Elegir entre correr y caminar: riesgos y beneficios comparados

¿Correr o caminar? Como escoger

Correr es uno de esos deportes que cada vez es más practicado tanto por hombres como por mujeres. Hasta hace poco tiempo se pensaba que correr era una actividad destinada a unos pocos elegidos o aquellos que cuentan con aliento de sobra y músculos entrenados. En realidad, cada vez son más las personas (con un alto porcentaje de mujeres) que se acercan a correr y poco a poco van alcanzando excelentes niveles de rendimiento. Sin embargo, hay casos en los que es preferible optar por caminar en la carrera Veamos en detalle los beneficios y riesgos de ambas actividades para que podamos tomar una decisión informada en base a las necesidades de nuestro cuerpo.

Los beneficios y riesgos de correr

Correr tiene muchos beneficios no subestimar:

• es gratis (excepto zapatos y ropa),
• se practica al aire libre pero también en interiores (cinta de correr, gimnasio),
• quema muchas calorias
• tonifica todo el cuerpo,
• permite que nuestro cuerpo libere una gran cantidad de endorfinas y reduce el estrés o la ansiedad.

Pero en el la razahay algunas trampas a considerar, si las hay riesgos:

• estrés en la columna vertebral, articulaciones y ligamentos (especialmente tobillos y rodillas),
• producción excesiva de radicales libres,
• Calambres por preparación muscular inadecuada (estiramiento).

Por qué elegir correr

Quemar calorías significa consumir la energía introducida con los alimentos. ¿Y las grasas? La grasa corporal comienza a verse afectada por el cuerpo (y por lo tanto eliminada) cuando practicas actividad aeróbica durante al menos media hora seguida. Antes de este período de tiempo, de hecho, el cuerpo solo consume líquidos, que luego se recuperan en la primera parada de hidratación. Entonces, la primera regla para perder peso corriendoes precisamente hacerlo por un periodo de tiempo por lo menos 30 minutos. Además, tu ritmo no debe ser demasiado rápido o brusco a menos que seas un corredor experto con un movimiento preciso. plan de entrenamiento. La forma correcta de correr, como principiante, es adoptar un ritmo personal que además te permite hablar durante la actividad. Además, correr provoca una liberación de ácido láctico que permanece en los músculos y debe ser abordado con sesiones de estiramiento tanto antes como después de correr.

Los beneficios y perjuicios de caminar.

Allí caminar tiene tantos beneficios que contribuyen al bienestar psicofísico, mientras que los riesgos están prácticamente ausentes. Es una actividad que puede ser practicada por todos, porque es natural y gratuita:

• moldea el cuerpo y tonifica
• reduce el riesgo cardiovascular
• mejora la calidad del sueño
• mejora el estado de ánimo y alivia el estrés
• te hace perder peso

Una advertencia sobre yo riesgos es que muchas veces después de una sesión de caminata rápida, nos encontramos con los dedos muy hinchados. No hay nada de qué preocuparse: es una señal de que mantuvo los brazos estirados a lo largo del torso durante todo el entrenamiento. Para superar esta molestia, basta con mantener los codos doblados y también mover los brazos rítmicamente al caminar.

¿Por qué elegir caminar?

En caso de duda sobre la elección entre las dos actividades, el caminar es preferible correr para aquellos que tienen problemas en las articulaciones y espalda o son obesos y con mucho sobrepeso. Incluso este último te permite quemar muchas calorías, tonifica y reduce el estrés. A veces, correr estimula demasiado el trabajo muscular de los miembros inferiores (esto es especialmente el caso de los principiantes) y dificulta la circulación, en lugar de mejorarla. ¿Resultado? Más celulitis rebelde y muslos y tobillos hinchados. En caso de retención de líquidos, es más recomendable caminar a paso ligero, prolongado durante al menos 40 minutos abajo, en lugar de correr.

Consejos para empezar a correr o caminar

La elección de los zapatos.

Una de las contraindicaciones más habituales para quienes se inician en el running son los problemas en los tobillos y las rodillas. De hecho, las articulaciones están continuamente estresadas por los movimientos de "salto" de la carrera y se ven afectadas por todo el peso del cuerpo. Este último debe, de hecho, estar óptimamente amortiguado por el calzado. Las zapatillas, ya sean de running o de paseo, se convierten así en un complemento imprescindible para conseguir que estos deportes sean realmente beneficiosos para el organismo, sin obligar al corredor a someterse a una sesión de fisioterapia o osteopatía. como debe ser ahi Zapatos para correr? ¡Acolchado, ligero, perfectamente transpirable y del tamaño justo! Parece una tontería pero muchas mujeres eligen unas zapatillas deportivas que no se adaptan a sus pies y, sobre todo, de la talla equivocada. El zapato debe adherirse bien al pie pero sin forzarlo y debe ser absolutamente de mejor calidad. Lo mismo ocurre con los zapatos para caminar: hay modelos en el mercado específicamente diseñados para recorrer largas distancias, también calibrados en peso corporal e intensidad de entrenamiento. Entonces recuerda que además del calzado, también es bueno tener ropa y complementos para correr o caminar.

Hidratación

Como en cualquier deporte, incluso correr o caminar, necesitas estar perfectamente hidratado. Para practicar actividad física, el cuerpo necesita la cantidad adecuada de agua. Si no está lo suficientemente hidratado, nuestro cuerpo comienza a enviar señales inequívocas de malestar durante y después del entrenamiento: calambres, cansancio excesivo, sequedad de boca, mareos y, en los casos más extremos, desmayos y colapsos. La necesidad de agua obviamente aumenta durante el verano debido al calor y la humedad excesiva. De hecho, los líquidos son la primera fuente de la que el cuerpo se nutre bajo estrés. ¿Que beber? Agua natural (del grifo o mineral) ya temperatura ambiente. También es fundamental beber a lo largo del día sin "sobredosis" de líquidos justo antes o durante el entrenamiento: el riesgo es sentir el agua flotando en el estómago durante toda la sesión de carrera o caminata. Pequeños sorbos son mejores pero a menudo, hasta el consumo de 2-3 litros de agua por día. Si optas por suplementos de tipo hidrosalino (populares en verano), es mejor tomarlos después del entrenamiento o una hora antes de correr.

Qué hacer en caso de calambres musculares

Cualquiera que sufra calambres sabe de lo que estamos hablando: es un dolor realmente intenso e insoportable, que lleva a suspender inmediatamente la actividad física. La mayoría de las veces, las víctimas de los calambres son deportistas "improvisados", aunque estos molestos síntomas también pueden afectar a los corredores y corredores de maratón más en forma y entrenados. Pero, ¿de qué es síntoma el calambre? Básicamente, uno ausencia de sales minerales en general y de potasio en particular. Además, el calambre es también el signo más evidente de que o bien se ha exagerado con la actividad deportiva o bien se ha dado a un paseo oa una carrera "fría", sin las adecuadas sesiones de estiramiento preparatorias. Cuando ocurre un calambre, debe detenerse y obtener ayuda para "estirar" el músculo, esperando que pase el dolor. Para evitar que se produzcan los calambres, por lo tanto, es necesario: beber mucho, llenarse de potasio (frutas y verduras) y realizar ejercicios específicos de calentamiento antes del entrenamiento.

nutrición y estiramiento

A la hora de correr o caminar, lo mejor es hacerlo en ayunas o, a más tardar, después de consumir alimentos muy digeribles aunque energéticos. Este último es el caso de la fruta seca y deshidratada (albaricoques, pasas, almendras), un excelente snack pre-entrenamiento si no te gusta (o no puedes) entrenar en ayunas. Si corres por la mañana, es recomendable posponer el desayuno hasta después del entrenamiento, para evitar causar problemas digestivos o afectar el rendimiento deportivo. Durante la digestión, de hecho, la sangre fluye completamente en el área del estómago, mientras que el entrenamiento requeriría una adecuada pulverización de los músculos. Esta es la razón principal por la que es bueno correr o caminar con el estómago vacío. Si por el contrario entrenas a media mañana entonces hay que desayunar, aunque sea ligero: excelentes batidos con leches de frutas y verduras o yogur y fruta seca o fresca. Por último, cuando la carrera se reserva para la tarde, cuidado con no excederse en la cena después del entrenamiento: es mejor reservar un pequeño tentempié por la tarde y luego optar por una cena proteica pero ligera: el pescado y las verduras son la combinación perfecta, especialmente dentro de un programa de pérdida de peso. Otro "dictado" de correr (pero también de caminar) es preceder a los ejercicios de estiramiento después del entrenamiento real, momentos en los que hidratarse con pequeños sorbos de agua y té verde tibio para mejorar el bienestar general del organismo. Él estiramiento estiramiento se puede practicar en casa o en el parque: árboles, bancos y muretes se convierten así en fantásticas bases de apoyo para un entrenamiento completo.

el entrenamiento de brazos

Correr y caminar son dos actividades deportivas que permiten tanto quemar calorías (unas 300 kcal cada media hora) como tonificar la silueta a la perfección. En particular, son los piernas y nalgas para modelarse a sí mismo de una manera ideal. Pero también se obtiene un buen resultado en el infame y odiado "tocino", incluidos los abdominales oblicuos: de hecho, la primera grasa corporal afectada es sobre todo la de la cintura. Y hay que añadir, afortunadamente: es precisamente la grasa abdominal, de hecho, la que provoca las patologías degenerativas más peligrosas para el organismo, haciendo terreno fértil para los problemas cardiovasculares y aumentando la predisposición a los tumores (sobre todo femeninos). . Sin embargo, hay grupos musculares adicionales que no deben olvidarse durante el entrenamiento, a saber, brazos y hombros. Si corre o camina "bien", entonces sus brazos y hombros también se moverán de la manera correcta (lo que le ayudará a mantener la postura y el ritmo ideales). Si por el contrario estas zonas no están bien entrenadas, conviene reservar un tiempo extra para ejercicios de tonificación de bíceps y tríceps, con o sin pesas.