectivos si se practican de manera consistente. Esto quiere decir que para obtener resultados satisfactorios es necesario entrenar al menos 2-3 veces por semana. La buena noticia es que, para entrenando los pectorales, los movimientos ad hoc pueden ser suficientes y las herramientas no siempre son indispensables. De hecho, el el pecho se puede tonificar incluso entrenando mientras vas al trabajo, mientras te cepillas los dientes y por la mañana al levantarte (este excelente hábito también acelerará el metabolismo, ayudándonos a quemar más a lo largo del día). Pectorales tonificados e esculpido son el resultado de una atención constante. Los ejercicios reafirmantes, de hecho, deben realizarse cada dos días y combinarse con una actividad cardiovascular específica (natación, por ejemplo), que implique movimientos dedicados a los músculos de la espalda. Para entrenar mejor los músculos pectorales, y así obtener un pecho alto y duroel entrenamiento de peso corporal puede traer excelentes resultados en un tiempo bastante corto.
Aberturas laterales
Un entrenamiento de tonificación en el gimnasio se define como completo solo cuando incluye además los ejercicios específicos para i baberos. A menudo, esto último debe realizarse con la ayuda de pequeños pesos o con el uso de máquinas específicas. Pero los pectorales también se pueden esculpir entrenando peso corporal y sin cargas. Un ejemplo de un ejercicio para el pecho sin pesas son los aberturas laterales.
Ejecución: de pie, pies paralelos y piernas flexionadas, ligeramente espaciados. La espalda debe mantenerse recta y la pelvis en línea con el resto del cuerpo (sin flexión lumbar hacia atrás). Mantener los codos doblados en ángulo recto, comenzamos con los brazos extendidos, levantados lateralmente con los codos a la altura de los hombros. Desde esta posición, los brazos se abren y cierran frente al pecho, manteniendo siempre los codos a la misma altura y concentrándose en el movimiento. Se realizan 3 series de 10 repeticiones.
Ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar
para tratarte a ti mismo pectorales esculpidos, hay ejercicios que se pueden hacer casi en cualquier lugar ya que no requieren máquinas ni pesas. Uno de ellos, quizás el más versátil, es el que proporciona la contracción de los músculos pectorales simplemente presionando uno mano contra la otra. También para realizar en la oficina, durante los descansos del monitor, o en el autobús o, nuevamente, mientras se espera que la lavadora termine su trabajo.
Ejecución: se aprietan las manos, entrecruzándolas, frente al cofre. Los hombros deben mantenerse «bajos» y anchos, sin encorvar el cuello ni arquear la espalda. Lo que debes sentir trabajando son, precisamente, músculos pectorales y brazos. Recuerde siempre mantener laabdomen bien contraído (tirando de él hacia el ombligo) durante toda la duración del ejercicio. Es un ejercicio inevitable, «vintage» pero quizás el entrenamiento más efectivo para esculpir los pectorales perfectamente (y no solo). Estamos hablando de Lagartijasrealizado de acuerdo a su propia grado de entrenamiento. Los más capacitados podrán dedicarse a flexión clásica, en el suelo, doblando y levantando todo el cuerpo. Aquellos que, por el contrario, quieren un entrenamiento aún más «fuerte», pueden realizar la flexión de brazos colocando también una elevación de unos 30 cm debajo de los pies. Variaciones: para los menos experimentados y entrenados, las «medias flexiones» serán perfectas: solo flexionando los brazos y manteniendo las rodillas apoyadas en el suelo. O, de nuevo, las flexiones de brazos contra la pared. Estos últimos también se prestan para ser realizados en cualquier lugar, sin necesidad de apoyarse en el suelo. Atención: las flexiones, completas o no, deben realizarse siempre manteniendo la hacia atrás y elabdomen bien contrato. Gracias a este tipo de postura, la flexión es capaz de entrenar incluso a los mejores músculos abdominales a través de un capacitación de tipo funcional.
Músculos pectorales esculpidos siempre se asocian con columna vertebral igual de entrenado. Hay un deporte que puede tonificar a los dos sin pesar en la columna y asegurando efectos tonificantes increíble. se trata de la yo nadoespecialmente estilos a espalda está en rana.
Al movimiento tonificante y reafirmante de la brazada, de hecho, está asociado a la acción de masaje del agua dulce. Una variante para intensificar el trabajo de los músculos pectorales, requiere que mantengas las piernas quietas y nades usando solo la fuerza de los brazos y el torso.