Entrenamiento en casa (peso corporal y si tienes poco tiempo)
Nuestra mentora Cecilia Zonta nos muestra un circuito para entrenar en casa aunque no tengamos equipo especial y poco tiempo
Entrenar en casa: ¿sí o no?
"En casa no se puede entrenar bien" "No tengo tiempo" "No tengo herramientas disponibles" Con el entrenamiento que te propongo hoy te lo muestro cómo estas justificaciones son sólo excusas comunes. Con la excusa de "No tengo tiempo"Prefiero la de"Tengo poco tiempo", y en apenas media hora iremos a realizar una sesión donde haremos que todo el cuerpo funcione bien. A la excusa de "No tengo herramientas" Respondo con una conocida cita de Bill Bowerman”si tienes un cuerpo, eres un atleta” demostrando el hecho de que nuestro cuerpo es suficiente para entrenar. Eso sí, cuanto más experto y avanzado se vuelve uno, más importante es progresar con las intensidades, las sobrecargas, y por tanto con los estímulos a los que sometemos nuestro cuerpo.
Entrenamiento de peso corporal e impacto medio
pero un entrenamiento de peso corporal, sin embargo, es muy válido en muchas situaciones: para los que han estado parados durante algún tiempo, para los que hoy tienen poca energía, para los que están de viaje (casos una vez más frecuentes, por supuesto). Será un entrenamiento de peso corporal un impacto medio. Veremos variaciones de sentadillas, ejercicios dedicados a la parte superior (principalmente hombros), ejercicios de resistencia y ejercicios para el recto abdominal. En el entrenamiento propuesto trabajaremos así:
- 40” de trabajo por cada ejercicio 20” de recuperación (que puede ser activa o pasiva a tu elección).
- Cada circuito consta de 4 ejercicios.
- Cada circuito se repetirá 2 veces
Solo necesitarás uno para realizar este entrenamiento estera! ¡Buen trabajo!
Cecilia nació y vive en Verona, ama su ciudad pero dejó un pedazo de su corazón en Nueva York. Es licenciada en Económicas y Dirección de Empresas de Servicios, pero la pasión innata que siempre ha tenido por el deporte y la actividad física ha sido más fuerte que cualquier otra cosa. Dejar un trabajo seguro, con un buen salario, por lo que la hace despertar feliz: DEPORTAR, capacitarse y educar a los demás sobre el movimiento. Posee el diploma de: Entrenador Personal, Grupo de Fitness, Técnico especializado en teoría y técnica de entrenamiento, Entrenamiento de la mujer, Entrenamiento de embarazo y posparto, Monitor de Pilates, Monitor de Gym Boxe. Se encargó del calentamiento colectivo antes de varias carreras, como StraVerona. Ha sido embajadora de Nike en Nike Italia durante varios años y actualmente es entrenadora de Nike Training Club. Escribe columnas de acondicionamiento físico y bienestar en revistas deportivas y ahora es mentor de la sección de acondicionamiento físico de DMNow.