Ejercicios súper sencillos para empezar a ponerte en forma después de las vacaciones

Reanudar el entrenamiento después del parón es bueno para la salud y hacerlo con estos ejercicios te ayuda a recuperar la forma. vacaciones el verano se consideran entre las mejores épocas del año porque se caracterizan por días largos y calurosos, despreocupado y mucho más tiempo libre para pasar con amigos. Esta mezcla de factores afecta en gran medida al estado de ánimo y al nivel de bienestar general, por lo que convenía vivir los meses que acabamos de dejar a la ligera, incluso permitiéndonos algunos abuso extra en la mesa y la suspensión de la rutina de ejercicios. Al hacerlo, sin embargo, no es raro volver de vacaciones con unas cuantas libras más que cuando te fuiste. No hay nada de qué preocuparse, por supuesto, pero una vez que llegas allí Septiembre es recomendable volver a tener hábitos más saludables, sobre todo para evitar problemas de salud. Evidentemente, el principal punto de partida es siempre la alimentación, pero si el objetivo es recuperar la forma, la actividad física se vuelve imprescindible, realizando ejercicios funcionales e dirigido, a combinar con un poco de trabajo aeróbico. Si solía practicar deportes antes de las vacaciones, simplemente vuelva a sus viejos hábitos, mientras que si está principiantes y quieres abandonar al menos un poco la vida sedentaria es buena proceder paso a paso para poner el cuerpo en movimiento. Has uno caminata de unos 20 a 30 minutos a un ritmo medio a rápido tres veces a la semana es una buena forma de empezar, pero no es suficiente. Volver a estar en forma, de hecho, requiere un poco más de esfuerzo. Aquí están los ejercicios mas simplesespecífico para cada zona del cuerpo e ideal para empezar a ponerse en forma tras los excesos de las vacaciones.

Lagartijas

Flexiones, también conocidas como Lagartijasson grandes ejercicios para entrenar core, baberos Y brazo. En la última parte del cuerpo están especialmente indicados para contrarrestar la relajación. La versión básica de este ejercicio implica los siguientes movimientos.

• Acuéstese en el suelo en posición prona.
• Levanta el cuerpo aplicando fuerza a los brazos, hasta que estén completamente extendidos.
• Repita 10 veces o hasta que tenga éxito.

Las flexiones son un ejercicio bastante extenuante y por eso existen variantes adecuadas para principiantes, menos difícil de llevar a cabo pero aún así muy eficaz. Uno de ellos implica el uso de dos sillas.

• Colóquelos frente a usted y coloque sus manos sobre ellos, manteniendo los brazos separados al ancho de los hombros, las piernas estiradas detrás de usted y la espalda recta.
• Inhalando, baje hacia las sillas, luego vuelva a subir mientras exhala.
• Repita 10 veces o hasta que tenga éxito.

tu saltas

Este ejercicio es para tonifica tus muslos Y mejorar la circulacion. Aquí está cómo hacerlo.

• Acuéstese de un lado.
• Mantener el cuerpo recto, apoyando el peso sobre el codo y la mano derecha, con los hombros relajados y evitando llevarlos hacia arriba.
• Levanta la pierna libre manteniéndola rígida y sin mover la pelvis.
• Vuelve a la posición inicial.
• Haz 10 repeticiones, luego cambia de lado y repite la secuencia de movimientos.

Si quieres hacer el impulso un poco más difícil también puedes ejecutar esto variante.

• Partiendo de la misma posición que en la versión estándar, dobla la pierna izquierda y pásala sobre la derecha, apoyando el pie en el suelo.
• Levante y baje lentamente la pierna derecha.
• Haz 10 repeticiones, luego cambia de lado y repite la secuencia de movimientos.

Columpios laterales

Entre los diferentes ejercicios para los glúteos, este es uno de los más efectivos.

• Colóquese sobre las 4 piernas, apoyándose en los codos y manteniendo la espalda recta.
• Levanta la pierna derecha lateralmente, manteniéndola alineada con la espalda y con los dedos paralelos al piso.
• Desciende y vuelve a la posición inicial.
• Haz 10 patadas por pierna y luego cambia de lado y repite la secuencia de movimientos.

sentadillas

Las sentadillas se encuentran entre los ejercicios más conocidos de todos. Presentes en la mayoría de los entrenamientos, se utilizan para entrenar i nalgas y el piernas. Aquí está cómo hacerlo.

• Desde una posición de pie, separe las piernas y mantenga la espalda recta.
• Baje el cuerpo hacia el suelo flexionando lentamente las piernas, sin doblar la espalda ni hacia atrás ni hacia delante.
• Trate de bajar lo más posible, luego regrese lentamente a la posición inicial.
• Repita 10 veces o tantas veces como pueda, dependiendo de su nivel de condición física.

Músculos abdominales

En un programa de entrenamiento diseñado para volver a estar en forma, los abdominales ciertamente no pueden faltar. Las formas de realizarlos son diferentes, pero para los principiantes es mejor comenzar desde la versión básica.

• Coloque una colchoneta de ejercicios en el suelo y acuéstese sobre ella en posición supina con las piernas dobladas.
• Coloca las manos detrás de la nuca y levanta el torso hacia las piernas, intentando levantarte lo máximo posible pero sin esforzarte demasiado y evitando poner el peso sobre el cuello y la espalda.
• Haz tantas repeticiones como puedas según tu nivel de condición física.

Las posibles variantes de los abdominales son las abdominales laterales.

• Desde la posición inicial de las estándar, girar hacia un lado para que las piernas queden una encima de la otra y la cabeza quede apoyada en el brazo.
• Levanta la pierna y vuelve a la posición inicial.